【视频】力量训练专题——提高上背部力量

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《针对跑者的力量训练》

第十集：挺起胸来跑步——提高上背部力量

关于“跑者的力量训练”

前几期我们主要介绍了点击●  为什么要加强力量训练点击●  徒手练习增加下肢力量点击●  通过器械练习增加下肢力量点击●  针对跑者的下肢专项力量训练点击●  通过核心训练提高跑者核心稳定性点击●  进阶核心训练提高跑者核心力量 点击●  针对跑者的专项核心训练如何进行点击●  徒手训练提高跑者上肢力量点击●  通过器械训练提高跑者上肢力量

前面说到了增强下肢力量和上肢力量
以及提高跑者的核心稳定性训练这集讲解跑步中容易出现的不良体态

有请本期的讲解以及动作示范嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=t0340wc0jy1

跑步中的不良体态包括了

脖子前探、含胸、驼背
不良的姿态除了影响跑步的精神状态还会增加颈椎的受力
给大家推荐几个动作训练
让胸部挺起来、脖子收起来

1.Y型首先双腿分开与肩宽膝关节微屈、髋关节屈背部挺直、下巴收拳头攥拳、大拇指向上
俯身、手臂伸直
向上做一个“Y型”
这个动作能激活到肩胛骨附近的肌肉
对整个肩胛骨的稳定有帮助2.T型
在“Y”型的基础上手向外打开感受到后背部肩胛骨有向中间夹紧的过程
3.A型从“Y”到“T”然后向下做动作
这个动作也能激活到肩胛骨附近的小肌肉
能帮助肩胛骨维持良好的状态或姿势控制

通过这三个动作训练能将肩胛骨从原来的含胸姿态逐渐训练到挺直状态
除了力量训练外平常的训练中要注意拉伸不管是跑完后下肢肌肉拉伸
还是平时伏案时身体前侧拉伸
拉伸训练动作对于整个身体姿势
活动角度都有很大帮助

讲完力量训练专题就要说膳食营养唠~
敬请期待下集——合理膳食营养基本要素 ——
糖类、蛋白质、脂肪维生素、无机盐、水组成了六大营养素合理膳食的一个重要方面就是膳食一定要全面

小小的分享

可能帮助到很多跑友

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