2023，开启人生无限游戏（下）

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我们直奔主题。

在上篇我们讲到，制定目标的心态，基本是诱惑我们进入有限游戏的陷阱。

那是因为，我们大部分时候，其实根本不知道自己想要什么。

“我是谁”、“我真正热爱什么”、“我要如何度过一生”，基本上没有确定的答案。即使当你开始尝试一件事，感受到了喜悦，“这才是真正的自我吗”，“这就是我要做的事吗”，也很难简单回答“是”或则“不是”。

明白了这一点，我们就知道，询问【对当下的我来说，什么叫做幸福】不是那么简单的一件事。

所以我们要借助一些工具。这个工具就是美国著名的生命教练Tony Robbins提出过一个“六个核心需求”理论。

这个需求跟著名的马斯洛需求层次有一些像。但我自己认为Tony Robbins的模型更适应我们这个时代的发展。我们姑且可以先来看一下。

这六个需求分别是：

1、  确定性/舒适：能吃饱穿暖，觉得安全。心理舒适。还需要对生活有一定的控制感，知道接下来会发生什么。

2、  不确定性/多样性：如果生活太舒适、太稳定了，我们又想要寻求变化。这是所有人类的共性。我们想要一定的刺激。

3、  重要性：我们需要感受到自己是独特的，是与众不同的，是被需要的。许多常规的有限游戏背后，都是对重要性的需求。比如说考研、读博、搞社交媒体当网红大V、纹身。甚至夸大自己的问题，“卖惨”，也是对重要性的需求。花钱——享受消费世界的刺激，也可以让人觉得自己与众不同。同样，不花钱——炫耀自己“薅了羊毛”，又是另一种创造独特性的方式。

4、  爱与连接：我们都需要朋友、恋人、亲人，需要体验连接感和亲密感。

5、  成长：我们需要感受到自己身上，正在发生一种“向上”的变化。这也是为什么岁末年初这么重要。这是回顾一年，体验“成长”是否发生的重要时刻。

6、  贡献：我们需要与社会和他人连接，通过【无条件给予】的方式。当你生命中发生了一些美好的事情，你会想怎么做？你的第一反应，是希望有个人可以分享你的喜悦，对不对？与他人分享，将自己觉得好的带给世界，感受到自己对他人的积极影响，是一种很高层次的喜悦。

关于这六个需求，我想要告诉你三个规律。

第一条规律：如果你想要在精神世界里体验更多的喜悦，更多的幸福，需要从下往上走，去满足更高层次的需求。

越靠近底层的需求，越接近“动物属性”。

比如说一般动物之需要满足“确定性/舒适”的需求就足够了。少部分智慧比较高的动物，比如说猫、狗、狮子，会想要体验“不确定性/多样性”，换句话说就是有“玩”的需求。

我们为什么喜欢“玩”的状态，喜欢做游戏？因为“玩”能让人在一个比较安全的界限内，体会到一定的刺激和变化。想想你小时候玩老鹰捉小鸡的状态，是不是小鸡们叫声一片，虽然害怕自己被老鹰捉到，但还是觉得特别开心？

第三层关于 “重要性”的需求，基本只有离人类最近的狗才有。

我在书里看到这个框架时，关于这个第三层需求，脑子里第一想到的，就是我家边牧接飞盘的样子。

她在奔跑出去接飞盘的时候，会爆发出一股非常强大的精神力量，那种强悍的专注力、行动力，让我相信，那一刻她的头脑中体会到的喜悦，远远超过于吃饱、穿暖这些基础需求。

感觉那是因为，边牧作为需要牧羊的工作犬，几千年的基因传承，让她可以在“接飞盘”这个任务里感受到自己【重要性】，跃迁到了下一个需求层次。

第二条规律：需求层次的满足，是从低往高波浪式推进的，并不完全是一个线性的模式。关键在于成功渡过【跃迁点】。

比如说上面这张图。标出来的绿色的圆圈，就是【跃迁点】，通过了这个点，你就可以进化到下一个需求层次，去体验更高程度的精神上的喜悦。

可以说，真正的无限游戏，是在属于你的心灵世界里，逐一去通过【跃迁点】，提高需求层次。

这就是作为人类的意义。来到这个世界，拥有心灵和肉体，在一个充满不确定性的复杂世界里学着生存，我们想要【体验】。体验最高层次的喜悦，体验心灵真正的圆满，体验精神世界真正的合一。

