【每日新书】《如何学习》|轻松掌握科学、高效的学习方法。
轻松掌握科学、高效的学习方法。
核心书摘：
在中国的传统教育中，学习效率是一个永恒的话题，长久以来，我们被灌输着这样的观念：学习必须刻苦和自律，学习需要一个安静的空间和长久的注意力密度。我们一直沿用这种学习方法，持续到后来的工作和职场中。但这种方法真的是最高效的吗？最新的科研成果告诉我们，传统的学习方法其实有很多错误。老一套的方法不仅会占用我们过多的时间和精力，还会降低真正吸收和理解的效率。很多时候，我们专注学习了一天，到头来却发现什么都没记住。
那么，要怎样才能花更少的时间，获得更高的学习效果呢？或者说，是不是真的存在既轻松又高效的学习方法呢？今天要共读的这本书《如何学习》，可以帮助我们解答这个问题。这本书最大的作用，就是破除我们陈旧的学习观念，比如，我们都觉得遗忘、分心和走神是学习的大敌，但《如何学习》这本书却说，它们其实也能成为提升学习效率的好帮手。
本书本尼迪克特通过对认知科学的多年研究，并在生活中不断实践和运用，并最终形成了一套科学高效的学习方法。在书中有数十种颠覆常识的学习方法，告诉我们何时学、在哪学、怎么学，才能做到高效、轻松、不费力。
关于作者：
本尼迪克特·凯里，《纽约时报》科学专题的资深记者，曾专注于健康和科学板块报道30多年。
学什么：
1、提高记忆力的三大技巧是什么？
2、如何加强理解力，有效地化解难题？
3、怎样利用潜意识深度学习？
一、提高记忆力的三大技巧是什么？
首先，我们一起来看看本书的第一个重点内容：提高记忆力的三大技巧是什么？
学习和记忆力密不可分，通常来说，记性好的人一般效率会更高，犯错更少。所以，要想学会学习、提高学习效率，首先就要想办法提升记忆力。那有什么方法可以做到这一点吗？作者本尼迪克特为我们提供了三个实用的技巧。
1.更换学习场所
首先是第一个，更换学习场所。
传统的教育理念认为，学习要保持一贯性。这里的一贯性简单来说就是指保持学习和记忆时环境的一致。比如，复习和考试，最好在同一时间点和同一个教室里。这样做的目的是利用环境的还原，提供更多提取线索的记忆。也有实验证明了这种方法确实有效果。比如，有研究显示，学习时和考试时用了相同颜色纸张的考生，考分会平均高出20分；还有，复习老师和监考老师是同一个人时，学生考试的得分也会高出10%左右。
不过，保持环境一致是最好的方法吗？对于这个问题，作者给出了他的观点，他认为，学习最好时不时地更换场所，多重学习背景往往优于单一的学习背景。比如，拿着书到图书馆、咖啡店去，能让我们记得更牢靠。
为了证明这个观点，作者本尼迪克特在书中列举了一个实验：在20世纪70年代，三位心理学家做了两场实验：在第一场实验中，学生们分别在两个不同环境的房间里各学习一次，然后去到第三个不同的房间里考试；而在第二场实验中，学生们在同一个房间学习两次，再去另一个房间里考试。最后的结果是，第一场实验里的学生，也就是频繁更换学习环境的学生，他们的记忆效果要比在单一环境中学习的学生高出40%。
那为什么变换环境会更有利于加深记忆呢？主要是因为我们无法预期下一次记忆提取的环境是什么样的，这样一来，还原本来的环境就不太可能。既然如此，不如在学习的时候，就不断变换时间和空间，这样反而能让我们不再依赖特定环境来提取记忆，也能让我们记得更多、更牢靠。
2.巧用“间隔效应”
除了更换学习场所外，作者还在书中提出了加强记忆力的第二个技巧，也就是分散式学习，也叫间隔效应。
所谓间隔效应，就是把原本集中一次学习的时间，打散成多次练习，并拉开每次学习之间的时间间隔。间隔效应是实验心理学家赫尔曼·艾宾浩斯首先发现的。艾宾浩斯几乎耗尽一生来研究记忆：他自己编造出一些没有意义的音节，然后反反复复地“洗牌”，组成各种长短不一的“音节表”，自己去学、去记，15分钟、1个小时甚至更长时间，再回过头来考自己，仔细对照每份答卷与原卷，并认真记下每次学习所花的时间。他每次都会做很复杂的记录，所有记录都会套入他的公式，然后回头反复检查公式、反复对照比较……之后，再拿出另一组来，尝试以不同的时间排表去学、去记。
他发现，一组由12个无意义音节组成的“音节表”，如果他在头一天练习了68次、第二天再练习7次，便可以毫无差错地复述出来。可是，如果拉开每次学习的间隔，在3天的时间内总共只复习38遍，他一样能做到分毫不差地复述。
