《没有借口》｜如何用自律的方法打败平庸？
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核心书摘
《没有借口》是一本教我们通过正确地练习，从而将自律变成习惯的一本书。人之所以会平庸是因为好走捷径和缺乏自律这两个拦路虎。这本书就为我们揭示了成功的第一法则，那就是不找借口，学会自律。作者通过讲述工作和生活中的自律从而阐述了成功的意义。
关于作者
博恩•崔西，美国首屈一指的个人成长权威人士，在成功学、潜能开发、销售策略及个人实力发挥等各方面拥有独树一帜的心得。他一直致力于商业、销售、管理和市场等方面的研究，同时是三家公司的全球业务总裁。博恩•崔西是当今世界上个人职业发展方面最成功的演说家和咨询家之一，同时也是畅销书作家，他著述颇丰，《销售中的心理学》、《时间力》等著作被奉为励志经典广为流传。
本书鲜知
学什么？如何靠谱地从经验中学习
为什么有的人会成功而有的人一直平庸？在同样的时间里，为什么有的人能够创造并拥有令绝大多数人羡慕的资产、家庭、生活，而其他人会碌碌无为？成功的秘诀究竟是什么？
《没有借口》就回答了这些问题。作者认为成功不需要凭借幸运，也不需要家庭优势，甚至不需要专业技能，只需要自律。依靠自律能够实现自我成功、财务自由和家庭幸福三重目标。
书中告诉我们正确的练习可以把自律变成习惯，并告诉我们自律应当具体应用到哪些方面。不要再羡慕别人，也不要再抱怨你没有别人幸运，那些都是借口，只要你足够自律，你就会成功。成功的人共同的习惯就是做不成功的人不爱做的事。
你还会发现
· 什么是10项目标练习法；
· 爱因斯坦关于自律说了什么；
· C罗在生活中是如何自律的。
一、实现自律的两个关键
什么是自律？用最简单的话说就是“有了一个目标，然后按目标坚持下去。”所以我们第一个维度就主要来探讨一下这句话中的“目标”和“坚持”这两个关键要素。
1、目标
信鸽是自然界中一个神奇的物种，它们有一种天生的本能，可以从任何地方飞回家，不管这两个地方相距多远。
曾经有人做过一个实验，他把家里一只信鸽从笼子里抓出来，放到另一个笼子，然后装进箱子，往卡车上一扔，随便向一个方向开出1000英里。到地方后，他把信鸽放出来。
这时候，信鸽本能地回旋两三圈，然后准确地往家的方向飞去。除了信鸽之外，世界上再也没有一种动物可以做到这一点，但人类却可以。人类具备信鸽的这种能力，只不过，信鸽是天生知道目的地，而人类则需要目标的指引才能找到目的地。
亚里士多德说：“人是动机动物，人类的行为受目标驱动。”但事实上，成年人中仅有3%的人有明确的目标和计划，这区区3%的人，赚的钱比剩下97%的人赚的钱的总合还要多。
这时候有一个坏消息要告诉你，那就是你极可能不是能定下清晰目标的3%人群中的一个；不过也有一个好消息，那就是制定目标其实并不难。在制定目标的阶段，你不需要清楚该怎么做，只要知道自己真正想要什么就可以了，之后，你大脑中的奋斗模式就会自动启动，指引你去想去的方向。
定目标简单，但实现目标就没那么容易了，不然也不会有那么多人在年底回顾目标的时候捶胸顿足了。为了帮大家跨越“定目标”和“实现目标”之间的鸿沟，提高目标实现的效率，作者博恩·崔西在书中提出了一个简单可行的方法——10项目标练习法。
10项目标练习法是博恩·崔西亲测的、最有效的实现目标的方法。要做这个练习，首先你得拿出一张白纸，在上面写上“目标”两个字和当天的日期。之后，在3——5分钟内在纸上写下未来12个月你要实现的10个目标，这些目标可以包括金钱、工作、家庭、健康等各个方面。比如你可以写“拥有自己的房子”。
