《全力以赴》｜管理好身体和精神，重建工作效能和人生激情？
核心书摘
《全力以赴》是一本高效能人士的精力管理手册。本书强调了人们应当管理精力而非时间，以及如何破解精力不足的困扰，以保持工作高效。书中还为我们讲述了什么是精力和精力管理的方法。作者同时告诉我们精力管理不是天赋，而是需要后天学习，通过对身体科学的使用，改善和掌控自己的精力。
关于作者
吉姆•洛尔，LGE效能体系的董事长兼CEO，联合创始人。LGE是效能培训公司，致力于帮助商务人士、专业运动员以及其他人在高压下保持全情投入。吉姆•洛尔还是一名行为心理学家，著有12本作品，其中包括《有压力，更有劲》等畅销书。
托尼•施瓦茨，LGE效能体系的创始人和总裁。
本书鲜知
学什么？如何破解精力不足困扰，保持持久续航
每个人都希望自己能够永远精力充沛，但是面对工作和生活的双重压力，我们往往不能二者兼顾，久而久之就会对工作和生活产生不良影响。
你可能会缺觉，暴饮暴食，每天靠咖啡提神，靠酒精和安眠药安抚紧绷的神经。面对无休止的工作和生活的压力，还有可能脾气暴躁。那么面对这样的生活方式，如何做才能重建工作效能和人生激情？
《全力以赴》开发了一套科学而行之有效的精力管理方案，为你描绘一张清晰的路线图，让你无论在工作内外，都能保持体能充沛、态度乐观、积极向上、创造力十足。
你还会发现
· 什么是精力管理；
· 如何保持时刻精力充沛；
· 思维精力和意志力因该如何补充。
一、到底什么是精力管理
在说精力管理之前，咱们先来说说精力这个词是怎么来的。其实“精力”这个词，咱中国古已有之，而且还和汉代一位名人有关。谁呢？就是那位“凿壁偷光”的男主角匡衡。
《汉书·匡张孔马传第五十一》中记载：“衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。”这话啥意思呢？用白话文说就是，匡衡非常好学，但是家里特别穷。为了生活，他白天给人家在田里帮工种地，没时间看书，到了晚上才能有功夫看书，还得是从邻居家那里“借光”来看。但是他的精力非常充沛，超出了一般人。
听到这里，可能有书友会说：“你看，人家匡衡那是天生的精力充沛吧？咱们普通人没那天赋。”先别急，我可以负责任地告诉你，还真不是你想的那样。客观地讲，体质的强弱的确有先天禀赋强弱的因素在里面，但是有关精力的使用和改善，完全是可以通过后天来管理和调整的。
也就是说，精力其实就像肌肉，是可以锻炼的。普通人，只要掌握了精力管理的方法，就能像练习腹肌一样，让自己的精力快速充满。
那接下来，咱们就来说说精力管理的事儿。
精力管理其实是有一个模型的，当你了解了这个模型，你就知道该怎么有计划地管理和改善自己的精力了。
我们说，想要全心全意地投入工作和生活，你不仅需要健康的身体，还需要保持思维集中，情感愉悦，并调动你的意志力来帮助你挡住诱惑。所以，完整的精力管理模型包括对体能、情感、思维和意志四个部分的管理。
精力的产生和体能是密切相关的。体能是一个人高效工作的基础，只有有了健康的身体，你才能把全部的注意力都集中在手头的事情上，不会因为病痛而分心。如果你总是得不到充分的休息，精神状态就会变得非常差，甚至会导致情绪失控。体能精力虽然不是精力管理的全部，但它却是最基础的一环。
举个例子来说，你知道全世界出产世界500强CEO最多的学校是哪一所吗？不是哈佛、耶鲁、普林斯顿这些常春藤名校，而是美国的西点军校。为啥呢？除了西点军校对学员组织性、纪律性和战略观的培养，最重要的就是西点军校对学员的体能训练要求非常高，这为他们日后应对繁重的工作打下了坚实的基础。