于是艾宾浩斯写道：“同样的重复次数，若恰当地分成几组、拉开时间距离来完成，要比集中起来一次完成的效果明显好很多。”于是他成为第一个发现“间隔效应”威力的人。
作者本尼迪克特也进行了多次类似的实验，他也发现分散式学习的效果会更好。无论是记忆的深度还是时间的长度，分散式学习的学生都表现得更为突出。
所以，如果你下周五要进行一场考试，你计划用7个小时来复习，与其周四晚上“临时抱佛脚”，一下子学7个小时，不如从本周五开始，每天花1个小时来记忆相关的知识点。
3.重新定义“考试”
说完更换学习场所和分散式学习外，我们再说一种能够提高记忆力的方法，那就是考试。
说起考试，很多人可能会有不好的印象，也容易产生恐惧和自卑心理。这是因为，很多时候我们只是把考试当做一种检测工具，用来测试所学知识掌握得如何；又或者过于看重考分和名次，从而产生比较心理。
但其实，考试是一种非常有效的记忆技巧。在看不到内容的前提下，我们的大脑要从记忆中“提取”已经学过的课文、名称、公式或技能等其他任何东西，这种“提取”的努力，远比直接复读一遍效果好得多。因为我们的记忆有一个奇怪的特点，那就是，主动的回想要比被动的重复更有效。
所以，如果你正在学习一门课程或一项技能，当你学到差不多的时候，可以先放一放，然后用心去回想一下刚才所学的内容。这样的效果，比直接再看一遍书更好。那么，具体学习多久，测试多久呢？有人总结出了一个规律，差不多先花1/3的时间去学、去记，剩下2/3时间，用来背诵、回想和自测，这样的记忆效果往往是最好的。
考试能增强记忆，还有一个重要原因，就是它能消除我们的“熟练度错觉”。心理学上有一种现象叫“熟练度”，它会让我们误以为今天能记住的数据、公式和概念，明天和后天也一样能记得住。而考试就能消除这种错觉，无论是别人测试还是自测，都能让我们看清到底哪些地方自己还没记住或者已经忘记。
另外，还有一种考试的方式叫预考，也就是在正式学习之前，先进行一轮测试。通过预考显现出来的“无知”，往往是最有价值的，也是我们下一步努力和改进的方向。举个例子，当我们在阅读一本自己读不进去的书时，往往会分心走神，那么怎样克服这个问题呢？作者的建议就是，可以先给自己来一套测试题。
当然我们不用去在意测试题的成绩，因为测试的目的是为了让我们带着问题去阅读。这样，大脑就会主动捕捉那些重要的信息，并建立更强的储存和提取回路，让我们觉得知识是被主动“赶进”脑海里的。
二、如何加强理解力，有效地化解难题？
好了，到这里我们介绍了和“记忆力”有关的内容，主要了解了提升记忆力的三种方法。当然，学习不光靠记忆力，很多时候还要用到理解能力。那么接下来，我们就继续来说说本书的第二个重点内容：如何加强理解力，有效地化解难题？在《如何学习》这本书中，作者也介绍了三种加强理解力的方法，分别是顿悟、渗滤和交替。下面我们分别来看。
1.顿悟时刻
首先是顿悟。
所谓顿悟，也就是“啊哈！”的时刻。当我们遇到一个难题，尝试过所有常规方法也没有解决，而在不断变换视角和方向，并最终找出解决问题的新思路时，我们就会情不自禁地发出“啊哈！原来如此！”的惊叹。这种豁然开朗的时刻，就是顿悟时刻。
顿悟是一种创造性思维，也是理解力的终极体现。关键性的顿悟有一个特点，就是它往往并不在我们苦思冥想时迸发，反而在我们放手后，忽然意外出现。
研究富克斯函数特性的法国数学家亨利·庞加莱就说：“一个人若要钻研某个难题，第一次往往会一无所得。这人会或长或短地休息一下，再坐下来钻研那道难题。跟上次一样，半个小时过去了仍然毫无头绪，可是突然之间，一个成形的想法就蓦地出现在了脑海中。”
为什么顿悟会有这样的特点呢？这就要说到解决创造性难题的四个时期了，分别是准备期、孵化器、顿悟期和验证期。准备期就是一个人前期琢磨新课题的时间，包括搜集资料，了解前人的研究，以及尝试各种思路的过程。在准备期，我们要用尽几乎所有能试的办法，直到我们再也想不出任何方向。当我们黔驴技穷时，就进入到了下一步，孵化期。