在这一步中，有一个非常关键的动作，就是“写”。不要小看这个动作，写下来的目标和心里想的目标效果差距非常大。美国全国性日报《今日美国》曾做过一项研究，他们招募了一批成年人，将这些人分成两组，第一组要写下自己的新年目标，第二组口头表达或心里默想自己的新年目标。
跟踪调查12个月后结果令人大吃一惊，没有写下新年目标的人中只有4%按照目标坚持到了最后，而写下目标的人中有44%都实现了自己的目标，这中间差了10倍！造成这个差距的原因就在于定目标的时候有没有做“写”这个动作。所以目标一定要落实到笔头。
写下10个目标之后，就要想象如果你能在24小时内实现这10个目标中的任何一个，你最希望实现哪一个？或者哪一个目标是对你的人生最有益的。想好之后，就把这个目标圈起来，它就是你未来一年的主要目标，也是你未来行动的准则。
最后就要为目标制定具体的计划，想一想你能为你的目标做什么，逐一列出来，按照时间和重要性排序，最重要的最先采取行动。
需要注意的是，在做10项目标练习法的过程中，要始终坚信自己能够完成计划和目标，因为因果定律告诉我们，“你一直想的，就会成为你自己的。”相信自己能实现目标，在很大程度上就真的能实现。
2、坚持
在了解了自律的第一个关键要素“目标”后，接下来，我们将目光投向自律的第二个关键要素“坚持”。
自律在行为中的表现形式就是坚持，也就是在挫折和诱惑中继续行动下去的能力。到今天，坚持的重要性已经是共识，但如何培养“坚持”的能力，仍然没有一个准确的结论，对于这个问题，作者博恩·崔西在书中提出了一个看起来和“坚持”没什么关系的概念——培养勇气，换句话说，博恩·崔西认为勇敢的人通常情况下也会是一个善于坚持的人。
在博恩·崔西看来，勇敢分为两种，一种是采取行动的能力，这种能力表现在即使有失败的风险，也敢于付出一切。第二种勇敢就是“勇敢的耐心”，也就是说当已经在行动，已经全力以赴在一件事的时候，即使短期内看不到希望，也有坚持下去的勇气。
现在我们再来看，“敢行动”和“敢持续行动”这两点，加起来不正是“坚持”的内涵吗？所以，想要培养自己“坚持”的能力，可以试着转换一下视角和方法，先去培养自己的勇气。
在我国历史上，敢坚持、有勇气的人非常多，唐朝的名状元尹枢就是其中一个，为什么要叫他“名状元”呢？这得从他的传奇经历说起了。
尹枢出身于阆[ làng ]州 (今四川阆中)的一个书香世家，从小受家庭影响，耳濡目染也算是有点读书的天赋，所以尹枢早年参加乡试的时候，没怎么费劲就拿下了解元。后来又以解元身份入京参加科举考试，本以为考试对于尹枢来说应该没什么难度，可没想到，第一次科举考就失利了。
那没考上怎么办？再考呗！于是尹枢闭关一年，第二年又卷土重来，经过一年的发奋图强，这次总差不多了吧？事实证明，还是差点，尹枢又没考上。这时候，尹枢的坚持和勇敢就表现出来了，第二次没考上就考第三次，第三次没考上就接着来第四次，就这么一次一次地考了足足四十多年，终于皇天不负有心人，在70多岁的时候，尹枢终于高中了。
现在我们来分析这件事，其实尹枢在科举考试中表现出的已经不仅仅是坚韧的性格了，更多的是一种勇气，一个人在巨大的失败中仍然敢去行动，并且是持续不断地行动，这不正是我们刚刚说的“勇敢的耐心”吗？
不仅如此，据说尹枢的最后一次考中状元的过程也极能体现勇气，而且非常具有戏剧性。
唐德宗贞元七年（791年），尹枢又去参加科举考试，那次一同参加考试的足足有五百人，唐德宗委派礼部侍郎杜黄裳为主考官，还把录取进士和评选状元的大权交给了他。三场考试之后，杜黄裳对众位考生说：“你们都是苦读圣贤的饱学之士，但录取名额只有30个，哪些人最杰出，我还一时定不下来，你们哪一位愿意出来帮我评一评？”