这个【体验】的过程，就是属于我们每个人的【无限游戏】。

回到这张图，如果你的体验强度是向上走的，那你就是在玩无限游戏。如果你没能渡过跃迁点，体验强度开始向下走，就是在玩有限游戏。

如果你去读稻盛和夫的《活法》，你会发现他通篇都在谈【精进】与【利他】。这就是因为他已经玩到了无限游戏中最高两个层次的需求：【成长】与【贡献】。

第三个规律：想要通过跃迁点，底层的需求必须完全被满足。

注意这张图里每个绿圆圈的位置。是不是发生在前一个需求波形的顶峰之后？

这就意味着，你必须把前一个层次里的需求满足到极致，才能拥有跃迁的机会。

我们来看上图中A的位置，然后一起来听一个【完全虚构】的故事。

A 是我大学的学妹，自尊心非常强，能看出来有强烈的想要成功的渴望。她也是出了名的精力旺盛，同时在两家公司实习，还要考翻译证书、注会证书，在学校参加辩论队，经常拿最佳辩手。A认为自己是在满足【重要性】的需求和【自我成长】的需求。这些证书、荣誉让她觉得自己与众不同，也让她觉得自己在持续成长。

但实际上，根据图上的位置，她的体验强度是很低的，远远没有达到【重要性】和【自我成长】的体验顶峰。

说到这里，我们要先来解释一下，对于【重要性】和【自我成长】两项需求，巅峰体验是什么样子的。

重要性

一个人的重要性，不是体现在他自己觉得自己有多重要，而是他对别人来说有多重要。

考证、参加比赛、实习这些忙碌的经历，会让人觉得自己与众不同，但实际上，这些事情做与不做，都不会对其他人产生任何影响。

真正的重要性，是在一个团队、一项事业中发挥不可或缺的作用。成为一个真的“没你不行”的人。

A的忙碌状态，让她看起来充实，实际内心空虚。因为她心里知道，这个世界有没有我都一样。

如果她将这些分散而狂热的精力，集中到一件事情上——在一个公司里踏踏实实做下去，帮同事解决问题，积极主动完成任务，称为团队里顶梁柱一样的人，她会感受到真正的【成就感】，体会到自己的存在，对于团队、对于世界是【有意义的】。

这样才能实现【重要性】的顶峰体验。

自我成长

自我成长的需求，关键词在于【精进】，是要求自己精益求精，有在一个领域做到最强的决心、耐心和意志力。

唯一的标尺在于自己的内心。

村上春树那本《当我谈跑步时，我在谈什么》，也能看出这种精神。他对待长跑，和对待写小说，都有一种“在自己的世界里精益求精，绝不降低标准”的执着精神。

他说，写小说和长跑一样，都无所谓胜负成败，写出来的文字能否达到自己设定的基准，这才至为重要。这动机安安静静存在于身体内部，不应向外部寻求形式与标准。

读村上春树，你能感受到那种已经进化到【成长】领域的人，内心如同汪洋大海一般，有深不见底的精神力量。他已经完完全全跃出了社会的看法与评判，按照自己内心对待艺术和人生的感知，去攀爬那望不见顶的山峰。

那A呢？她的标尺很明显不在与内心，而是外界的某种评判。她做了很多事情，寻求了很多外在标签和定义，却没有一件事情有着【我要做到最好】的决心。

为什么会这样？

我看看一下A这个虚构人物的成长经历，就知道答案了。

A的父母对她要求非常严格。从小就奉行棍棒教育，考试比上次低了几分就要挨一顿打。他们不断对A说，你一无是处，如果不好好努力，将来就是垃圾一个。A取得了任何成绩，她的父母也不会表扬她，反而冷漠的说，这算什么，你看隔壁家谁谁谁，做的比你优秀多了。