在孵化期，我们要停下来，先把问题放一放，然后去做些轻松、愉快的活动。比如，去山间小路散个步，在海边晒个日光浴，或者冲一个热水澡等等。当我们的大脑放松了，奇迹也就发生了。之前我们百思不得其解的问题，可能会突然迸发出全新的灵感和思路。这种灵感乍现的时刻，就是第三个阶段，顿悟期。等过了顿悟期，就是最后的验证期，也就是确认新思路是否奏效的过程。
所以，要想创造性地解决难题，最关键的就在前两个阶段，准备和孵化。只有做好思维的紧张和松弛，才能更好地激发新灵感。
2.渗滤
说完了顿悟，我们再说说第二种加强理解力的方法，渗滤。渗是渗透的渗，滤是过滤的滤。所谓渗滤，也就是一直保持心神的警觉，不断调动起我们的头脑，关注与手中未完成项目相关的一切，随时采集对外界的各种感知，并时刻感悟自己内心的反思。
这听起来很复杂，但其实“渗滤”可以拆解为三步，打断、感知和反思。和顿悟类似，渗滤也适用于解决艰深复杂的任务，尤其是一些长期的任务。
首先是渗滤的第一步，打断。很多人认为中途被打断是学习的大敌，是分心和注意力不集中的体现。但事实上，当我们在专注完成一项任务时，突然被打断的冲击，可以使得记忆更深刻。
电视编剧们就很擅长使用这一招，在每集剧情的结尾，他们往往会故意戛然而止，留下一声尖叫、走廊里的一串脚印，或是一段突然分手的恋爱等等，这样的“打断”就在观众心中留下了一个悬念，吸引着人们继续期盼下一集。
“打断”能够增强人的注意力是有心理学依据的，“蔡加尼克效应”告诉我们，大脑会自动把未完成的任务推到前列，让我们满心牵挂接下来如何发展。所以，一个没有完成的目标，会比已经完成的目标，在我们的大脑中停留的时间更长。这就启示我们，面对一项重要任务时，与其一味向前冲，不如先退后一步。这不等于放弃了应该完成的任务，反而会让我们在心里一直惦记着它。
因为有了一个被激活且未完成的目标，接下来，我们就会调动起全身感官，去搜集各种和目标相关的信息和资料。这就是渗滤的第二个阶段，采集数据与资料。我们在这个过程中，很多时候是无意识的，是用我们强大的感知力去吸取的。然而，到了第三阶段，我们就要有意识地反思，学会分析这些收集起来的东西。按照打断、感知和反思这三个步骤来，我们往往就会收获意想不到的结果。
3.交替学习
最后，我们再说说提升理解力的第三个方法，交替学习。
作家格拉德威尔曾在《异类》中提出了“一万小时定律”，他说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”也就是说，当我们在某个领域刻意练习长达一万个小时后，我们就能成为这个领域的专家。这些常规的刻意练习，通常指的是，针对某个特定的具体目标，反复重复。比如，一个乒乓球运动员要练习接球动作，会每天反复练习100个正手下旋球，一直到熟练了，才会练反手上旋球。
但这种大量重复的练习真的有效吗？作者告诉我们，这种方法还不够好。如果运用穿插交替的方式，效果也许会更好。所谓交替，也就是把新的科目跟学过的、练过的，但已经有一段时间没复习的内容混合到一起，包括新旧的混合，也包括题材的混合。
比如，同样是练习100次乒乓接球动作，采用交替方式的人，不会等正手练熟了再练反手，而是会上一个练反手，下一个就变成了练正手，所有的练习动作都会随机出现。交叉式练习最大的功效，就是能让我们的大脑准备好，随时面对意想不到的事情，从而大大提升应变能力。
三、怎样利用潜意识深度学习？
接下来，我们一起来看看本书的最后一个重点内容：怎样利用潜意识深度学习？在这部分内容中，我们会介绍两个最轻松、最省力，而且几乎不用动脑的学习方法——知觉学习和睡眠学习。
1.知觉学习
先来了解一下知觉学习。知觉学习就是利用感知力的作用来学习。很多拥有强感知力的人，只需在自己专业领域里扫上一眼，就能知道自己看见了什么，甚至连一句解释都不需要。
就像一个专业的棒球手，在球飞来的一瞬间，他就能立马判断出球的速度、方向和弧线趋势等，进而精准调整挥棒的力度和角度。荷兰心理学家阿德里安·德赫罗特也发现，很多大师级的国际象棋师，只需花5秒左右的时间，就能记住整盘棋上所有棋子的位置，并快速推断出每步棋的走法等。这种判断力和记忆力，是很多初学者根本无法企及的。
那么，怎样才能锻炼出这种感知力呢？最重要的就是进行知觉学习。知觉学习的关键在于提高判断的速度和准确度，这就要求我们能快速辨别出各种信息间的细微变化和差别。在进行感知学习时，节奏一定要快，让视觉、听觉、嗅觉和触觉等系统快速运行，同时让认知系统、思考系统也运作起来。
