不要眼睛啦！欧洲杯凌晨时分的秘密

2016-06-29 杏林学堂 杏林智库

2016法国欧洲杯6月11日已经开赛，持续一个月的赛程将为广大球迷朋友献上饕餮盛宴。纵观赛程表，不仅比赛密集，一个月内有51场比赛，而且大部分比赛时间均在凌晨零点或3点，想看球，熬夜看来在所难免。可是，熬夜对健康的危害大家都很清楚，每到世界杯或欧洲杯，熬夜看球猝死或病倒的新闻不时会见诸报端。一边是心爱的球赛，一边是身体的健康，该如何平衡两者关系呢？一份“欧洲杯看球健康攻略”，供大家参考。

一、熬夜看球，可能带来的危害

1、青光眼家族史及心脑血管疾症人群忌熬夜看球

众所周知，本届欧洲杯大部分赛事在凌晨3点开场，熬夜看球，需长时间专注地对着电视/电脑屏幕，易造成眼睛疲劳和干涩，眼肌疲劳容易导致暂时性的视力下降。而且熬夜看球会打乱正常作息，紊乱的生活规律本身就会对人的身体造成危害。加之看球容易情绪激动，会给人的心脑血管和眼睛带来巨大负荷，更易诱发疾病的发生。医生强调，有青光眼家族史的人群最好不要熬夜看球。此外，患有高血压、高血脂、冠心病、等心脑血管疾病的人群也不宜熬夜看球，熬夜看球易诱发心脑血管疾病发病，导致血压、血脂升高，严重时甚至会导致中风、猝死。

2、熬夜看球对眼睛的五大影响

影响一：长期熬夜用眼的话，很容易造成视力下降，由于经常熬夜的话，眼睛本身也是要超负荷的工作的，长时间用眼，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。而对于有近视的人士而言，还会加重近视的发展，特别是青少年儿童，熬夜玩游戏的话，者更易发展成真性近视，而低度近视者则更易朝向中高度近视发展。

影响二：熬夜看球易诱发眼科疾病，长期熬夜的话，容易出现眼睛干涩，而眼睛长期处于干燥不适状态下，也是比较容易导致干眼症的发生。

影响三：易引发中心性视网膜炎，造成中心性浆液性脉络视网膜病变，病变就是出于视网膜的重要地方，黄斑区。造成视力模糊、视物扭曲、变形、缩小等等问题，常见于通宵熬夜的中青年人。这些变化也是黄斑病变的特点，而如果是长期不愈的话，会形成黄斑疤痕，直接影响视力。

影响四：熬夜看球会加重眼疲劳，导致人体激素分泌量增高，进而影响到血管中的激素受体，引起血管中的收缩，导致血流量减少，影响脉络小血管，造成供血不足，造成视网膜色素上皮细胞功能受损，进而影响到视网膜的结构以及生理环境遭到破坏，影响视力。

影响五：对于高度近视群体而言，熬夜看球赛会更容易导致眼睛疲劳，对眼睛的伤害更大，易引起视网膜脱落。而对于本身就是青光眼患者而言，更会导致眼压升高，加重病情。

二、熬夜看球，做好以下准备

1、熬伤眼睛？备点人工泪液

想要保护眼睛，一是要有意识地多眨眼，保持角膜湿润。二是要每隔30分钟左右让眼睛休息一下，三，看电视最好不要把灯全关掉，以免对比度太高，造成视觉疲劳。另外，看球赛这段时间，可以多吃含维生素A的食物，如猪肝、鱼类、胡萝卜、蓝莓等等，保证一定睡眠时间，缓解眼睛疲劳。球迷朋友们必要时可准备些不含防腐剂的人工泪液，缓解干眼症状。

2、熬出失眠？睡足子午觉

长达一个月的赛程，应该精选一些球赛有选择地观看。中医讲究睡子午觉，认为晚上11点-凌晨1点，是睡眠的黄金时间，因此在这个时期应该抓紧时间睡一觉，看3点的球赛对睡眠的破坏就不算特别严重。另外，也不建议第二天用长时间来补觉，最好是中午小睡20-40分钟，保持充足的运动，注意补充营养。老年人本身体质偏颇，阴虚火旺、痰湿比较重，连续睡眠不规律可能带来身体损耗，可以尝试用等方式调养，或用针灸调理，如果效果不明显则要找专业医生诊治。夏季炎热，平日可以用百合莲子粥、乌梅冰糖汁来促进运化。

