怀孕期间到底需要补充哪些营养和维生素？看看美国妇产科学会（ACOG）的建议

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很多新手妈妈刚刚怀孕之后在吃的这方面总是特别谨慎，很多东西都不敢吃，怕伤害到肚子里的宝宝，而很多据说对宝宝发育有好处的东西则是尽量多吃，总之一切都是为了肚子里的宝宝健康发育。

关于孕妇在怀孕期间要补充什么营养和维生素，我们也总是听到各种各样的说法，有人说孕妇要补充叶酸，有人说孕妇怀孕要补铁补钙、补充DHA等等。

但事实上每个孕妇的身体状况都是不同的，所谓的营养片、维生素片不能听别人说什么就去补什么，而是应该听取医生的建议，针对自己个人的情况来进行选择，比如有贫血状况的孕妇需要额外补铁。

美国妇产科学会（ACOG）认为女性怀孕期间应该摄入的营养元素应该包含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和脂肪这五种。

也就是说，孕妇应当吃多种种类的食物来保证这五大营养元素的均衡摄取，这样才能保证自己和胎儿的健康。

P.S. 关于美国营养师推荐的孕妇最佳食物&应避免的食物清单，参考：收藏丨美国营养师推荐的孕期最佳食物&应避免的食物清单

美国妇产科学会指出，保证均衡的饮食是确保孕妇获得所有所需营养的最佳方法。当然有些人可能会存在严重的偏食或挑食的情况，或者某些营养元素（比如叶酸）通过日常饮食很难获得足量，那么这个时候就会需要额外的营养元素补充剂。

不过需要注意的是，营养元素补充剂并不能作为孕妇的首选，因为人体大量营养元素的获得还是依赖于我们日常所吃的食物，所以孕妇还是应当以保持健康均衡的饮食为主，有必要的时候再根据医生的建议来额外进行某些营养元素的补充。

P.S.在所有的孕妇所需营养元素中，叶酸是最容易缺乏的，叶酸大量存在于蔬菜的菜叶之中，但是高温烹饪的方式会将其破坏，所以日常饮食通常都无法为孕妇提供充足的叶酸。

美国OB一般都会建议备孕以及怀孕期间的女性额外补充叶酸。（有些孕妇维生素中就已经含有叶酸，如果已经达到剂量的话妈妈们就不需要再另外买叶酸补充剂。）

五大营养元素中的碳水化合物、脂肪、蛋白质这些基本都是大家日常饮食能够摄取足够的，孕妇相对来说比较担心的是维生素、矿物质这两种营养元素的摄取不足。

那么孕妇在怀孕期间的各类维生素和矿物质具体应该摄入多少的量？这些维生素和矿物质又应该从哪些食物中来获取呢？

小编这里给大家分享一张美国妇产科学会建议的孕妇每日摄入各类维生素&矿物质的表格，供各位妈妈们参考：

总之，孕妇在怀孕期间饮食还是应该保持均衡为主，尽可能的吃不同种类的食物以保证每种营养元素的食量摄入，而对于叶酸这种可能单单依靠食物无法获取足量的营养元素，可以根据医生的建议适量选择补充剂。

另外，营养元素的摄入或补充也应该以适量为主。

也就是说，营养元素并非补充越多越好，如果营养元素摄入或补充过量不仅对于妈妈和胎儿没有任何好处，还很有可能会带来不良后果。比如孕早期如果摄入过量的维生素A，就有可能导致流产，还有可能增加胎儿先天缺陷的风险。

具体补充什么营养素，补充多少还是应该根据个人的身体状况和医生的建议，不要自己盲目的去补充一些所有“有好处”的营养元素。（关于美国孕期营养保健品推荐，参考：孕期必备丨美国孕期营养品、护肤保养品推荐）

小讨论

孕期适当补充营养与维生素是非常必要且重要的，各位美妈孕期都吃的什么品牌的叶酸或维生素呢？留言一起交流一下吧~

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