《拖延心理学》｜不知道吧，建立社会联系真能医治拖延症。
拖延症表现在哪些方面。
实践应用
上周末去参加了公司的线下活动，一个我们的会员老郑跟我诉苦，说：“最近懒出病了，早上起来去了公司，明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、一封该发出去的邮件或者一个该打的电话，可是我就是躺在椅子上，边躺边想，再待一会儿，就一会……然后时间就过去了。所以我现在每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后总是拖着不想去做，怎么办？”我听完告诉他：“兄弟啊，你这不应该说是懒了，你这应该叫拖延症晚期了。虽然我不能解决你这个毛病，但是我可以推荐给你一本书，叫做《拖延心理学》。
在几年前，“拖延症”还是个很陌生的名词，但是现在，患上“这个症”似乎成了一种潮流，聚会时会很自然的说“最近我拖延症又犯了”。在快节奏高压力的现代社会中，很多人都发现自己患上了严重的拖延症。前几年，一首外国朋友创作的《拖延症之歌》以幽默的旋律和歌词描述了拖延症患者的生活，众多网友纷纷表示跟自己太像了! 其经典歌词有"我先Dota2把"、"我先看集美剧"、"刷刷微博就睡"、"稍微等会就开始"。但有趣的是写这本书的作者却是个实实在在的拖延症患者。
莱诺拉（本书作者之一）还在读研究生的时候，出于一时冲动为自己在旧金山的狭小公寓买了一台磁带录放机。就在她刚把它带回家不久，她的朋友就打电话过来，说她可以花更少的钱搞到一台质量更好的录放机。谁能够抵御住这样的诱惑呢？就这样，她的朋友就将那台更好的录放机带了过来，并帮莱诺拉安装好，一切都很顺利——除了莱诺拉自己买的那台录放机还是原封不动的躺在门边。莱诺拉当然想把它退掉，但是一晃7天的退货期已经过了；接着14天的换货期也过了。她一直没有时间；在她退货之前，她必须到图书馆去查阅《消费者报告》（记住，那时候没有电脑，也没有网络），才能知道该换什么产品。接着她还需要一整天才能把机器连带包装一起退回到商店里去，谁会有那么多的时间？
一个月、两个月、三个月过去了，每次莱诺拉进出她公寓房间的时候，她总能看到那个靠在门边没有被打开的盒子等着被送走。莱诺拉听到一个越来越严厉的声音在训斥自己：“你不会有什么毛病吧？为什么连这样一件简单的事情也做不到？”表面上看，归还录放机看似是一件很小的事情，但是每次进出公寓，莱诺拉的内心都深受内疚、恐慌、焦虑与一种瘫痪无力感所折磨。这种情况就跟刚开始提到的我们那位会员情况差不多，都是被拖延症所害。我们接着看一下莱诺拉是怎么做的。
莱诺拉最后终于让自己平静下来，开始客观地思考她的状况，她决定利用她一个小时的空余时间将那台磁带录放机还给商店，虽然她并没有去翻看过任何一期的《消费者报告》。她心惊胆战地来到那家商店门口，一路上还在心里排练着种种借口，为自己超过六个月退货期找理由。在门口，她正好碰上了那个把机器销售给她的那个强势的女销售员，她问：“你想退货吗?”莱诺拉说：“是的。”她说：“好吧，我给你开一张退货单。”问题解决的就是如此的轻松，就在这样一个让人大松一口气的时刻，莱诺拉这才意识到：原来她一直害怕的是这个女售货员，她害怕听到责骂，因为这会让她感到愚蠢和羞耻。
从上面这个故事来看，拖延与故意阻挡自己全力以赴的努力并没有关系，拖延的理由也跟成功或者失败不相关。在这里，是另外一种心理在背后发挥着它的作用。
有一些拖延者喜欢给自己挖坑，让自己陷入种种麻烦之中，他们希望别人会过来把他们从中拉出来。拖延就是他们使用的一个办法，好让自己陷入可怜和绝望的境地，这样就一定会有人来拯救他们。而对一个拖延者最终的拯救就是让别人帮他把活都干了。有多少次你怀着这样的希望：只要你等的时间足够长，或者你的麻烦足够大，总有人会奇迹般地出现在你面前，帮你把那些讨厌的事情都做了？
我认识一个离婚的女士，从支付账单到交付税金，她在所有的财务问题上都非常拖沓。她最终意识到，她原来是在期待生活中出现一个男人帮她处理这些财务问题。自己处理财务意味着她真正开始依靠自己，她怕再也不会有人会来关心她了。这她就陷入了自己挖的坑当中，总在希望有人手里拿着计算器，忽然出现在她身边，把她从独自承担事务的困境中拯救出来。
针对这类问题，作者提出了克服拖延的四大武器：
1.建立社会联系。归属感是人类的一个基本需要。如果你没有归属感，很可能会导致你跟社会的脱离，使你丧失人生的动力。如果你是一个大学生，我可以这样告诉你，社会联系对第一年的大学生活尤其重要，因为在这段时间内大学生掉队的风险更大。因此我建议你加入一个团体——俱乐部、运动队、服务团体或者学习团体都可以。记住，每一个大学生在学校里是否能够取得成功，与他们是否利用社会支持有着很大的关系。因为这种社会联系有助于你更好的适应环境，培养交流感与归属感，从而缓解拖延症。
2.关注时间。不同的文化对待时间的态度也有着很大的不同，学习新文化环境下人们关于时间的规则。在新环境下，“准时”是怎样一个概念？在一个会议、约见和最后期限中迟到或晚点又意味着什么？在你陷入尴尬处境或时间上的麻烦之前，先去了解时间的新含义。培养时间观念，知道自己什么时候该做什么事情，就可以在很大程度上缓解拖延症。
3.坚持超越障碍。我上面说过，对许多拖延者来说，在遭遇到困难的时候他们想要继续前进将会变得多么艰难。有一个大学生在她的第一学期参加了四门需要大量阅读的课程，当她无法跟上进度时，她感觉自己很失败。虽然一开始的学业失败是很难跨越的，但是如果你不将它看成是你无能的标志，如果你可以从中吸取教训，那么你还是可以超越最初的失败的。
4．考虑约见治疗师。如果你一直在为拖延或其他干扰你进步、降低你生活满意度的问题而头疼，考虑去约见一个治疗师也是一个很好的方法。一个移民的职业妇女在她40多岁的时候正处于这种两难之中，她对第一个治疗师这样说：“在我家乡的邻居中，没有人去看过一个治疗师。但是我丈夫建议说，我可以把来你这里当成是一个富有智慧的阿姨交谈，这让我感觉好多了。”那些将治疗看成只是针对严重问题的人，经常会惊喜的发现：一个治疗师也可以是一个整合大师，他可以让你重新回到正常的生活轨道。
说到这，突然想起来一段墓志铭：万事办妥，仍难免一死。我们不会天真的认为拖延的结束可以保证快乐的到来。快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能够如实地接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中。
最后希望每一个拖延者都可以尝试新的行为方式，做更好的自己。晚安 ■
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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）
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