3、熬到心碎？老病患备好急救药

熬夜看球，正常人体“生物钟”会被打乱，抵抗力下降，病毒很容易趁虚而入。此外，身体疲劳会带来一系列的负面连锁反应。“冠心病、高血压、心脏功能不全等疾病患者尤其需要注意深夜看球带来情绪波动。”

对于患有高血压等心血管疾病的患者，家中可准备好硝酸甘油等急救药物，提前了解犯病之后该如何进行急救。有糖尿病、高血压、冠心病、工作压力大及过去有潜在疾病的人要注意看球赛时要选择舒服的姿势，注意放松。一感觉到出现有头晕、视物旋转、突然看不见、手脚麻木、走路不稳、突然头痛等症状，要及时告知家人及时就诊，以免出现危险。必要时拨打120求救。

有高血压、糖尿病、冠心病等疾病史的患者，可以在球赛期间请医生适当调整用药方案，如调整服药时间，改到晚上吃药，药物浓度在夜间达到最高，也可以考虑加药，每天一次改成两次。另外，请医生开一些快速短效的降压药或心脏急救药，放在家中备用。

4、熬干皮肤？面膜加糖水

从生理和代谢的角度来说，熬夜对皮肤的伤害是“实打实”的。熬夜之后人体的正常作息被打乱，皮肤会干燥、出油，如果是健康皮肤出现干燥、出油的情况可以及时补水，集中使用补水面膜或补水精华一般可以解决。但如果是问题肌肤，比如之前就是敏感肤质或者有脂溢性皮炎病史的患者，熬夜之后很可能诱发肌肤敏感或者皮肤起红斑脱屑、瘙痒等问题的出现或加重，这种情况就要去找专业的皮肤科医师诊治。所以不提倡熬夜，如果非熬不可的情况，可以适当补充滋阴降火的糖水，比如石斛、百合、莲子、马蹄等煲汤可以起到很好的缓解作用。

三、熬夜看球，吃点啥？

1、熬伤了胃？宵夜应该吃这些

看球时切勿开着空调喝着啤酒配上小龙虾，也不要吃鸡腿、猪脚这些肥腻、油炸的食物，更不要喝高糖的饮料。经常熬夜容易引发胃肠道疾病，导致神经衰弱和精神疲惫，如果人体本身有某些疾病的话，熬夜还会恶化病情。想要‘健康’熬夜，宵夜要遵循清淡的原则。

熬夜容易“上火”，耳鸣、口干、咽燥，咳嗽，都是上火的表现。这种火是“虚火”，中医认为，熬夜损耗了人体的阴气，导致阳气偏亢，阴阳失调，虚火上升。因此，在进补的过程中要注意，单纯食用降火的食疗是不行的，进补时还应该注重滋阴益气。食疗方面，沙参玉竹煲瘦肉、西洋参炖瘦肉对熬夜人群而言具有很好的疗效。

熬夜时首先要补充充足的水分。喝茶是不错的选择。“对于青壮年来说，适合喝绿茶解渴醒脑，但的人则不主张喝绿茶。寒虚清瘦之人，适宜喝红茶普洱等暖胃的茶，但主要不要冲泡太浓。”

夜时吃些水果是比较健康的选择。此时应节的葡萄、苹果、雪梨、樱桃、西瓜、山竹等都很好，香蕉可补充钾元素，也是不错的选择。但燥热的水果如榴莲就不合适半夜食用了，虽然对于女士来说，榴莲温补，但容易导致上火喉咙痛。

此外，肚子饿时，可以吃白粥、面条这些清淡的食物。熬夜消耗体能，切勿宵夜吃甜食，以免消耗维生素B，加重肠胃负担。

2、熬出痛风？少吃炸鸡冰啤酒

炸鸡啤酒还可能引发痛风，“痛风的发作与饮食的诱导有很大的关系，啤酒、油炸食物这些高嘌呤食物的食用过多，往往能够迅速引起痛风”，对于已知是痛风的患者更应严格戒酒，避免进食高嘌呤食物，少吃肉类、海鲜、动物内脏等高嘌呤食物。

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