女王C-cup：要么饿昏，要么吃撑？我重新夺回了对进食的控制感

我正处于我人生中体重的巅峰期，63KG。

当然，没有人会怪我，也没有人对我快接近100CM的腰围表示诧异，反而都劝我不要太在意，“孕妇就是要多吃一点，一人吃两人补。”“哪有孕妇还节食的？小心胎儿会营养不良。”“现在胖不要紧，生完再减就行了。”

一个想要控制体重的孕妇，往往只能孤军奋战。可能唯一的支持是来自妇产科和营养科。产检的时候    ，医生认真告诫我，“要控制住体重了，按照你的BMI，整个孕期体重涨10-12.5KG比较合适，你已经快超了。”

我们所处的时代，对孕产妇的管理，和我们对身体健康的管理如出一辙，精细化、数字化，计算食物的卡路里，监测体重，测算BMI，每晚12点前努力合上手环上的锻炼目标……我感觉自己做的不错啊，体重怎么会控制不住呢？

我已经好多年没有为体重焦虑了，一直以来体型都保持的很好，家族没有肥胖的，我也很少暴饮暴食，平时都会做点运动，体重总体都很稳定，我印象中自己没为减肥吃过什么苦。

而怀孕是一个全新的挑战，一方面我要摄入足够营养的食物，加上为了克制反胃的感觉我会间断进食，另一方面孕期的运动都比较舒缓，量也不大，再加上睡眠变差，身体不适，活动量也会减少，多重压力之下，我明显感觉自己又焦虑了。

助理问我，“有个健康饮食行动营，可以改善和食物的紧张关系，缓解体重焦虑，暂停实验室推出的新产品，你想参加吗？”

我本来想直接拒绝，我不想再被什么行动营提醒我有多焦虑了OK？我只想转移我的注意力，忘记我在焦虑好不好。

不过一听到「暂停实验室」，是值得信任的老朋友，理智很快回笼，逃避焦虑不会让它消失，只会让它在大脑后台不断运行，更加影响生活，我回复：“我先看看那个营的资料。”

看了资料之后，作为一个心理咨询师，我很快理解健康饮食营的设计原理，它应当是有效的。

为什么这样说？我先试着讲一下我的理解。

《饥饿的大脑》这本书中，解释了我们何以常常吃下比我们所需更多的食物。

我们的大脑思维系统分为 2 个系统，系统 1 是快速直觉无意识的，它遵循百万年来的本能行动，系统2则明白选择会带来长期后果，它有理性目标，比如吃适量有营养的食物、多锻炼、充足睡眠，一直到老都保持苗条健美和健康。显然，系统 1 并不适应我们这个美味和热量唾手可得的世界，常常与系统 2 发生矛盾，并常常打败系统 2，支配我们的行动。

这个系统涵盖我们大脑的多个回路，使我们常常容易过食。

奖赏系统，使我们对脂肪、糖、淀粉和盐产生更强的偏好，并形成以这些食物为中心的饮食习惯。

经济决策系统，你可能会更愿意让未来的自己吃亏，让眼前的自己受益。相比未来的肥胖代价，眼前这一口美味的蛋糕更有吸引力。

恒脂系统，当你体重减轻时，大脑会探测到瘦蛋白水平下降，于是刺激你食欲增强，吃得更多，并影响你的代谢率，来确保你维持住原本的肥胖水平。

饱足系统，这个系统通过让我们产生饱足感的方式来减少继续进食的动机。但它会受到奖赏系统的影响，当我们吃高奖赏食物，如蛋糕、披萨、冰淇淋时，它会关闭发送饱足感的信号，我们会不知不觉吃下过多卡路里。

睡眠和昼夜节律系统，睡眠不足，睡眠质量不高时，我们往往会摄入更多卡路里。

威胁反应系统，也就是我们常常提到的压力应激，应激可能会带来情绪性进食，让你暴饮暴食，而即使你没有暴食，你也可能在无意识中改变进食偏好，你更可能选择高卡路里和高可口度的食物，因为它助于抑制应激系统活化，改善心情。

你会发现，这些大脑的系统多是在通过调控我们的进食行为以使我们不知不觉过食。你自我感觉没有吃多少，其实可能已经吃的比你需要的更多了。

回到健康饮食营的设计原理上，整个练习持续 25 天(含 3 天休息日），手机上跟随语音和文字指导完成正念练习和饮食日记书写练习两个模块。

正念练习旨在逐步帮助你找回对身体的感觉，尤其是其中的正念进食、饥饿感评估、饱足感体验、满足感体验，让你能够分辨出身体是否饥饿、是否饱足，更好地决定选择什么食物，什么时候进食，以及什么时候停下进食，而书写练习帮你整理自己进食的动机、情境，亲自思考且书写过的文字会在你的潜意识中备案，并成为你下次进行食物决策时的参考，从而在日常生活中更好地觉察自己是否过食、是否真的需要食物、是否带着情绪性进食，从而改善进食习惯。参与前后有详实的心理测试了解你的练习效果。

