科学养老照护：了解这些，跌倒了，没伤没疼
本文已获公众号瑞士运动知觉学（ID:gh_c06e18281696）授权转发
最近， 我在公众号中收到留言。一位读者讲：“ 由于天热，排队检测核酸后感到头晕。她意识到要跌倒，就及时调整了姿势，倒地后发现完全没有受伤。 她自己从地上爬起来，安全地走回了家。”读者把功劳归功于运动知觉学的专业知识。我却认为：
读者的经历让我感觉：她有心理和身体的准备。而这种准备不是向前还是向后倒的简单规则；而是经验，知识、对环境及个人能力的综合判断后瞬间作出的调整。
《图解人体奥秘》的图书中讲道，人面对突发事件， 改变身体姿势的反应通常只有0.05秒。一眨眼的功夫常比喻在短暂的时间中发生的事情。事实上，人每次眨眼的时长是0.2到0.4秒。这就不难理解，读者会用没有意识或潜意识来形容当时发生的状态。
时间
跌倒让人“敬畏”，多因是突发事件。跌倒时是没有时间反应，还是反应的结果不一样。我们一起回顾两个案例。
案例一： “跌倒前，感觉自己重心漂移了，无法控制身体前倾。我下意识地抬着头，防止倒下时撞花了脸。幸亏是冬天，穿得厚，可腿还是淤青一大块。
确实一时反应不过来，真的需要练习。”（查看原文，点击 跌倒瞬间“抬头”的案例）
案例二：“ R习惯用手插兜的姿势在熟悉的路段上骑自行车车。一次， 突遇喜庆活动，地上铺了红毯。等他看到时赶紧从兜里掏出双手，弃车滚向地面。只是搓破了手臂内侧的R说， 他幸运地抓住了时间。” （查看原文，点击 手插兜跌倒 怎样将伤害降到最低）
案例中我们看到， 跌倒瞬间是有时间做出调整，而调整的姿势就和日常的经验相关。
老人怕跌倒。在养老机构里工作人员更担心跌倒后造成的身心影响。德国一家养老机构特此开设活动坊，带着老人练习倒地和起身的姿势。
一位89岁的老人讲起她的经历：“一次， 我打算和大家一起外出参观。快到出发时间，我才觉得身上的裤子不适合活动。我赶紧回屋换裤子。手忙脚乱中摔倒在地上，但没感到意外，跌倒好像也没那么糟糕，我一点也不害怕，因为我心里明白该如何起身，这些我都学了。四肢爬向凳子， 扶着凳子我又重新站了起来。接着， 我就出去和大家一起外出了， 而且玩得很开心。”
这位老人的例子让我想起最初的留言。读者在阅读了公众号中大量的文章，跟随着视频练习后，遇到身体站不稳的情况下，就有可能先稳住思想不慌，抓紧时间调整身体，没有受伤。
邀请您阅读 聊跌倒 防跌倒 （集合篇）。让我们一起回顾不同的跌倒案例， 练习姿势。预防跌倒， 不仅是保护好我们自己，更是让家人放心。
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来源：瑞士运动知觉学
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