说到这里，我想起来去年12月初的时候，我得了一场重感冒，莫名其妙地开始发高烧，想起那时候披着厚毯子在书房讲书的时候，真是很感慨。一个人的身体健康真是太重要了，就像那句老话：你的身体健康是最前面的“1”，你的财富是后面的“0”，如果身体垮了，后面的一切就都烟消云散了。
好，接下来我们来看一下情感精力的改善。情感精力指的是一个人调动正面情绪的精力。稳定的情绪对于保持饱满的状态非常重要，只有学会摆脱愤怒、烦躁、悲伤等这些负面情绪的困扰、才能专心做好手头的事情。
比如说，早上起来你一出门，就看见门对面的树上落着一只喜鹊对你喳喳地叫个不停，嚯，这多开心的事情，你心情立马大好，觉得自己一整天都倍儿精神，倍儿痛快。
但是如果早上起来你出门刚一摸兜，发现昨天媳妇儿给的一百块钱零花钱没有了，天呀，这倒霉催的，你就会觉得非常不爽，觉得特窝火特闹心。一整天，你干啥都没有心情了。
而且现代心理学也早就证明了，人的情感会对人的记忆力、认知能力和决策能力产生影响。在这里咱再打个比方：体能精力就好比是汽车的发动机，而情感精力就是发动机的火花塞，没有了乐观这项情感精力，再好的发动机也打不着火。
思维精力虽然看不见摸不着，但它却是决定效率最重要的因素。人与人之间的智商差距并不大，关键的差别在于思维方式和认知的差距，而这两项却是可以不断更新的，后天的学习和思考都能改变你的思维模式，帮助你提高专注力和创新能力。
这就好比，汽车行驶在公路上，不管你的马力有多强，火花塞有多好，可是如果你不行驶在正确的道路上，你是到不了终点的。所以心理学家米哈里·契克森米哈赖在他的名著《心流:最优体验心理学》中强调，“思维能力是我们能自主控制的最重要的资源。”
思维精力就如同我们大脑与外部世界建立的一条通道，能够塑造世界，也能够反向来塑造我们自己。
最后，我们来说下意志力精力。意志力是我们做事情的动力来源，意志力精力上的差异决定了为什么有的人宁可加班熬夜也要把事情做好，而有的人却总是草草应付了事。意志精力有时候甚至可以弥补其他几种精力的不足。
举个例子来说，医学研究发现，那些生活中意志力很强的老人，他们患阿尔茨海默症的风险，比那些意志力薄弱的老人要低2倍。甚至很多老人的大脑已经出现了病理性改变，但是却一直没有发病，也没有其他症状。
值得一提的是，精力管理的四方面并不是独立存在的，它们之间的相互影响使精力管理成为一个复杂的课题。想做好精力管理，就需要照顾好精力的方方面面。
二、如何让你的发动机动力十足
上面我们提到过，如果把人比作一辆车的话，体能精力就是发动机，情感精力就是火花塞。要想让你的发动机动力十足，就必须先从改善体能精力和情感精力入手。
首先我们就来看看如何改善体能精力。体能精力的补充，最重要的就是运动了。现代医学研究表明，运动让人精力充沛。因为人类在运动的时候，氧气和能量的消耗大量增加，血流速度加快，身体会分泌大量的激素，比如肾上腺激素和生长激素。在这个过程中给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
而且大脑在工作中，最需要的两种原料——氧气和葡萄糖，也可以在运动中获取。因为运动的过程中，血液中的氧气和葡萄糖水平都会上升，让大脑的代谢加快。
运动除了能提升你的体能精力，让你的身体更加健康，在关键时刻还能保命呢。有人可能不信，咱们来讲一个中国古代的例子，你就了解运动的重要了。
在《后汉书·方术传》里，记载了一个叫任文公的人，他祖籍四川，曾经当过益州从事，相当于四川省政府的秘书长。他这个人，喜欢周易也擅长推断吉凶，而且非常灵验，厉害到惊动了西汉中央，被当时的司空府也就是住建部请去当办公室主任了。