所以A的内心是非常焦虑的。换句话说，她最底层的舒适性/确定性的需求，从来没有被满足过。

对，舒适性/确定性的需求，根本不在于外界这些吃饱、穿暖的状态，而是内心的稳定和安全。

一个人内心的稳定和安全，最终在于她是如何评价自己的。其实所有的外在评判，如果无法真正影响到自己对自己的评判，都不会对内在造成影响。

但如果一个人长期处于一个被批判、被压制的环境里，她的自我评价就会受到影响。像A一样，因为父母的原因，潜意识里总觉得自己是不够好的，自己是个“垃圾”，要做各种各样的事情来充实自己。

那成年后的A，必须要回过头来，安抚心中脆弱的小朋友，先满足自己心中真正渴望的舒适/确定/安全感的需求，才能够进入到玩无限游戏的状态。

如何满足自己对与安全感的需求？其实最近几年有越来越多的人意识到这个问题了。就是爱自己，连接自己，接纳自己，允许自己，不评判自己。

但实际操作起来，可太难了。内心的舒适性/确定性的需求没有被满足的人，很可能陷入一些持续给自己带来评判和痛苦的生命情境中。比如说一段长期PUA的恋爱关系，天天夺命连环call的老板，明明不适合不喜欢但还是不能放弃的专业。他们的大脑也会充满各种各样自我批判的负面声音。让他们在这种恶性循环中反复走下去。

这一趴我们先放一放。关于自我和解/自我疗愈的话题，有太多太多可以深入挖掘的，我们以后再讲。

回到规律三，我们可以得出一个结论是：不要着急进行无限游戏的【跃迁】，要先把前面的路走得扎实，确定自己的基础需求已经被完全满足，而且达到顶峰。

但接下来，我要提出一个看起来有些矛盾的规律四：低层次的需求如果被过度满足，生命体验会开始进入下行趋势，会错过跃迁点。

我们来看一下图上的B，这是我自己的例子。我错过了从【重要性】到【爱与连接】的跃迁点，在第三层【重要性】这里卡了很久。

在社交网络上进行公共表达已经有将近十年的时间，我写过文章、录过播客、剪过视频。我拼命的表达，拼命地说，但内心有一种挥之不去的焦虑感，觉得我还应该蹦跶的再猛烈一点，想要被更多人看见。

一直到今年，我大概算是“隐退”了将近一年的时间，只写了几篇文章，视频、微博和播客都暂停了。这一年我用来解决了很多人生中的情感问题——和老公的，和朋友的，和家人的……这个过程我收获了前所未有的喜悦。（《我做了一场人际关系实验》）是从前在社交网络上，有再多的人关注我、转发我，我都无法体验到的喜悦。

于是我才领悟到这样一个事实——

其实这么多年，我已经来到了第四层的需求阶段。我最需要的，是在生活中创造足够亲密的爱与连接。

这就是【跃迁点】的神奇所在。我明明已经到了这里，我明明最需要这个，【但我的心感受不到】。它盲目的回头去强调已有的模式，以为我的焦虑、不安、恐惧，只需要让自己【看起来变得更重要】一点就可以解决了。

我浪费了大量的时间在强调自己的【重要性】上，却忽视了生活中应该去经营的，真正可以满足我内心渴望的爱与连接。

如何判断自己是否过度满足了某项需求？其实不好判断。我们会很习惯于沿着过去的模式走，以为在过去让我满足的，在未来只要不断重复，也必然可以让我满足。

再看一下这个需求波形图，你会发现，每一种需求的满足，都有一个“顶点”，一旦过了这个顶点，所有重复的体验都只会带来越来越少的喜悦和满足。

这个“顶点”是一个微妙的平衡状态，只能每个人在生活中去体会。

我随便试着描述一下，每一种需求体系，如果“过度满足”大概是什么感觉。不能涵盖所有，但也许能给你提供一点思路。

舒适性 / 确定性: 无法离开熟悉的环境。已经清楚的知道这个环境不再适合自己，甚至在限制自己，但是迫于习惯无法前进，无法斩断。

不确定性 / 刺激：“上瘾”，不断寻求刺激，爱好变成执念。停不下来，我必须一直寻找刺激。习惯性出轨。拼命用很多事情把自己填满。一次又一次的尝试新事情，没有一件可以坚持做下来。

