中老年人不适合站着穿裤子！看过来~看过来~这里还有“中老年人八不要”！

中老年人上年纪后，很多适合于锻炼身体的动作都不适合再用来锻炼身体了。此外，在平时的生活当中，一些常见动作也不再适合做了。那么，具体都有哪些动作不适合再做了呢？

第一、中老年人不适合站着穿裤子

老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。
因此，老年人穿裤子或鞋袜时一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

第二、中老年人不适合倒着走路

很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。但其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。倒着走路，由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。其实，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。

第三、中老年人不适猛起床

人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。当我们在夜里睡觉时，血压比较低，而刚苏醒时，血压就会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。
此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。65岁以后的老年人起床时要遵循"221"原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

第四、中老年人不适合弯腰拿取重物

生活中，不少人都有过"闪腰"的经历。弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。这是因为他们的腰部经过长年累月的"服役",已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。

取重物时最好要采取"三步走":第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

第五、中老年人不适合排便太用力

案例：70岁的厦门人王大爷患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了"便意",他一心急，排便时太过用力，没想到突然头晕目眩，突发脑溢血，一头栽倒在地上。
高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解。

第六、中老年人不适合快速转头

这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。
这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的"生命线",脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。
老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

第七、中老年人不适合弯腰够脚面

"双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。"
但医生提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。
当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

第八、中老年人不适合仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。

老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

更多精彩内容

就在杏林学堂

有链接 有未来