躺着也能瘦！初步研究发现，按时睡觉有助于减脂

好好睡觉，带来的可能不只是第二天神清气爽，还有望帮助你“躺着瘦”。近日，美国心脏协会（AHA）流行病学、预防/生活方式与心脏代谢健康科学会议上，新发表的一项小型研究显示，保持相对固定的就寝时间可能减轻体重，有助于心脏健康。

截图来源：AHA旗下期刊Circulation

已有一些研究提示睡眠不规律与代谢综合征有关。但反过来，养成规律的睡眠习惯是否能改善风险，还没得到验证。因此研究团队开展了这项初步研究，探索按时睡觉是否会对身体成分产生影响。这也是一项睡眠限制随机试验的一个分支，试验整体是为了探讨睡眠对心脏代谢风险因素（如体重、胰岛素抵抗、葡萄糖代谢）的影响。

研究的这部分招募了20岁及以上、体重指数（BMI）属于正常-肥胖范围的女性，要求她们在为期6周的时间里，每晚都睡够7-9小时（通过可穿戴设备跟踪数据），另外，还根据她们原本的习惯，建议了入睡和起床时间。

6周后，37名女性数据有效。尽管所有37人的每晚平均睡眠时间都保持在7-8小时，但其中有8名女性的入睡和起床时间仍然波动较大，相比之下，做到更规律睡眠的8名女性，身体脂肪显著减少了约一磅。

图片来源：Pixabay

 “我们没有提供任何减肥建议，也没有建议改变饮食、运动，参加研究的受试者所做的仅仅是更按时去睡觉。”研究第一作者，哥伦比亚大学（Columbia University）欧文医学中心营养医学副教授和卓越睡眠中心主任Marie-Pierre St-Onge博士表示。虽然人们的睡眠习惯各不相同，但研究传递了一个简单易行的公共卫生建议，“关键信息是，人们最好每天晚上在相同的时间上床睡觉，每天早晨在相同的时间起床。”

St-Onge博士进一步解释：“就寝时间更规律，意味着一个人的昼夜节律也更加规律。而昼夜节律失调已经被证明与肥胖风险和心脏代谢风险因素的增加有关。”

参考资料（可上下滑动查看）

[1] Marie-Pierre St-Onge, et al., (2020). Impact of Change in Bedtime Variability on Body Composition: Secondary Findings From the Go Red for Women Strategically Focused Research Network. Circulation, DOI: 10.1161/circ.141.suppl_1.MP19

[2] Regular bedtime may be good for the waistline. Retrieved Mar 6, 2020, from https://www.heart.org/en/news/2020/03/03/regular-bedtime-may-be-good-for-the-waistline

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

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