科普新知 | 立夏养生要注意清热养心
立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。历书：“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段。
立夏表示告别春天，是夏天的开始，天气逐新变得炎热，人们的生理状态也会随之发生一系列的变化，容易出现烦躁不安、易怒上火等症状。因此，如何养生就显得尤为重要。重庆市中医院肿瘤血液科主任、主任中医师胡陵静提醒，立夏养生要注意清热养心，静养勿躁，保持心态平和。
胡陵静
专家简介
重庆市中医院肿瘤血液科主任，主任中医师，硕士生导师，重庆市名中医，全国第三批老中医药专家学术经验继承人，重庆市第二届“优秀青年中医”，重庆市健康科普专家库专家。从事科研、教学和临床工作30余年，擅长应用中西医两法诊治常见病、多发病、疑难杂症。主持及主研市科委及卫健委科研课题11项，获局级科技成果二等奖2项，三等奖4项。获国家发明专利1项，实用新型专利1项。发表学术论文50余篇，参编著作5部。现担任中华中医药学会肿瘤专委会常务委员，重庆市中医药学会第五届理事会常务理事，重庆市中医药学会肿瘤专委会主任委员，重庆市养生保健学会副会长，重庆市养生保健学会肿瘤康复研究专委会主任委员，重庆市抗癌协会第七届常务理事。
壹
立夏三候
一候蝼蝈鸣
立夏时分，在空旷而安静的地方常能听到蝼蝈鸣叫的声音；
二候蚯蚓出
下雨后，雨水渗入土壤，蚯蚓因土壤中空气稀薄而呼吸困难，纷纷钻出地面寻找空气；
三候王瓜生
立夏时节，王瓜迅速生长攀爬，慢慢结出椭圆性果实。
贰
起居养生
适当午睡：立夏时节，天气逐渐炎热，但早晚仍比较凉，温差大，早晚要适当添衣。进入立夏后，昼渐长夜渐短，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。
保暖不贪凉：对大多数人，特别是阳虚怕冷患者，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，随气温变化随时加减衣服。
叁
饮食养生
增酸减苦：立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、洋葱、小米、玉米、枇杷、香瓜、桃、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃咸鱼、咸菜等过咸的食物。
推荐食谱：
①莲子猪肚
【原料】猪肚1个，莲子肉 50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。
【制作】先将猪肚洗干净，莲子(去心)用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透；后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。
【功效】益气补虚、健脾益胃。对神倦乏力，不思饮食，失眠多梦有较好的治疗效果。
②鱼腥草拌莴笋
【材料】鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱、姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。
【做法】鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切丝，用盐腌渍沥水待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，加上香油即成。
【功效】清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多粘稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。
肆
情志养生
戒怒戒躁：立夏养生还应重视的一点就是“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、养花等。
伍
运动养生
平和运动：立夏后，随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液不可过度外泄，因而运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。
陆
疾病预防
心脏病：由于夏季主气为暑，暑属阳、属火。心也属火，暑气暑热直通于心，故夏季的暑热之气最易伤心。立夏也是心脏病容易复发的时节，因此预防心脏病，养护心脏尤其重要。可以按摩内关穴来养护心脏，起到双向调节心律的作用。
腹泻：由于饮食、贪凉等因素的影响，夏季就成了感染性腹泻的多发季节，因此防治腹泻显得更为重要。腹泻严重者可造成机体丢失大量水分，产生水、电解质平衡的紊乱，应对症处理，尽快痊愈。
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来源：重庆卫生健康
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