【严选好书】延迟满足，是一场与自己的对抗。
“延迟满足感”这个词在张一鸣嘴里绝对是高频词，在《财经》的一次访谈中，张一鸣这样描述自己的成功之道：“我的成功秘诀就是延迟满足感，而且最大的延迟满足，是思维上的。”
延迟满足张一鸣创立了“今日头条”，但自己从不玩今日头条，因为今日头条是充分利用并调动人的“即时满足感”的典型案例。
延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。
20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔设计了一个今后非常著名的实验。参加实验的孩子被给予了两个选择，你可以选择直接吃掉眼前的棉花糖；或者，等待一段时间，这样可以额外再获得一颗棉花糖。
但实验还没有结束，米歇尔持续跟踪记录了这些孩子们长大之后的表现，结果发现，当初克制了自己、没有吃棉花糖的孩子们在生活中的很多方面都更加优秀。
当参加实验的孩子四十五岁的时候，米歇尔为他们做了一次大脑扫描。扫描结果显示，那些从小时候起就能做到延迟满足的人，大脑的前额叶皮层区域非常活跃，这个区域是用来有效解决问题、创造性思考、克制冲动行为的；那些延迟能力弱的人，大脑边缘系统却很发达，这个区域与人们的欲望、快感和恐惧情绪有关，能让大脑不假思索地对刺激做出快速反应。
显然，延迟满足能力强的孩子，自控能力更强。懂得延迟满足的人，能够在没有外界监督的情况下，适当地分散自己的注意力，控制、调节自己的行为，抑制冲动和诱惑，因为他们看得到事物长远的发展方向，所以实现最终的成功。
在《少有人走的路》中，作者M·斯科特·派克指出的：“自律的第一原则是推迟满足感。首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是唯一可行的生活方式。”首先然后，缺一不可。
趋利避害本是人的本性，可偏偏，让自己不舒服，是自律的本质。
洒下的种子不会立刻就开花，泼出去的水不会立刻就蒸发。如何保持头脑的冷静，锻炼自己“延迟满足”的能力？
1、增加心理距离
未来很远，诱惑就在眼前，这时候怎么办？
用尽你所有的想象力，去想象好的行为能带来的好结果，和不好的行为会造成的不好的结果。想象越生动，效果越好。
这叫做把心理距离拉长到未来，通过这个简单的方法，让我们冷却现在，加热未来。
2、“如果-那么”计划
“如果-那么”计划更是易行，这个方法简单说就是让我们在面对一个巨大的诱惑时，迅速主动地说“不”，像一种条件反射一样自然。
比如，你想减肥，那就建立一个“如果看到蛋糕店，那么就绕道走”的计划，并且付诸行动。想学习，就建立一个“如果开始刷抖音，那么就打开课本看两页”的计划。
虽然听起来甚至不像一种方法，但林则徐亲测有效。林则徐其实是个暴躁易怒的人，为改掉这个坏毛病，他提笔写下“制怒”二字挂在书房，以此告诫自己，如果发怒，那么就抬头好好看看这两个字。就这样，林则徐真的改掉了急躁易怒的毛病。
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《棉花糖实验》这本书是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的详细解释。
对于延迟满足，其实很多人的理解是错误的或片面的。
“延迟”不是指单纯的等待，不是一味压制欲望，更不是再告诉你“坚持也不一定能胜利”，而是一种克服当前的困难，力求获得长远利益的能力。
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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）