被老公气到吐血时，除了争吵吼叫，你还可以这样做……
吉吉·说
今天这篇小文很有趣，来自我的打卡群的辣妈sherry，说的是和老公吵到凶时，如何保持觉察，换种更轻松有效的沟通方式。
我这次在美国也有上亲密关系的课程，也有讲到如何好好沟通，然而最难的，其实是追本溯源，知道对方为什么会和自己不同，如何多用“对方”、“我们”的视角去看待不同的立场和冲突。
这很难，不过就算吵架难以避免，也不是什么坏事，最“坏”的婚姻状态，其实不是争吵，而是沉默。
文：sherry
婚姻生活里，难免有跟另一半发脾气的时刻。
你能回想起来吗：上一次我发雷霆大怒是什么时候？因为什么？
通常惹到我们的，主要有这六大因素：
1、感觉自己不受重视，被忽视；
2、期望过高，期望转化为失望，失望转化愤怒；
3、感觉自己不受尊重；
4、抹杀对方一切付出；
5、被对方踩了底线；
6、对方完全不知道自己在说什么。
01
6大因素如何引发“战争”
这六个因素，是怎么一步步把一个小矛盾扩大到一场战争的呢？举个例子吧：
娟娟和小刚，是两个新婚不久的小夫妻，今天是娟娟的生日，可是小刚一天都没给老婆打一个电话。
娟娟在期盼中度过了忙碌的一天，下班回到家，却看到老公正在入神地看球，跟他打招呼，也跟木头人似的没反应，顿时气得不打一处来。娟娟没好气地说：看什么看？！你看家里乱的，就不能帮我收拾收拾！
小刚却在这时惊呼：漂亮！好球！娟娟完全被激怒了，啪一下关了电视：我叫你看！这下把小刚弄愣了，他完全不知道娟娟怎么了，于是两人吵了起来，矛盾升级了！
娟娟说，你一点都不在乎我！
小刚说，我怎么不在乎你了？
娟娟说，你就是不在乎我，你变了，你除了看球什么都不做！我要你有什么用？
小刚说，莫名其妙，我怎么就不爱你了，我怎么就什么都不做了，这地还是我昨天拖的呢！
娟娟说，你竟然说我莫名其妙！你凶我！你竟然凶我！你拖几次地就在这里说三道四的，那我家里家外的忙又跟谁说去！你才莫名其妙，你是不可理喻，你们全家都不可理喻！！
小刚听完更生气了，过了几秒丢下句神经病，摔门而去。留娟娟一人傻傻站在原地，看着紧闭的房门放声大哭。
旁观者清，我们看着会觉得这场争吵真是莫名其妙，完全就是沟通的问题嘛。但是两个当事人却是当局者迷，这架吵得又气又不知所措。
其实，这时候最需要的，是两个人对自己情绪的觉察。娟娟的思想矛盾升级的过程大致是：期待-失望-愤怒-委屈-怀疑对方-伤心。老公完全忽视自己，还一副振振有词的样子，心碎一地！
小刚则是：开心-莫名其妙-气愤-委屈-无奈。他甚至想，我辛辛苦苦为家付出这么多，老婆全都看不见，还扯上家人了，不可理喻！
02
6大因素的背后是什么
这六大因素在这场不断升级的家庭战争中，体现得淋漓尽致:
娟娟生气的起因是：感觉自己不受重视，甚至被忽视（第一个因素）；期待了一天，没有得到回应，期望转化为失望，失望转化为愤怒（第二个因素），因此愤然关了小刚在看的电视。
小刚一开始电视看得好好的，老婆没和自己商量就粗暴关了电视，于是感觉自己不受尊重（第三个因素）。
娟娟在盛怒之下，又开始口不择言，抹杀对方的一切付出（第四个因素），甚至批评了对方的家人。
小刚被彻底激怒，这踩到了他的底线（第五个因素）。
而整个过程中，两人都是完全不知道对方在说什么（第六个因素）。小刚压根不知道娟娟因为自己忘了她的生日而发脾气，娟娟也不知道，小刚是因为自己说了家人惹毛了他。
但其实这场没有硝烟的战争完全可以避免，都是表达惹的祸。
亲爱的们，我们试试这么说，好么？
03
老公忘记生日，这样来提醒
娟娟还有四天就过30岁生日了，她不想考验老公的记忆力，于是发了个朋友圈，婉转地提醒下老公：生日将近，愿惊喜在路上哦！
