读《Brain Rules》所想到的（一）
John Medina是脑科学方面的生物学家，任教于华盛顿大学医学院。之前在公众号推荐过他的《Brain Rules for Baby》（见读书笔记）。后来王同学在浏览网页时看到一篇讲PPT的文章里面引用了一条Brain Rule：We don't pay attention to boring things. 问我是不是之前读过。这时我才发现，原来John Medina在2008年就出版了一本《Brain Rules》，中文译作《让大脑自由》。于是赶紧找来看。读这本书的过程中，我想起了很多的事情，顺便跟大家分享一下。
这本书一共讲了12条大脑定律，我会在这个系列里挑几条详细说。
Rule #1: Exercise boosts brain power.
如果要观察运动对大脑的作用，你会从哪里入手？作者的答案是从老年人入手。有的老年人精力十足，八九十岁依然过着高效率的多彩生活；另一些老年人可能看起来在衰老的过程中被岁月打趴在地上。他们之间的差异是什么？我们老去的时候更有可能变成哪一类人？
实验室给出的答案是如果你坚持做有氧运动：一周运动2-3次，每次三十分钟，再加上一些力量训练，这将对你的大脑有益，老去的时候，你更可能变成第一类老年人。
我相信上面那组数据你在很多地方都见过。哈佛大学幸福课里提到的也是每周两到三次有氧运动，每次半小时。越来越多的研究表明，有规律的定期运动可以显著降低得老年痴呆症的概率，也是对抑郁症、焦虑症进行干预的有效手段。运动对情绪的改善有明显作用。
针对成年人和儿童的研究虽然更少一些，但是适量的运动可以增强体质几乎是毫无疑问的。而体质好带来的好处有哪些？书中提到，体质好的青少年可以给一项任务分配更多的认知资源。换句话说，在解决问题的时候，体质好的孩子注意力更集中，能集中更久。
原理是什么？运动为什么有这样神奇的效果？答案是，运动不直接给我们提供氧气或者食物，但是运动能给身体提供更多获得氧气和食物的通道。如果你觉得这个很难理解，可以想象一下坑坑洼洼的泥泞小路，运输物品非常不便。那么如果我们改善一下路况，在原来的路面上铺上碎石、泥沙，再浇上水泥，运输的效率是不是马上就变高了？类似的，运动起到的就是改善“路况”的作用。
理解了为什么，真正理解了运动的好处，才能改变大家的行动。具体来说，作者有以下建议：
学校可以增加体育课的时间，鼓励学生去运动。
办公室里的咖啡机可以换成跑步机。
之前我在《我所了解的美国私立高中》系列文章中提到过，当时任教的女子高中非常重视体育运动。
我们学校每天文化课从上午八点到下午三点半，中间午饭三十分钟。下午三点四十五开始，之后是两个小时的运动时间，由老师们带领各个球队训练，舞蹈也算是运动的一种。这样子，一周下来就是10个小时的运动时间。对比我们国内的高中生，每周两节体育课，不到俩小时，还常常被文化课占用了。 学校有很多运动队，足球队、曲棍球队、篮球队、排球队、马术队、游泳队等等，一共有十二支队伍，这对于一个只有140个学生的学校来说，我们有时候都会讨论是不是有点过了。
在欧美生活了六年后，再来看这个运动的传统，我发现他们在观念上跟我们有本质的差异。
首先，运动不单单属于那些有运动天赋的人。也没有人会认为自己跑不快，就不能享受跑步。享受某种运动本身，比擅长它更重要。
其次，团体运动可以培养与他人的合作能力、领导力。领导力指的是激励带领其他个人或者组织去完成一个共同的目标的能力。很多人都会在简历中注明自己曾是球队队长。在国内的环境下，独生子女尤其适合去参加一些团队运动。
之所以读到这条让我想起很多东西，是因为在运动方面我非常惭愧。知易行难。在美国时曾经坚持跑步三四个月，用一个叫run to 5k的app，已经快接近目标5000米了，然后崴了右脚，一瘸一拐了一个月。此前，左脚也崴过一次。所以之后就不大跑步。后来在英国，报了游泳课程学游泳。游泳课我倒是每次都按时去的，课程结束就很少去了，觉得游泳很麻烦。从家到游泳馆到来回路上需要时间，游泳完头发特别难洗，洗头发、吹头发也需要时间，英国到冬天比较长，天气一冷就更不愿意离开暖和的小屋了，窝床上看书可比出门游泳惬意多了。于是......
只是，运动重要不单单是因为对大脑好、对心理健康好，而是身体本身就是我们的一部分，适当的锻炼可以让身体更强壮（道理大家都懂）。何况在我看来，对于我们普通人来说一切竞争到最后都是身体素质的竞争。大家智力差不多，不就拼谁有更多时间、精力投入到自己的工作去么？当我们说“以大多数人到努力程度，根本谈不上拼天赋”时，这里，努力程度是不是也需要身体素质的支撑？就算是生活也一样，现在养了娃，更是发现身体素质好跟病恹恹的状态，带起娃来，生活质量就是天差地别。
此外，我觉得还可以做的是尝试各种各样不同的运动，进而找到自己喜欢那一两项。
我想，其实我们通过读书、学习，无论是学到了多少东西，如果没有改变行动，最后几乎很难对生活有促进作用，甚至会更懊恼。你看，我明知道运动很重要，可是还是死宅一个，想想就更难过了。不过，也许经年累月不断强化“运动很重要”，并且深刻理解为什么重要，行动也终将在某一天跟上想法，进而做出改变。
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