游泳能减肥，关键在于方法和时长

游泳减肥是有效的，关键在于方法和时长。

我们都知道水的温度低于人的体温，而水的散热性又强，水中运动是一种典型的有氧运动，可以大大提高机体的热量消耗。

坚持有规律的游泳训练，游泳过程中，看效果，主要看是否达到心率要求，同时还一定要注意足够的摄氧量。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会做伸展运动，这对于保持挺拔的身体也很有好处。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。

另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

游泳减脂过程中，间隔休息时不要在水里，因为在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长，这是人体的一种自我保护措施。同时还要注意饮食，游泳之后人们常能吃得好睡得香，但要注意不能想吃什么就吃什么，也得控制下，不然消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。

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