从“心”出发！我们在一起，同济在你身后
如何在紧急状态下调整身心？
快来和阿济一起看看吧！
1、留出时间，感受自己当下的情绪反应
明确地认识到自己当前有什么样的身心反应是第一步。不少同学可能有这样的体验：在情绪比较混乱的时候，往往觉得情绪难以承受，如果有机会能一点点看清楚自己的感受和状态，把混乱的情绪拆解开，就更容易接纳情绪，与情绪共处。
比如说，有的同学此刻感到很难受，难以独处，内心感到很混乱。给自己一点时间，问问自己，这个混乱里有什么呢？可能是因为不能回寝室而感到烦躁，也有一部分是因为情况不明朗而感到担忧。像整理东西那样一点一点整理、看到自己的情绪，或许你会感到内心更加平静。
2、身体“扫描”和放松，从身体开始调整情绪
情绪的产生有生理基础，身体感受和情绪感受有时是相互影响的。如果当前现实层面的情况没有办法立刻好转，那么可以通过身体来调整内在状态。
可以找一个舒适的地方进行身体扫描，一寸一寸感受自己的身体，紧张的感觉寄居在身体的哪些部位呢？有哪个部位很僵硬吗？有哪里感觉不舒服吗？是怎样的不舒服呢？随后通过深呼吸，调整自己的呼吸和心率。或者通过局部放松，例如把注意力集中在双手，先用力握紧拳头，保持一段时间，然后慢慢地放松，用这样的方式一点点放松面部、头部、肩部、背部、腹部、腿部等。总而言之，可以通过让身体放松下来，转而放松心情。
3、和家人联系，寻求亲友关注
与他人联结能够有效地缓解突发事件带来的负面情绪。每个人都可能遇到心理困扰，特别是在疫情的大背景下，突发情况会让人陷入焦虑和恐慌，与信任的亲友、老师倾诉，宣泄当下的负面情绪是一种有效的应对方式。有的同学认为，遇到心理困扰找别人倾诉说明自己不够坚强，恰恰相反，遇到困扰能够向他人求助，是一种积极寻求解决，善于发现资源的做法。而且，你信任的朋友、老师、亲人也非常希望能够在你需要的时候给你支持。
4、从小事开始，找到掌控感
突发紧急情况会打乱我们原有的计划，容易让我们心里失去秩序感。做一些小事，让自己慢慢找到应对节奏。比如，看一部一直以来想看的电影，读一本想看的书，就地做一些简单的运动，整理一下房间，写日记记录此刻的心情，在现在所处的地方来一个“室内探索”，没准会有不一样的发现。通过这些小事，让自己的心灵有一个可以投注、安放的地方。
同济大学心理中心线上
咨询预约方式与流程
2022年3月14日
一、咨询对象
同济大学全日制在读学生
二、咨询形式
因疫情原因，原线下咨询改成线上咨询，通过xlzx.tongji.edu.cn进行网上预约。
有咨询意愿的学生可添加对应校区的心理中心官方微信号（微信好友）协助完成：请备注姓名+学号+学院，助管将辅助进行咨询安排。
四平/彰武/铁岭/南校区：Tongji_psychology
嘉定/沪西/沪北：Tongji_psy
三、预约及咨询时间
周一到周五 8：00 -11：30 / 13：30 -17：00
四、预约与咨询流程
1、添加微信：根据校区添加，方便分流
2、身份验证：学号、姓名
3、网上预约：通过预约链接完成预约
4、等待分配：确定咨询师、咨询时间和视频信息
5、开始咨询：请尽量寻找自己觉得安全、适合咨询的环境
6、咨询完成：与助管再次联系，登记本次咨询并填写反馈表
五、其他服务
1、校内心理热线：同济大学在籍学生在确有需要时候拨打热线 021-65983723。热线工作时间改为每天8:00-22:00。如无紧急状况，请将服务热线留给其他同学，感谢你的理解与支持。
2、深夜树洞：同济大学心理中心公众号深夜树洞接受后台留言，树洞君会在24小时内尽快回复你的消息。
3、其他24小时心理服务热线：400-161-9995 或 021-962525。
不论你在哪里，我们都在你身边。让我们携手共克时艰！
来源：同济心理中心、青春同济
编辑：聂阳阳