重要性：炫耀。用外在的标签来武装自己。卖惨。拼命赚钱，觉得有钱了自己就很了不起。追求权力，享受支配别人的感觉。追求别人的关注和目光。夸大自己的事，吸引别人注意力。

爱与连接：PUA式的情感关系。互相操控，互相伤害，但无法斩断恶性循环。极致的渴望，无法控制的狂热，对别人近乎打扰的追求。无法忍受孤独，时刻需要有人陪伴。不能给别人提供真正的情感价值，在关系中一昧索取。

自我成长：学习焦虑。考证机器。停不下来的看书，吸收信息，内心依然凌乱，没有自己的一套价值观和思想内核。强迫式的要求自己达到某种极限，不顾身体和精神的真实情况。

贡献：讨好型人格。因为内心缺乏安全感而一定要照顾所有人。优先别人的感受多于自己的。永远无法拒绝别人。在自己家庭困难的情况下还一定要资助他人，给自己的亲人造成伤害的。“有条件的付出。”捐款、做慈善，但要求冠自己的名字，在付出时需要回报，需要名气，想要被认可的。

为什么会出现过度满足某种需求的情况？

很可能是因为其他的需求没有被满足，出现了“代偿”的现象。这也是我在自己身上观察到的。比如在《我滑雪是因为恐惧自己的生命毫无意义》中观察到的，我在“不确定性/刺激”的需求上过度满足自己，是生命的其他领域出了问题。比如说无法在工作中感受到真正的意义。

如果你发现了自己在某一方面有过度满足自己的需求，那可能有其他的需求被你忽视了。

被忽视的需求无法自动消失。不管你如何“代偿”，追求再多的刺激也无法补偿对爱与连接的需求。心中的缺口会一直在那里，等着你去发现。

如果你忽视了自己真实的需求，反而去追求“代偿”，你会发现，根据规律四，“代偿”能带给你的满足感越来越低，生命体验会进入一个恶性循环。

我们只能通过直面问题来解决问题。

好了，现在我们来回顾一下，刚刚讲了6个基础需求，和有关这6条需求的4个规律。

6个需求：

1、确定性/舒适

2、不确定性/刺激

3、重要性

4、爱与连接

5、成长

6、贡献

4个规律：

• 如果你想要在精神世界里体验更多的喜悦，更多的幸福，需要从下往上走，去满足更高层次的需求。
• 需求层次的满足，是从低往高波浪式推进的，并不完全是一个线性的模式。关键在于成功渡过【跃迁点】。
• 不要着急进行无限游戏的【跃迁】，要先把前面的路走得扎实，确定自己的基础需求已经被完全满足，而且达到顶峰。
• 低层次的需求如果被过度满足，生命体验会开始进入下行趋势，会错过跃迁点。

以及，所谓的玩无限游戏的一生，就是不断通过跃迁点，攀登顶端这条红线的过程，将主观上的生命体验提升到极致。

所以，想要进入玩无限游戏的状态，必须深入到自己的内部，从识别自己的需求开始。在接下来的内容里，我想邀请大家做三个练习。

1、评估自己目前人生的需求满足情况

2、评估自己目前人生的方向和目标

3、调整人生选择和渴望体验的方向

Step 1

第一步，请拿出纸和笔，忠实的开始总结，针对每一项需求，你觉得你目前的人生状态，有多大程度满足了这项需求？

假设满分为10分的话，你可以先给自己的状态打个分，然后简单写一下，不满足的地方在哪里。

你可以使用下面这份worksheet，问自己一些问题：

舒适性 / 确定性: 我现在的生活里，有哪些让我觉得不舒服，不安全的地方？我住的地方让我感到安全吗？我会花很多时间来布置我的家吗？回到家我会觉得幸福吗？工作呢？是否有感到很大的压力，有种不能掌控自己生活的感觉？是否经常受到别人批判？是否会不得不学一些自己不喜欢的内容，或者做一些自己不擅长的事？有经常体验到挫败感吗？我有没有一个我经常能得到鼓励、肯定、赞扬的环境？有稳定支持我的伴侣、家人和朋友吗？

