科普新知 | 几个简单的动作帮您解决肩膀疼痛，学起来！
肩周炎是肩关节囊及其周围软组织的退行性病变。由于病变导致肩关节疼痛和僵硬，又称冻结肩。表现为肩臂部的疼痛麻木，肩关节活动受限，不能自由屈伸旋转或上举，背伸等，受凉加重，热敷或可缓解。
本病多见于中年以上或长期伏案工作的人士。由于电脑、手机的大量使用，埋头看手机或长时间机械性操作键盘或手机，导致肩关节肌肉疲劳、僵硬和痉挛，发病率显著增高，年青人患肩周炎的倾向十分明显。
为了缓解肩周炎患者的症状，减轻患者的的痛苦，全国名中医王毅刚老师原创肩部导引操，在王老师的指导下由中医经典科护理团队拍摄成视频，今天就把这份“福利”分享给大家！
准备姿势
选择无阻挡、有倚靠的安全的墙面。以病变侧肩关节靠近墙面。全身放松直立，特别是肩关节。然后按下列步骤做肩部导引操。
1.患肢借助手指倚着墙面，爬墙，上举手臂至最高处，或感觉到僵硬疼痛受阻时，停顿、并屏住呼吸，翻掌向上，努力向上推举，如推重物。停顿坚持 2～3秒钟；随后放松手臂，放下回复原位。休息片刻。简单做耸肩或轻轻旋动肩部。此为一次，如此反复进行5分钟。在活动中会逐步感觉疼痛或活动度改善。
2.患肢倚墙上抬手臂至最高处时，翻掌向上努力推托，借助上半身倚靠的安全性，上臂不动，轻轻向内向外旋动肩胛骨。此时不管在何方位上出现疼痛牵扯或僵硬不适处，停顿并屏住呼吸，努力突破僵硬限制2～3秒钟。此为一次，反复做5分钟。
结束动作
口诀
两脚平肩站，肢体自然垂，
肩臂向上举，极处努与挣；
极处翻掌面，推掌如推天，
停顿数秒钟，顺势臂回还。
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· 医师简介 ·
王毅刚
全国名中医 主任中医师
重庆市针灸学术带头人
国家第四、五、六批老中医学术经验传承人导师，国家首批中医临床传承博士后合作导师；名中医工作室导师。承袭“一针二灸三服药”中医临床特色， 临床四十多年，经验丰富，著有《常见百病针灸点按穴法图解》《瘫萎症康复与家庭护理》，主审《王毅刚针灸临床穴法精要》等临床专著。国内外发表中医针灸学术论文数十篇。创立针刺导引动留针术。擅长各种中风瘫痪、萎症、痹症、痛症等疑难杂症如重症肌无力、肌营养不良症、运动神经元疾病、多发性肌炎及皮肌炎、周期性麻痹、多发性神经炎、脊髓空洞症、肩周炎颈椎病、腰椎病等的治疗与康复。施术精细，效果显著。
门诊时间：周一至周五上午
任毅 中医经典科主任
青年岐黄学者
医学博士
中西医结合主任医师
杜磊
中医经典科
副主任中医师
医学硕士
门诊时间：周二、四、五、六上午；周三夜诊
门诊时间：周一上午，周四上午
科室简介
重庆市中医院中医经典科是集医疗、教学、科研为一体的以中医治疗为主要诊疗手段的综合科室，是医院最具中医特色的科室之一。科室拥有一支中医经典理论功底扎实、临床经验丰富、诊疗技术过硬、医德医风良好的医疗护理团队。科室始终坚持以“中医药特色诊疗”为主的发展思路，充分突出中药和各种中医特色疗法的综合运用，中医特色气氛浓厚，临床疗效显著。
科室环境温馨典雅、舒适怡人，中医文化氛围浓厚，目前开放病床42张，其中含监护病床4张，单人病房2间，门诊诊室2间，同时配备门诊中医综合治疗区、灸疗室、煎药室、远程会诊室等功能分区。科室现有医护人员40余人，包含门诊老专家7人，医生10人，康复技师1人，护理团队20余人；其中主任中医师6人，副主任中医师4人，主治医师3人，住院医师4人。科室人才辈出，硕博士10人，硕士研究生导师5人。全国名中医1人，重庆市名中医3人，国家青年岐黄学者、重庆英才青年拔尖人才、重庆市学术技术带头人后备、重庆市中青年医学高端人才1人，重庆市中医院青年拔尖人才1人。
中医经典科中医特色浓厚，“处处见得到中医的形，时时闻得到中医的味”。科室综合运用针刺疗法、火龙灸、督脉灸、固元灸等各种灸法、中药竹罐、平衡火罐等各种罐法、铜砭刮痧、推拿按摩、中药贴敷、耳穴埋豆等中医特色传统疗法。科室以心肺疾病为主攻方向，同时兼顾其他专科疾病及疑难杂症。目前科室主要收治病种：如心力衰竭、高血压病、高脂血症、肺心病、慢阻肺、肺部感染、哮喘、肺小结节、糖尿病、急慢性胃肠炎等。各种疑难杂症，如不明原因发热、难治性失眠、难治性汗症、慢性腹泻、顽固便秘等。科室始终遵循“以病人为中心”的服务理念，科室以“患者至上，真诚关爱”为宗旨，以“弘扬经典中医，服务百姓健康”为使命，科室在疾病诊治中突出中医疗法，特色鲜明，疗效显著，深受广大患者好评！
· 门诊排班表 ·
时间 | 上午 | 下午 | 夜诊 |
周一 | 王毅刚 杜 磊 姚秋菊 | 张洪雷 魏丹丹 | 姚秋菊 |
周二 | 王毅刚 任 毅 曹 晋 | 王成虎 姚秋菊 | 钟骏慧 |
周三 | 王毅刚 涂雅丹 陈景远 | 黄晓苏 | 任 毅 |
周四 | 王毅刚 任 毅 杜 磊 | 陈景远 陈照龙 | 王成虎 |
周五 | 王毅刚 任 毅 钟骏慧 | 张传志 钟骏慧 | 姚秋菊 |
周六 | 李秀华 任 毅 | 姚秋菊 | / |
周日 | 黄晓苏 王成虎 | 杜 磊 钟骏慧 | / |
实际出诊医师以科室安排为准
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文稿：王毅刚 曹 晋
编辑：王瑞娜
校对：鲍 佳
责编：陈 英
审核：任 毅 林贤梅 庄文革