比如作者本尼迪克特就曾做过一个练习：他要快速浏览120幅名画作品，并立刻回答它们的艺术流派，如果回答正确，就会听到悦耳的铃声；回答错误，就会看到黑色的大叉。通过重复、快速的回答练习，短短一小时内，他就基本能辨别出不同绘画所属的流派了。即使他不知道这些作品的色彩运用和视角选择，但通过知觉学习，他也能准确分辨出野兽派和后印象派的作品有何不同。
2.睡眠学习
说完了知觉学习，再来说说睡眠学习。
睡眠中也能学习吗？这恐怕是很多人做梦都渴望听到的好消息。而本书作者就告诉我们，睡眠确实能帮助我们学习。大量研究数据表明，睡眠能增强我们对前一天所学内容的理解力和记忆力。
在科学研究历史上，也有很多因为梦境启示而促成的重大飞跃。比如，19世纪，德国化学家弗里德里希·凯库勒声称，他在睡梦中梦见一群蛇咬住了自己的尾巴，醒来后，他就发现了苯的化学结构，就是一种卷曲成环状的分子结构。
无独有偶，俄国科学家德米特里·门捷列夫也告诉同事说，他花了好几个通宵试图把所有元素整理成合理的排列方式，但始终一无所获。直到有一天，他累得昏睡过去，在梦中看见了“一份表格，所有元素都各归其位”。这份表格，就是著名的化学元素周期表。
当然，说到在睡眠产生灵感，我国古代也有不少先例。
比如，北朝著名诗人谢灵运曾写过一首名篇《登池上楼》，里面有一句：“池塘生春草。”据说这句诗，就是谢灵运在梦中得来的灵感。
南朝著名文学批评家钟嵘在《诗品》中引用《谢氏家录》所说：“康乐每对惠连，辄得佳语。后在永嘉西塘，思诗竟日不就。寤寐[wù mèi]间忽见惠连，即成‘池塘生春草。’”这话是说，谢灵运有个弟弟叫惠连，平日里他最喜欢与弟弟在一起讨论文学诗歌，也总能写出好诗句。可是有一天弟弟外出了，谢灵运不能和他一起吟诗，心中充满了失落。而在当天晚上，谢灵运就做了一个梦，在梦中他遇到了弟弟，并和他一起吟诗作对。
睡梦中的谢灵运，忽然得到了灵感，情不自禁地吟诵出：“池塘生春草，园柳变鸣禽。”后来，这句诗不仅成了谢灵运的名句，还被诗界传为美谈，被誉为“此语有神助”，认为这是有神灵在相助。
不过，这种灵感真的是神助吗？通过前面的学习，我们已经知道，所谓的“神助”，其实都是源于日常生活中敏锐的直觉感受，以及经历过孵化期后的豁然开朗，而睡眠也不过是促成灵感的一个契机而已。
以前人们总认为，睡眠时我们的大脑是停止的、静寂的。但事实上，大脑里的潜意识从未停下。白天清醒时，我们的大脑接收新信息，脑神经形成新的突起。到了晚上休息时，睡眠的首要功能，就是解开那些白天新形成的不必要的连接，并巩固那些形成的有意义的连接。这也是促成新思路和新发现的重要原因。
虽然睡眠能提升理解力和记忆力，但也要把握正确的时机和节点。一般来说，我们的睡眠分为五个阶段，轻度睡眠阶段、快速眼动睡眠阶段、运动记忆睡眠阶段、慢波阶段和深度睡眠阶段。
其中，快速眼动睡眠阶段是最有助于渗滤效应的阶段，也是最有助于诠释感情记忆的睡眠阶段。而慢波阶段，最有利于巩固陈述性记忆，比如刚获取的数据、词汇、姓名和公式等内容。
所以，如果你明天要准备一场音乐演奏会，不妨晚点睡，如果有可能的话，早晨再睡个懒觉，这样可以保证第1和第2阶段的睡眠更为充足。但是，如果你要应付的是需要发挥记忆力的考试，比如默写新单词或填写化学元素周期表，那就要靠最后两阶段的睡眠了。所以，最好确保自己早点上床，充分满足慢波阶段和深度睡眠所需的时间，然后早早起床，在天亮之前赶紧再复习一遍功课。
结语
以上就是《如何学习》这本书的主要内容。
在这本书中，作者用丰富的案例和详实的理论，为我们澄清了很多关于学习的误区。过去我们一直以为懒惰、遗忘和分心是打扰学习的敌人，但其实它们都能成为帮助我们学习的“大好人”。当然，学习这件事，始终是终身的，学习方法也是一直在变化的。在漫长的学习过程中，如果真的存在最理想的学习者，那他一定不是照着传统的忠告去学习，相反，他应该很懂得放松，很善于不拘一格地学习。就像本书作者在结尾处所说的：“学习，归根结底就是你做的每一件事。”
【编辑：水落鱼浅】
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