后来，他发现王莽要篡汉，觉得天下就要不太平了，就辞职回了老家。回到老家之后，老任也没有闲着，因为他打卦得知天下就要大乱，他就想，得为此准备点啥啊。这天下一旦乱起来了，啥最重要？当然是体能了。
于是，老任就想出了一个绝妙的主意：每天带领家人进行体能训练。具体来说，就是家里每个人都要背一百斤的重物，绕着自家房子奔跑，每天至少跑十圈，跑不下来你就甭想吃饭。
邻居们看到这个场景都感到很奇怪，心说这老任疯啦，怎么把家里人都当牛马使唤，都很同情老任的家人。可每次邻居一劝老任停下来，老任就虎着脸说：“这是我们家内政，你们少来多管闲事，瞎操什么心？”好嘛，这好心当驴肝肺，邻居也就不再多说什么了。
结果呢，正如老任所料，王莽篡汉，天下大乱，四川也未能幸免。烽烟一起，全城人都作鸟兽散了。可是寻常人两条腿，哪跑得过当兵的，跑得慢的自然是死在了长矛乱箭之下。只有任文公一家，因为早早举行了家庭体育运动会，所以全家老小，个个身强体壮。虽然肩上背着米袋杂物，但是奔走如飞，连快马乱箭都追不上，最后都在战乱中幸免于难。
所以，说运动在关键时刻能救命不是夸张吧？
除了增强体能精力之外，情感精力上的练习也有助于提高你的发动机能量。很多朋友可能会说：“情感这个东西都是外界刺激的，我们自己根本就没办法控制嘛。”其实，你完全可以控制住自己的情绪。你只需要掌握一些方法，并且不断练习，就可以掌控自己的情绪了。这就像体操运动员一样，通过不断地训练，形成肌肉记忆。
那么我们该如何提升自己的情感精力呢？或者说该如何训练掌控自己的情绪呢？在这里给大家介绍一个热启动练习。这个方法可以帮助我们激发自己的正面情感能量，让自己感到快乐、幸福，让自己的情绪稳定。
所谓的热启动练习，是美国成功激励教练托尼·罗宾斯创建的，他用这个方法指导过包括美国前总统克林顿在内的很多名人。
实际上这个方法不是很神秘，它就像是你在运动之前做的热身运动一样，热启动就是帮你的情感进行热身。当你做好了情感热身，再遇到困难和挑战的时候，就能积极地应对了。
热启动练习包括四个部分：第一步呼吸练习，第二步感受你的心跳，第三步回忆你值得感恩和庆祝的事情，第四步想一想你近期的三个目标。怎么样是不是很简单？一套热启动练习，完成只需要15分钟的时间，但是通过这个练习，却可以让你在情绪上变得非常积极。
尤其是热启动练习中，让我们回忆起感恩的时刻，这是一个非常关键的步骤，因为人心里感恩就更容易获得快乐，更容易抵御各种负面的情感干扰。
三、怎样让你的车在正确的方向奔跑
好了，现在我们已经大致了解了体能精力和情感精力的补充方法。那么，接下来我们就来看一看思维精力和意志精力该如何补充。
咱们还是拿车打比方，旺盛的精力好比是加满油的汽车，光有了车还不行，你还需要知道你这辆车要去哪里？以及怎么去？意志精力回答的是去哪里的问题？思维精力回答的是怎么去的问题。
我们先来说说思维精力的补充。科学研究证明，充足的思维精力能帮助你集中注意力，而注意力对我们来说非常重要，营销界有一句名言叫：投入了才会有信仰，注意力就是事实。这句话虽然有些夸张，但是却告诉我们，一个人的注意力在哪里，他的精力就流向哪里。要想让自己有限的精力生产出最大的产出，我们必须要聚焦在重要的事情上。
好，现在问题来了，既然注意力这么重要，我们该怎么做到专注呢？书里给我们介绍了两个方法，一是设定清晰的目标，二是给大脑加“外挂”。
设定清晰目标的重要性不言而喻。要想做到专注，首先就要清楚地知道你的目的是啥，你想要的结果究竟是啥。