众人都觉得莫名其妙，不知道杜黄裳是何用意。尹枢想反正自己年龄也大了，也没什么顾虑了，于是就上前问道：“不知您有什么吩咐？”
这时候杜黄裳回答：“需要有人帮我写榜。”
于是尹枢就自告奋勇帮忙写起榜来，提笔逐一题名、唱名，直到选满30人为止。写完榜后，杜黄裳把名单接过来从头到尾看了一遍，发现状元的位置还空着，便问状元提谁最好。
这时候尹枢才不紧不慢地回答：“金科状元非老夫莫属！”
杜黄裳听到尹枢如此自信，赶紧把他的考卷拿过来再仔细地审了一遍，发现尹枢作的《珠还合浦赋》短小精干，以四、六句式为主，全文仅70句，行云流水、一气呵成，于是就真把状元的头衔给了尹枢。后来尹枢在考场上作的这篇《珠还合浦赋》还被收进了《全唐文》。
正是因为敢坚持、敢自荐，尹枢才能够在七旬的高龄高中状元，成为历史上少有的自荐状元之一。
二、工作中的自律：实现财富
接下来，我们看看本书的第二个重点内容，工作中的自律：实现财富。
一项保险行业的调查数据显示：美国在21岁就开始从业的人群中，一直到65岁，有1%的人会成为有钱人，4%的人实现了经济独立，15%的人有些闲钱，剩下80%的人仍然在辛苦工作，或者一无所有地靠养老金生活。那么绝大多数人贫穷的原因是什么呢？很多人认为是收入低，但真实情况是这样吗？
作者博恩·崔西每次去演讲的时候，都会在现场做一个实验，他会问观众：“在座的各位有没有人想实现经济独立？”每次这个问题一问出来，底下的观众就疯狂地点头。这时候，博恩·崔西马上就会抛出第二个问题，他问：“如果我有能力让你们的工资翻一番，你们是不是就能实现经济独立了？”这时，刚刚在疯狂点头的观众，头点得更勤了。
然后博恩·崔西又问：“在座的各位有多少人从第一份工作到现在，收入已经翻了一番？”话音刚落，几乎所有的人都举起了手；接下来，博恩·崔西问了最后一个问题，“收入翻了一番后，你们实现财务自由了吗？”绝大多数人都默默地摇了摇头。
收入增加了，结果却没有改变，这说明贫穷或者经济问题根本不是收入低造成的。那到底是什么导致了贫穷问题呢？作者博恩·崔西认为是缺乏自律和缺乏延迟满足造成的，这是成年人普遍存在的性格缺陷，这种缺陷可以说是天生的。
想想看，你小时候，拿到零花钱之后，做的第一件事是不是拿钱买糖吃，吃到糖你就会很高兴？这其实是一种消费行为，消费能让人快乐。成年后，这种感觉依然存在，人们一碰到钱就会产生一种“想消费”的条件反射。因为在人类的脑海中，已经有一种根深蒂固的印象，那就是钱是用来享乐的，这个印象从小时候花钱买糖的时候就已经形成了。
那么应该如何摆脱这种对钱的条件反射的反应，实现自律呢？
首先就是要改变对“钱”的态度，在潜意识里把“消费”和“快乐”之间连接的那根线切断，把“快乐”和“储蓄投资”之间的线给连起来，忘记“花钱使我快乐”这件事，改成“存钱让我快乐”。
为了巩固这个概念，你需要开一个银行账户，每个月固定地往里面存一部分钱，那么存多少钱合适呢？当代的理财顾问给出的建议是：收入的15%-20%，低于这个标准，哪怕只是低一点，都有可能导致晚年的贫穷。
但很多年轻人对15%这个数字感到恐惧，觉得在这个月光族满地的群体中，每个月把15%的工资存起来简直是天方夜谭。这时候，就可以不必刻意纠结15%这个数字了，先把收入的1%存起来，剩下的99%用来维持生活，当你觉得靠99%的收入生活没有问题的时候，再把存钱的比例从1%提高到2%，过不了多久，你也会适应了用98%的收入维持的生活质量。