可老公即使收到了善意的提醒，还是忙到没能提前准备礼物。这一天刚好有球赛，娟娟到家，正看到老公抱着儿子看NBA，娟娟深吸一口气，进屋时故意在电视机前晃动了一下：“嘿，我回来了哦！”
老公看到了笑容灿烂的娟娟，就说：“回来了啊！”
娟娟说，四天前你在我的朋友圈点赞了哦，记得今天是什么日子么？（这么说的目的是直接有效的提醒老公，今天是我的生日，不给自己生气的机会。）
老公说，记得的，只是这几天太忙了，一会一起出去约会，看电影，买礼物补偿好不好？娟娟说，好，那你继续看，看完这个球，我来关电视哦！老公说好。看完球，关了电视，俩人一起出门约会去了。
两人出门后，为看什么又产生分歧了，娟娟想看文艺的，老公觉得在影院就该看美国大片，有震撼的视觉效果。
娟娟说，平时都是看大片，今天听我的好不好？老公有些不情愿，但理由很贴心，”我怕在这么重要的日子里，我跟你的浪漫约会，万一以我睡着了收场，你会不高兴！”娟娟一听乐了，最后俩人决定折中，选个印度动作情感大片——《摔跤吧，爸爸》。
04
恰当的沟通是如何进行的
版本2的这对夫妻，沟通的是不是顺多了？一场可能的争吵就此避免，是因为做到了这4点：
１、不强求对方记住关于你的一切纪念日。生活不是秀场，不可能每个日子都过得张灯结彩。因忙碌而忘记也是可以理解的。我们可以进行善意的提醒，比如信件，朋友圈，在日历上画圈圈等等。
2、尊重。娟娟没有盲目地关电视，因为不管出于什么目的，行动都要建立在尊重的基础上，没有了尊重，爱的根基不会牢固。因此，再着急要商量什么事，也请先询问下再做决定。
3、把反问变成商量。通常反问句是逼疯吵架双方的元凶，由于反问句中有肯定的回答，所以对方第一反应就是反驳，不管你说了什么，反问都会成功把对方激怒。
4、坚持己见也可以很幽默。看电影产生分歧的时候，小刚并没有大男子主义地决定一定看什么，而是用近乎撒娇的方式商量着说，如果看文艺片可能会睡着，怕影响了小寿星的心情，轻易地化解了矛盾。
05
十条建议+一点童真=完美沟通
生活中盛怒之下的表达，还可以有更多的小技巧，我总结了十条，跳出这些坑，咱能做女王又做公主：
1、不要觉得对方知道你要说什么，如果你有什么想法，直接说出来。
2、如果不想听到哪个答案，就不问！比如问，老公我最近胖了吗，你看见你老公哭笑不得的表情了么，亲爱的，别难为他了，你就是胖了！
3、表达要清晰。人家问你吃什么，你说随便，人家说那吃烤鱼吧，你说也行，结果吃了烤鱼又说辣。
4、这个句式永远不要说：如果你真的爱我，你就……
5、不要用推理去想你的伴侣。
6、不要随意去试探、猜测对方，多沟通就对了。
7、用否定的褒义词去指出问题，而不是使用贬义词。
8、反省自己的动机。
9、多发现对方的好。
10、爱情就是你表达出来的样子。
世界上没有两个完全相同的人，婚姻不能斤斤计较、甚至不能要求对方完全理解自己，有时候，我们需要回归一个孩童的状态，对一片小小的树叶、一滴落下的水珠、一抬头瓦蓝的天空，都能保持新鲜与好奇，这份童真与轻松愉悦的状态，会让我们的爱情更简单美好。
你在发怒的时候，是怎样和另一半交流的呢？欢迎文末留言支招哦：）
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本文作者：sherry，吉吉21天打卡群常住居民。本职工作时IT讲师，斜杠妈妈，情感沟通分享者/头条写作者/21天读21本书的实践者。头条号：宝中宝的小辣妈。
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