JAMA子刊：好好睡觉也会胖？！4万人6年研究提醒，这个习惯很重要！
“人类生来就更适应昼夜分明的自然环境。”
听过熬夜让人胖，压力催人肥，但你有想过，即便好好睡觉、睡着了也可能会发胖吗？这似乎不科学？来自美国国立卫生研究院（NIH）的一项大型研究就首次发现，夜间睡眠环境中的人造光线与体重增加有关，研究结果最新发表于JAMA Internal Medicine。
图片来源：JAMA Internal Medicine
以前有研究表明，夜班工作的人群容易发胖。对于普通人群而言，夜间人造光线的暴露强度虽然远远更低，但习惯开着灯、看着电视睡觉的人也不在少数，那究竟有没有长期影响呢？这正是这项研究要回答的问题。
研究人员纳入了43222名女性的数据。这些女性年龄在35-74岁之间，没有癌症或心血管疾病史，在研究开始时不是轮班工人，没有白天睡觉的习惯，也没有怀孕。通过问卷调查，研究人员收集了这些女性的睡眠光线环境，比如是完全黑暗，还是开着小夜灯，或窗外有灯光，或房间内开灯、开电视机等人造光源。
在研究基线时，研究人员测量了她们的体重、身高、腰围、臀围和体重指数（BMI），数据显示，睡眠环境中有任何人造光线的女性都普遍更胖，各项指标都更高。
图片来源：pexels
在平均5.7年的随访前后，研究人员还分别收集了受试者自我报告的体重数据，以此分析睡眠环境与这些女性在五年间的体重变化的关联。统计发现，睡眠环境中人造光线越强，受试者的变胖趋势就越明显。
与黑暗环境相比，使用小夜灯的人群体重没有明显变化，房间外有光线则与体重小幅增加有关。开灯或开着电视机睡觉的女性中，更多人出现了明显的体重变化，在随访期间增重5公斤以上的风险高17%。根据BMI变化，变成超重（BMI≥25）的风险增加22%，转为肥胖（BMI≥30）的风险增加33%。相较于基线时就已经是肥胖的人群，体重增加的趋势在基线体重正常或超重的女性中更明显。
当然，作为一项观察性研究，其他混杂因素可能也会影响体重变化。不过，在调整了年龄、家庭成员、种族、社会经济状况、卡路里摄入、身体活动和睡眠持续时间后，整体趋势仍然是一致的。研究的发现也与目前的建议一致：睡眠环境应尽可能暗。
▲更暗的环境有助于睡眠健康（图片来源：pexels）
研究共同作者，美国国家环境健康科学研究所Yong-Moon Park博士和Chandra Jackson博士指出，“人类生来就更适应昼夜分明的自然环境。”然而，对于现代生活而言，路灯、商店招牌等夜间人造光源十分常见。
夜间接触人造光线能会抑制睡眠激素褪黑素的分泌，影响人体的24小时昼夜节律，可能还会扰乱压力激素和其他代谢过程，从而增加肥胖等健康风险。此外，光线也可能会影响睡眠质量，扰乱食欲激素导致吃得更多，或因睡眠不足而影响身体活动量。
另外，虽然这项研究中没有特地评估智能手机、电脑屏幕或平板电脑的光照影响，但此前也有研究表明，这些设备发出的蓝光与睡眠不佳、白天嗜睡等有关。作者提醒，夜间蓝光暴露也可能与变胖有关，但有待进一步证实。
▲夜间的手机、平板电脑等蓝光也可能与变胖有关（图片来源：pexels）
第一作者Yong-Moon Park博士表示，“虽然不健康、高热量饮食和久坐行为是肥胖的最常见因素，但这项研究强调了人造光线的重要影响，通过调整睡眠环境，有望减少肥胖发病率。”
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