血液黏稠度高的人，身体一般会出现6个信号！
夜读丨看完《夜读》就睡吧，晚安！
01
《睡眠是人生大事》（节选）作者/梁实秋
我们每天睡眠八小时，便占去一天的三分之一，一生之中三分之一的时间于“一枕黑甜”（形容酣畅地睡了一大觉）之中度过，睡不能不算是人生一件大事。
“睡眠是自然的第二道菜”：亦即最丰盛的主菜之谓。多少身心的疲惫都在一阵“装死”之中涤除净尽。
睡眠是自然的安排，而我们往往不能享受。以“天知地知我知子知”闻名的杨震（东汉名臣），我想他睡觉没有困难，至少不会失眠，因为他光明磊落。而心有恐惧，心有挂痴，心有忮求（zhì qiú，嫉害贪求），倒下去只好辗转反侧。
庄子所谓“至人无梦”，是说心里本来平安，睡时也自然踏实。那些生活简单，日入而息，日出而作的人，是不容易失眠的。
02
《论躺在床上的妙处》（节选）作者/林语堂
所谓躺在床上者何？不外两种意义，一为身体上的，一为精神上的。由身体上言之，躺在床上是我们摒弃外物，退居房中，而取最合于思省的一种姿势。若要思省得好，这姿势不可不讲求的。
少读孔子所称“曲肱而枕”（指弯着胳膊作枕头）之乐，觉得难解，现在才知曲肱之趣，假如垫以大软枕头。我认为最好的姿势是弯着一腿或两腿，一手或两手放在头后，垫以枕头，使身体与床铺成三十角度之势。
所谓卧床的艺术，不是单指身体上的休息而言，还有精神上的意义。假定躺得好，这床上的时间，就是你深自检点，思前虑后继往开来的宝贵时间。
因为当我们躺在床上之时，一切肢肉在休息状态，血脉呼吸也归平稳了，五官神经也静止了，由了这身体上的静寂，使心灵更能聚精会神，不为外物所扰，所以无论是思想，是官觉，都比日间格外灵敏。
03
《午睡达人》（节选）作者/[日]村上春树
我常常午睡，每天都在工作室的沙发上睡午觉。工作一段时间后，大脑渐渐变得恍惚起来，于是心想：“这可不行，只好睡喽。”躺下身去，立刻落入梦乡。不长不短，三十分钟便睁眼醒来。这样一来大脑特别清醒，情绪积极昂扬，马上便可以继续工作。
假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡，更难亲近。
午后一点左右在沙发上躺下，有一搭没一搭地听着舒伯特的弦乐五重奏，心中感谢人生：“啊，今天也安然无恙，心灵没受伤，好像可以舒舒服服地睡个午觉，太好啦。”
我觉得，好像年轻时越是四处碰壁，被社会打击得遍体鳞伤，等到上了年纪，就越快活自在。
假如遇上烦心事，就盖好被子呼呼大睡。不管怎么说，这都是最好的对策。加油干吧。
名家们都对“睡觉”这件事如此“看中”，正在夜读的你，读完之后，想必有所收获。
很晚了，睡吧。
新闻丨血液黏稠度高的人，身体一般会出现6个信号！
血液黏稠度高有什么危害？
血液黏稠度是指血液中各种成分之间的黏稠程度，当血液黏稠度增高时，血液循环会受到影响，可能导致一系列健康问题，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等。因此，预防血液黏稠度增高是维护身体健康的重要一环。
6个信号说明你或血液黏稠度高
1.晨起头晕，晚上却异常清醒
血液黏稠度高的人在早晨起床后，往往会感到头晕不适，而非神清气爽。这是因为经过一夜的睡眠，身体水分通过呼吸、排汗等方式散失，血液相对浓缩，黏稠度增加，导致血液循环不畅，大脑供血不足。
这种头晕症状通常在早餐后逐渐缓解，但随着午后大脑血液供应再次减少，又容易感到困倦。相反，晚上由于身体活动减少，血液循环相对平稳，因此精神状态可能较好。
2.午后易困，精神萎靡
正常人午饭后也会感到一定程度的困倦，但通常可以忍受。然而，血液黏稠度高的人午后困倦感尤为强烈，需要休息片刻才能恢复精神。这是因为午饭后，为了消化食物，血液大量流向胃肠道，导致大脑血液供应减少。
对于血液黏稠度高的人来说，这种血液重新分配的影响更为显著，使得大脑更加缺血缺氧，进而出现困倦和精神萎靡的症状。
3.蹲下活动时气短
对于肥胖者及血液黏稠度高的人群，蹲下活动时可能会感到气短甚至呼吸困难。这是因为下蹲时腹压增大，回心血量减少，同时血液黏稠度增加，使得肺部和脑部的血液供应不足。这种情况下，肺部无法获得充足的氧气，脑部也因缺血而出现功能障碍，导致气短和呼吸困难。
4.阵发性视力模糊
部分中老年人血液黏稠度高时，会出现暂时性视力模糊的情况。这是由于视神经和视网膜因暂时性缺血缺氧而无法正常工作。血液黏稠度高导致血液循环减慢，血液无法充分滋养视神经和视网膜，进而引发视力模糊。这种症状通常是阵发性的，随着血液黏稠度的改善而缓解。
5.胸闷、气短，活动后加重
血液黏稠度高的人在轻微活动后就可能出现胸闷、气短的症状。这是因为血液黏稠度增加导致血流阻力增大，心脏需要更大的力量才能推动血液流动。在活动时，心脏负担加重，更容易出现供血不足的情况，从而导致胸闷和气短。
6.记忆力减退、嗜睡、恶心、呕吐、肢体麻木及刺痛等
这些症状多与组织器官供血不足有关，随着血液黏稠度的降低而逐渐缓解。
如何降低血液黏稠度？
1.勤喝水，调整血液黏稠度：选择温度适中的白开水，大约在20℃~25℃之间，慢慢小口喝效果更佳。最佳喝水时机是晨起空腹时、三餐前一个小时以及睡前。每次饮水量建议在150~200毫升，睡前可以稍微少喝一些，大约100毫升左右即可。
2.多吃能稀释血液的食物：推荐你适量增加黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、西红柿、红葡萄、橘子等食物的摄入。还有一些降脂效果好的食物，比如芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等，也可以多吃。
另外，蔬菜和水果除了富含水分，还含有丰富的维生素C和粗纤维。维生素C有助于降低血脂，而粗纤维则能阻止胆固醇的吸收，对降低血液黏稠度很有帮助。
3.少吃动物内脏，控制脂肪摄入：动物内脏中含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会增加血液黏稠度。建议三餐以清淡为主，多吃素食，粗细粮搭配，尽量少吃高脂类食物和甜食。
4.经常运动，促进脂代谢：无论是爬山、散步、慢跑还是游泳等有氧运动，都能促进脂代谢。运动还能加快血液流动速度，加速身体代谢，防止血液黏稠。建议每周进行3~5次有氧运动，每次持续半小时到一小时。
5.戒烟限酒，避免意外发生：香烟中的毒性物质会破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡。而大量饮酒也会加重心脑血管的缺血、缺氧症状。因此，戒烟限酒对于降低血液黏稠度非常重要。”
来源：央视新闻 老年日报
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
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