（暂停实验室健康饮食营的练习内容和干预技术）

不过话又说回来，处于焦虑的我不是很乐观，行为改变挺难的，从经验和理论上我了解这些练习对焦虑是能够改善的，但能不能真的改善情绪性进食，并改变进食习惯，我还是有点观望，毕竟能不能起作用很大一部分因素在我自己，我能改变吗？

不管怎么样，我决定还是先参加试试，就算只能改善焦虑，我也有收获了。

头三天我一直没有怎么进入状态，每天光是想到要拿出至少 20 分钟来做练习，我都感觉一阵焦躁。我烦躁，静不下来，听着音频甚至想倍速播放。本质上应该还是我想回避焦虑的自己，光是想到我在努力缓解焦虑——这个事情已经让我变得更焦虑了。

但人是如此，差不多三四天就足以形成规律，我逐渐从规律中找到了一点控制感，回避的念头逐渐消退下来，尽管练习之前还是会有一闪念的烦，但练习之后的放松和平静也越来越强烈，这让我更容易坚持了。

从第 4 天开始，正念进食开始了，我从耐心品味食物的过程中感觉到了每一口食物带给我的感受都不一样，第一口带来最大的愉悦，而后递减，到了某个阶段，其实已经没什么愉悦，而我出于惯性却还在吃，以前我进食时没意识到自己到了某个阶段是惯性饮食。

再之后几天，是饥饿感评估练习、满足感练习、饱足感练习，这些练习逐步让我更清楚身体当下的感觉是什么。说起来这其实并不容易，需要多次练习。

很多孕妇都会时不时往嘴里塞点东西，有时候是因为馋，也有很多时候是我们分不清胃部的恶心和饥饿感，于是本能地通过吃点东西，让胃酸下行，让自己好过点。这样不间断地进食，不知不觉总量就会超了。

我又回忆起来，其实从前我也常常分不出饥饿感，尤其在紧张的工作，或者要公开演讲之前，我都会感觉不到饥饿感，这是因为在压力应激的状态之中，大脑会派出交感神经通知肠道，身体处于紧急状态，抑制肠胃功能，饥饿信号和饱足信号都会受到干扰，所以我和许多忙碌的现代人一样，等到感觉饿的时候往往都已经饿昏头了，而等到感觉吃饱的时候又往往都撑过头了。

这几个练习应该是给我帮助最大的，在多次练习之后，我对于饥饿感、饱足感和满足感的觉察都有提升，再搭配上进食时间的管理，进食动机的觉察，我的体重稳住了，没有继续攀升。

虽然不想承认，但这个意外之喜确实极大的缓解了我的焦虑，我感觉对于身体的控制感又回来了。

后续还有情绪性进食的相关练习，因为焦虑的改善，我能够分出更多资源去关注其他人，做完练习之后我想到，虽然我自觉没有情绪性进食的问题，但这很可能是因为我没有遇到触发的情境。

假如我是一个失恋的女生，我脑子里充斥着我不够好，我不值得，我想惩罚自己，甚至我想挽回对方的关注，我会暴饮暴食或者干脆惩罚自己不吃东西吗？我很可能会。

假如我刚刚失业，或者来到一个新的极不适应的环境，我会睡不好吃不好吗？会打乱我的进食习惯吗？我很可能会。

假如我一直处于很大的工作压力之下，又缺乏属于自己的私人时间，运动健身找人聊聊等等这些排解压力的手段对我来说都不太容易，我会不知不觉依赖食物来安慰自己或者犒劳自己吗？我很可能会。

假如我感觉生活中一直没有发生什么好事，忽然得到了一个好消息，我太需要这个好消息来振奋自己低潮的人生，来告诉自己一切都会好起来，我会忍不住大大奖励自己一堆食物吗？我很可能会。

人很难排除自己会情绪性进食，因为我们随时可能遇到考验。人生的挫折、无措、创伤，不知道会在哪个路口等着我们，许多压力排解手段都自有限制，可身处这个美味和热量唾手可得的现代社会，吃总是最最容易的出口。唉，失眠那几年我可没少吃芝士蛋糕。

相对于情绪性进食这种比较麻烦的情况，对大多数人来说，以下这些带着情绪进食可能更熟悉。

不少人在工作环境中带着压力感进食，一边吃快餐一边看手机看电脑，往往吃得太快太随意，等结束时才发现吃的太多，对快餐的口味却又并不满足，于是又自责又懊悔，感觉填鸭式地喂自己垃圾好不值得；

还有人总觉得自己要减肥要少吃，所以刻意限制自己，造成大脑营养不足，血糖忽高忽低，情绪剧烈波动，等到实在扛不住了吃东西的时候，又往往错过饱足感信号吃得太多，事后又为过食陷入沮丧；