这样每个月提高1%，那么一年下来，也就接近15%了，那时候，你会发现存钱也没那么难了。
爱因斯坦说：“复利是宇宙中最强大的力量。”把复利原理用在储蓄上，我们可以算一笔账，如果一个人从21岁开始，每个月存100美元，并把这笔钱拿去投资基金，假设每年平均涨7%到10%，那么到65岁的时候，这个人就是百万富翁了。也就是说，如果你想实现经济独立，最关键的就是要自律，要延迟满足，要切断“快乐”和“消费”之间的联系
三、生活中的自律：实现幸福
前面我们讲了自律对财富的重要性，接下来我们讲讲本书的最后一个重点内容，生活中的自律：实现幸福。
我们都知道，除了经济水平，能影响我们幸福水平的主要因素还有几个，身体状况和人际关系算是其中比较重要的两个。仔细想想，如果没有自律，这些因素几乎无法实现。
比如身体状况，如果没有一个好身体，即使拥有再多的财富，恐怕也无福消受。特别是当今社会，诱惑非常多，虽然下定决心减肥，可饥肠辘辘的时候总能拐个弯遇见甜品店；已经做好计划去健身房锻炼，结果计划永远只是个计划。
这时候，就需要自律来帮助我们养成健康的生活习惯了。你可能觉得每天保持这种“苦行僧”的生活太难了，根本坚持不下去。想放弃的时候，不妨看看那些严格控制饮食、坚持训练的运动员们是如何面对这些诱惑的。
就拿我们熟悉的足球运动员C罗来说，刚加入曼联时C罗其实并没有养成很严格的生活习惯。有一次吃早餐的时候，C罗随手拿起了一罐可乐就要喝，当时球队里的一个前辈吉格斯，一把抢走了他手中的饮料，把他的头按在墙上，告诫他永远不要再这样做。从那以后，C罗就彻底告别了垃圾食品，每天只吃低糖、低脂的健康食品。
C罗在饮食方面自律到什么程度呢？有件小事很能说明问题。有一次，C罗在法院接受质询，因为当时没开空调，又说了半天话，口干舌燥的C罗就向法官讨水喝。因为手边没有矿泉水，工作人员就递给C罗一瓶可乐，结果C罗想都没想就拒绝了，硬是等了很长时间，等来了矿泉水，然后一口气喝了三瓶。
很多熟悉C罗的队员，都说C罗的生活规律得就像“瑞士手表”一样。也许我们普通人，没有必要像C罗这样严格地控制饮食，但是他这种自律的精神，绝对是值得我们学习的。
除了饮食健康外，维护人际关系，同样需要自律。没有人会喜欢一个连自己情绪都管理不好的人，自律的人都懂得如何疏导发泄自己的不良情绪。
美国总统林肯就是疏导情绪的高手。有一年，林肯手下的一位陆军部长向他抱怨自己受到一位少将的侮辱，林肯就给他支了一招：写一封尖酸刻薄的信去挖苦这个不知天高地厚的少将。
很快，部长就把信写好了。当他准备把信寄出去的时候，林肯赶紧阻止了他，说道：“你傻啊，快把信烧了，写信就是为了解气，如果你还不爽，那就再写，写到舒服为止！我生气的时候就是这么干的。”
能控制住自己的情绪，本身就是一种自律。
总结
以上就是《没有借口：优秀的人都自律》这本书的主要内容。这是一本难得的不鸡汤的成功学著作，整本书为我们揭示了关于成功的第一法则，那就是不找借口，学会自律。作者博恩·崔西通过讲述工作和生活中的自律阐述了成功的意义。
很多人觉得“成功”是一个很难定义的概念，对于“如何做才能成功”这个问题就更没有一个标准的答案了，但其实作者博恩·崔西在书中提出了一条成功通则，那就是“成功的人的共同习惯，就是做不成功的人不爱做的事。”把这句话送给你，希望这句话能给你带来启发。
恭喜你和“今今乐道”读书会一起读完了你生命中的第 1498 本书，希望今天的内容能给你有益的启发。（拆书人：乔明心）
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