1分钟缓解腿抽筋！只需要2个动作

半夜睡得正酣，突然感到小腿一阵抽痛，抽筋了！那瞬间大脑完全空白，只能咬牙等疼痛过去，疼到冷汗都出来了。

你也有上述的经历吧？腿抽筋了，除了会带来难以忍受的疼痛，还会让你在接下来的一天里总是感觉腿部无力、酸痛，走路姿势也变得奇怪。

教你几招，缓解抽筋

腿抽筋了，怎么办？很多人会捏捏腿肚、扳扳脚趾来缓解疼痛，但其实，中医有更加简便的方法——点按人中穴，也就是水沟穴。

水沟穴是督脉穴位，点按它可以振奋阳气，从而缓解痉挛。所以，当你腿抽筋时，可以用手连续点按水沟穴1分钟，然后再用手从后拍打腘窝（即膝盖后窝菱形凹陷的地方，下图红框处），这个部位是膀胱经、肾经通过的地方，拍打腘窝有疏通肾经气血的作用，能快速缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。

我们常说“预防胜于治疗！”要预防小腿抽筋，睡前常做这个动作：

将小腿抬起，双手搓热，从两侧分别拍打小腿肚，从膝盖拍到脚踝。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。这样做可以放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。

按摩委中穴和阳陵泉穴也有效果：将拇指放在委中穴上，适当用力揉按1分钟左右。然后将大拇指指腹放在阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉1分钟，可改善血液循环，起到预防抽筋的作用，对中老年人尤其管用。

经常抽筋，根源在肾

很多人都说腿抽筋是因为缺钙了，而钙，与中医里的肾是有密切关联的。我们说“肾主骨，肾主封藏”，如果肾亏了，封藏不够了，那么骨中的钙就会一直流失掉，即使你有在补钙，但补的速度赶不上流失的速度，又有什么用呢？

从这个角度说，腿抽筋是因为缺钙，缺钙是因为肾气不足，封藏不够。《黄帝内经》中说：“诸痉项强，皆属于湿。”也就是说腿抽筋，腿部肌肉痉挛，都是湿邪引起的。

肾虚后，水液的代谢出现了障碍，湿邪停留于小腿部，就会出现小腿肌肉痉挛，一旦肾阳足了，水湿自然就消散了。另外我们通过补肾，还能增强其封藏能力，把钙都牢牢锁住，抽筋也就断根了。

中国人食五谷杂粮为生，体质偏寒，加上近期阴雨不断，体内湿气淤积，所以推荐用艾灸的方法，以温热补肾阳、祛寒湿，通过刺激关元穴与三阴交穴，达到补肾气的目的。

关元穴位于肚脐下三寸的位置。关元，关藏的是人体的元气，也就是先天之本的肾气，所以艾灸关元可以刺激肾气的活跃，补充肾气。

中医里还有一个方法来判断你的肾气足不足：用手指点按关元穴，如果触感是像足球一样饱满则说明肾气足，如果像没气的气球一样软塌塌的，说明肾气不足。

三阴交穴则位于内脚踝上侧四指的位置，这个穴位是肾经、肝经和脾经会合的地方，所以艾灸三阴交能起到调和气血、补肾养肝的功用。

经常腿抽筋的人建议每天喝一杯黑豆核桃豆浆，用黑豆一两，核桃仁4枚，放进料理机里，加水打成豆浆即可，这个是2~3人的量，可以和家人一起喝，能补肾除湿，喝上一段时间，腰酸腿软、腿抽筋的毛病自然会慢慢减少。

参考资料：人民网、CCTV《健康之路》、健康时报、生命时报

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