还有些人因为囤积了太多食物，不舍得浪费，不想进食也去进食，或者干脆就为了惩罚自己的囤积和浪费，在吃完之后又懊悔不该把荷包看得比健康更重要。

这些都不是典型的情绪性进食，但却是非常常见的因为带着情绪进食，而不能享受食物，不能通过进食获得满足，从而导致很不健康的进食习惯。

整个 25 天的行动营参与下来，虽然作为一个孕妇我肯定不是重点针对人群，但我的的目标与许多人一样：我期望缓解对体重的焦虑、我想要吃得健康、我想让自己有更好的进食习惯。

我基本上实现了预期，我确实不焦虑了，我放慢了进食的速度，选择进食的时间更有规律了，更清楚自己什么时候想吃什么时候想停，还有了小小的意外之喜，我的体重控制住了。

作为一个咨询师和体验者，我很愿意推荐这个产品给大家，因为它确实有效，而且我感觉起效并不需要太久，当你带着从练习中获得的觉察和感受去参与日常的决策，你的进食习惯也会在几天内就有所改变。

最重要的就是坚持。我的体验是撑过前 3 天就会在心理形成规律，加上行动营设置了每天两次行动提醒，收到提醒了就去做，每天一次练习，其实坚持下来不难。（考虑到我自己是极易焦虑人群，这个行动营对于绝大部分人应该是快速上手的）

给大家看看我的练习数据。12 个指标几乎都是发生了积极的变化，其中身体满意度上升的最高；而进食罪恶感，情绪性进食，健康焦虑，体重焦虑均有下降。BMI 处于正常波动（毕竟小baby 也在长。）

入营之后还会有分享群，大家在群内交流体验，主创会定期答疑解惑。其实有主题群是很棒的一件事，因为人们缺少的不是道理，而是觉察，“少吃点，吃慢点，吃健康点，吃专心点”，这些道理没有超出任何人的常识，但你平时进食时想不起来对吧？当大家都在做同一件主题的事，你会不知不觉把这个主题纳入你的日常生活，你不需要别人提醒也会在每天进食的时候觉察，从而促成进食习惯的改变。

要我说，可能绝大多数人只要愿意，都可以从这个行动营中受益。

如果要特别推荐的话，我会觉得符合这些行为特征的人群会格外需要：

·习惯吃太快/太多，很难停下来，或者停下来之后总觉得过饱；

·常用食物缓解压力；

·常用一堆食物犒劳自己；

·爱囤积零食，且不舍得浪费，总要消灭它们；

·过往用过或现在仍用暴食、不食、吃糟糕食物等手段以惩罚自己，或获得他人关注；

·过度关注体重，对身体不满；

·总想限制饮食，常常在很饿和暴饮暴食之间横跳；

·希望能让吃的过程更享受更愉悦，提升生活满足感。

*特别提醒：如果你的饮食困扰已经严重影响自己的健康和生活，我们建议你立刻前往三甲精神科医院就诊，并遵医嘱治疗。

虽然我提到我控制住了体重，但未必所有人都会得到我这个结果，减肥是个很复杂很长期的过程，你可能不会那么快得到自己想要的，但至少你肯定走在正确的路上——培养健康的进食习惯。

用暂停实验室的产品断断续续好几年了，对于这个团队我还是很信任的，对于产品我也愿意放心使用，过去我也推荐过暂停实验室的另一款产品情绪减压计划 - 正念书写行动营，针对改善情绪压力的，我体验了好几期，收获不错，正因此，这个团队推出新的健康饮食行动营，我在使用之前就相信它至少可以改善我的焦虑，至于进食习惯，我也是体验之后确实有效才推荐。

（健康饮食营依旧是基于循证实践研发，把好用的干预方法都用上了）

行动营每个月会有一期，下期开营时间是5月30日下周一，报名截止时间是5月29日周日晚。逾期报名，就只能进入 7 月营了。建议抓紧。

文末有海报，先说优惠，你再下单。

参加行动营的费用是698元，坚持完成21天的所有练习之后，会奖励 100元 的可提现奖学金。不仅如此，暂停实验室团队还为读者朋友们准备了50 元的优惠红包，也就是说，坚持做完这个 21 天的整套健康饮食正念书写练习，你只需要付出 548  元，≈两节私教课的均价，也≈半个月的减肥代餐的价格。

而收获是长期的，你将得到的是一个有助于健康/减肥的长期进食习惯的改善和积极的情绪体验。且练习支持无限次复训。

有饮食困扰的人群中，学生比例可能不小，他们还特别设置了学生价，立减 150 元，坚持做完同样有100 元奖励，对于学生最终可能只需付出 698-150-100=448 元。

五百元虽然听起来不少，但想想我们为了健康和减肥而做的其他投资，很难有比这个性价比更高的了。

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六层楼：我这几年最大的一次成长

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