一波考试即将来袭，听清华附中专家如何化解焦虑！

Original 王实顶思 2020-09-01

考试是学校生活中最频繁的事情，由大大小小的考试带来的压力也往往频繁地导致学生的考前焦虑。各种国际课程考试、期中考试纷至沓来，帮助孩子克服焦虑不仅需要家长积极引导，也需要在校老师的重点关注。今天，顶思邀请来自清华附中校长助理王实老师，来谈谈如何正确认识考前压力和缓解考前焦虑。

文 | 王实

编 | Alvin

两天前，关于德云社岳云鹏哭求网友，帮助孩子辅导英语作业的新闻热度还没有退去，各学校的期中考试已经迎面走来。估计又有很多家长面对另外一个严峻话题－孩子有考试焦虑！

试卷和分数发下后，“考试发挥失常、马虎”往往是孩子解释的原因。不可否认，这里有可能会有基础，概念等不清楚的硬伤，也有做题习惯不好等根源。不过也的确有考试焦虑造成的结果。这个问题似乎不仅仅是公办学校的学生，国际学校里的小朋友也是时有发生。那么应该如何面对学生这样的考试焦虑？这里有几点小建议供大家来参考。

理解与认识到压力的积极意义

很多老师和家长肯定对于这个观点感到突然。我们不是要削减学生的焦虑吗？压力大了焦虑才会累积呀！但是我们不妨换位去思考。如果认识到压力的某些积极的意义，这样在面对挑战时，学生可以保持积极态度，那么结果应该会有改变。所以我们需要正确了解压力，认识压力，解释压力。比如，应考焦虑自然会表现为紧张。而紧张后心跳加速如果理解成为你的大脑兴奋，你做好了全身心准备去面对考试，这样的积极信号没准儿会让你超常发挥呢！

规律性专注训练

有的时候家长和老师会发现孩子大脑出现“空白”“断片”。我们不能都归罪于孩子的毅力与注意力不够。他此时可能需要休息。而这种被动“冥想”是无奈之举。主动而规律性地让孩子们锻炼冥想，培养专注度，哪怕是几分钟甚至一分钟，也会让孩子们在考试这样的高强度与压力的环境场合中积极面对。比如我们可以让孩子们做做深呼吸。比如让孩子们“冥想”反思而后书写出来自己想法与老师交流。

“小考小玩，大考大玩！“

这个观点可能父母们以前都有过耳闻。这个说法如何正确解读？个人认为，孩子们应该在考试前拥有更多的活动与休息睡眠。比如在考试周期内多加一些休息时间给学生，同时让孩子们在间歇中充分地运动与活动。在给大脑充分休息同时，还要提醒家长要保证孩子的充足睡眠时间。这也某种意义上避免了”临阵磨枪“，信心不足，唯恐失手的焦虑。

帮助孩子找一个发泄口

不要让洪水交汇成奔流了再做努力！提前让学生把自己的一些焦虑书写或发泄出来。我们不能指望孩子们用这种方式去掉焦虑，但是它的确可以缓解压在孩子身上的心理负担。所以老师或家长可以让孩子在考试前一段时间把自己的担心与忧虑写出来，或与老师或家长进行分享与交流。而且最好养成一种规律性的行为。这样孩子的焦虑会大大降低。

模拟考试的意义

模拟考试的确是让孩子们的焦虑感减少。如果是限时测试，那么让学生真实体验时间感。如果是中午午餐后进行考试，学生也要吃饱饭后坐在课桌前去模拟测试。不过这样的模拟之后，老师或家长需要询问孩子的感受，也需要告诉他们这次模拟是让他们事先感受体验压力与紧张，但是经历过后，他们发现他们表现仍然很好！进而坦然面对真实测评。

家校充分合作

面对考试焦虑的孩子，学校与家庭一定要充分合作，紧密联系，共同努力。学校要让家长知道如何在讨论考试时缓解孩子的焦虑。比如”我们不能通过一次考试来评价你的为人与本质。“或者，让各位家长与学生了解如果出现这样那样结果，又应该如何解决。毕竟焦虑是对未来将要发生或不会发生的事情的恐惧。事先探讨，做好铺垫与预案，还是会让人觉得踏实。

最后，我们应该知道焦虑是可以被传染与影响的。要想让孩子们减少焦虑与压力，首先老师与家长需要克制与调整。我们需要积极面对自己的焦虑。认识了解自己也有这样的焦虑的同时，提早解决，而且不要让孩子们看到。当然焦虑消除不是一蹴而就，除了坚持自我冥想，注意力集中训练外，家长与老师也要坚信焦虑的缓解与消除是点滴努力坚持的结果。

孩子们在考试那天早上突然肚子疼，肠胃不好，可能不是借口，而是考试焦虑在做怪。积极面对应考焦虑，不只是这些小同学的任务，它需要－家长、老师和学校管理层大家一起努力！

王实(Shiny王), 清华附中校长助理、升学指导中心主任。（原北京海淀凯文学校创校校长之一，常务副校长）。美国大学理事会College Board 全球国际顾问委员会顾问。美国国务院EducationUSA杰出贡献奖获得者，WLSA（世界名中学联盟）杰出贡献奖得主。曾为北京四中国际校区创校核心，出国留学指导办公室主任。中国最早开始关注并指导学生申请的驻校Counselor，美国NACAC（美国国家升学指导及录取招生联盟）成员、International ACAC（海外升学指导及录取招生联盟）成员、专业学术发展委员会委员。北京海外升学指导联盟“升学指导研修院”BACC首任秘书长、ChinaICAC执行委员会委员。成功指导大批学生就读于哈佛、耶鲁、MIT等多家世界顶尖大学，是美国常春藤名校广泛认可的中国权威专家，更被美国西北大学校长、莱斯大学校长、密歇根安娜堡教务长、哈佛大学招办主任等多家著名大学评价为“中国公立中学中最棒的升学指导”、“中国升学指导先行者”，并多次在《纽约时报》中文版发表中国国际教育专题文章。

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