举个例子来说，为啥百米运动员能够聚精会神，就是因为人家有极其清晰的目标：前方的终点线就清晰地横在那里，发令枪一响，运动员不需要任何的思考和犹豫，向目标冲就对了。所以，给自己定的目标越具体越清晰越好，当你有了清晰的目标，你就很容易进入专注的状态，甚至获得心流的体验。
要想专注做事的第二条是给大脑加“外挂”。可能大家都有这样的体会：就是当你在聚精会神地做一件事的时候，脑子里常常会突然冒出另外一件事把自己打断。之所以会出现这种情况，是因为我们的大脑潜意识就像一个操作系统一样，是一直在活动的。
所以，偶尔也会有一个小程序自动启动，来到你的意识里面。这个时候，我们就需要一个地方把这些偶然冒出的想法给放进去，留到有时间的时候再处理。
因此，在这里我推荐大家使用一些记录的工具，这个工具可以是纸质的本子，也可以是手机APP。总之，它可以帮你很方便地把脑子突然闪现的奇思妙想记录下来，然后等你有时间了再来分类处理。
这样做的原理就是利用工具把脑子里的碎片信息清理出去，让大脑有充裕的空间来专注最重要的事情。
除了思维精力之外，意志精力对我们持久做正确的事情也非常重要。提高意志精力的关键，在于学会为他人奉献和找到自己的使命感。就像乔布斯乔老爷在斯坦福大学演讲时说的：“你的工作其实将会占据生活中很大一个部分，你只有相信自己做的是伟大的工作，你才能够安然自得。”
演讲中乔老爷说的“伟大的工作”，其实就是每个人的人生意义、人生使命。如何才能找到自己的人生使命呢？其实，我觉得，人生的意义和使命就在于，用自己的专长来服务他人，归纳为四个字就是“自利利他”。
大家可以问自己这样几个问题：第一，我擅长做什么？第二，我做的这个事情是给谁服务的？第三，别人能从我的服务里得到些什么？第四，我的服务能够让别人有什么不同和改变吗？如果你能回答清楚这四个问题，那么我相信你一定就能找到你的人生使命和人生意义。
正如著名作家斯蒂芬·茨威格在《人类的群星闪耀时》一书中所说：“一个人生命中最大的幸运，莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命。”
所以，如果你能在自己喜欢、自己擅长和别人需要这三点中找到交集，那么这很可能就是你的使命，也是你人生意义感的来源。
在精力允许的情况下，对别人付出，实现自己的使命，就会让你获得一种成就感，让你觉得自己的存在是有价值的。
总结
假如把一个人比作一辆车，那人生就是一场拉力比赛。时间管理可以安排我们每天比赛的日程，但是要想提升汽车的性能状态，我们就需要精力管理。如果你这台车的状态本身不太好，出现各种爆胎、漏油和动力不足的情况，那你就很难在这场比赛中取得胜利。
在《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》这本书中，作者首先为我们介绍了什么是精力，以及精力管理都包括了哪几个方面，同时作者还告诉我们，要想实现高效能的精力管理，我们需要“身体能量、情感能量、思维能量和意志能量”这四种能量的有机配合。
作者告诉我们，精力充沛靠的不是天赋，而是后天对自己身体的科学使用，人先天的硬件系统很难改变，但是你的精力使用和补充等软件系统，是可以通过一定的方法来改善和掌控的，管好自己的精力，就是管好了自己人生的发动机。愿每个想要掌控自己人生的朋友，都能践行精力管理的方法，开启一个不焦虑不疲惫的人生。
恭喜你和“今今乐道”读书会一起读完了你生命中的第1480本书，希望今天的内容能给你有益的启发。（拆书人：张振）
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