不确定性/刺激：我现在的生活里，有经常体验到那种“轻松自在玩耍”的感觉吗？我有遇到过足够的新鲜体验吗？我可以享受生活里的惊喜吗？我觉得每一天是有趣的吗？生活的什么地方让我觉得新鲜有趣呢？是经常能认识新朋友吗？能去新的地方旅行？还是总有勾起我好奇心的事物出现？我有没有尝试新的爱好？我有经常像一个小朋友一样，无忧无虑的体验和玩耍吗？

重要性：我对其他人是重要的吗？如果有一天我不见了，会有人的生活受到影响吗？我的工作、学习、生活，会经常让我觉得有成就感吗？觉得自己完成了一件事情，对他人和世界起到一些作用？我觉得自己足够重要吗？我相信自己的能力吗？觉得自己能完成自己想要完成的事情吗，对这个世界造成影响吗？

爱与连接：我能体会到“被爱”的感觉吗？是谁给了我这样的爱呢？是父母、恋人还是朋友？我能够去爱别人吗？我的心能感受到，和另一个人的心连接，去爱一个人是什么样的感觉吗？我觉得自己和他人有足够的连接吗？我的生活中有哪些让我觉得【足够深刻】的关系呢？

自我成长：有没有一些领域，让我能体验到“想要做的更好”的渴望？有一些事情，是我坚持每天在做，而且一直做的更好的吗？我能因为自己的进步而感到欣喜吗？我能说出身上发生了哪些“向上”的变化吗？

贡献：我能体会到那种“不求回报的付出”的喜悦吗？有没有生活的哪些方面，会让我觉得“这件事情对别人有意义，对世界有意义，有没有回报我都愿意做”的时刻呢？在看到他人变得更好的时候，我会衷心的感到喜悦吗？

举个例子，如果是2018年底的我，大概会这样写：

Step 2

接下来，把上一期你列出来的新年目标，逐一对应到这6条基础需求上。同一条目标可以被用来满足多种基础需求。

如果你上一次没有做练习，现在可以试试，写下你新年想做的事情，想实现的目标。

我在2018年底写出来的新年目标，简化一下大概是这样的：

1、工作选组，确定自己的执业方向

2、看书

3、写文章

4、回国带爸妈旅游

5、整牙

6、健身

7、滑雪

8、潜水

9、和男朋友去很多地方旅行

10、 跳钢管舞solo

对应到6个需求上，大概可以这样分类。

通过你给每项需求的打分，以及你最初设定的目标有多少落在每项需求上，你可以大概看出一些事情：1）你是否足够满足了自己底层的真实需求。2）你是否过度满足了自己的一些需求。

这两点决定了你能否通过跃迁点，也能体现出你在生命的哪些方面，在玩一个有限游戏。

我的答案也很明显了，对于2018年底的我来说，真实的评估应该是这样的：

1、我没能足够满足我对于确定性/舒适的需求。其实律所的工作给我造成很多压力，但我解决这个压力的办法，只是能继续做项目，然后做出“选组决定”。这个目标没有办法真正解决我对于确定性/舒适的需求。

2、我好像过度满足我对于不确定性/刺激的需求了。其实通过旅行、滑雪、潜水，我生活中的刺激已经差不多了，但我还是制定了3个新年目标来持续满足这种刺激，其中一个还是跟亲密关系相关的。既然我对于不确定性/刺激的需求已经得到满足了，我似乎不应该在跟MC的恋爱中持续追求刺激。

3、我在重要性的满足上似乎找错了方向。其实最不满足的地方，还是在律所的工作里得不到足够的价值肯定，我却希望通过玩极限运动、跳钢管舞、写公众号，来“代偿”自己对于重要性的需求。

4、我完全没有认真去满足自己对于爱与连接的需求。在跟MC的关系中，我只是想让我们两个经过更多的冒险和刺激，没有去想怎么创造真正的“爱与连接”。我发现了自己生活中缺少交心的朋友，却没有任何计划去增加与朋友间的亲密联系。

5、我过度满足自己对于成长的需求了。发现自己潜意识里是个“卷王”，总觉得持续进步是好的，学的更多是好的，但其实我已经每年都在成长了，继续给自己规定更多“成长”的目标，好像只会给自己造成很多压力。

6、我都没发现自己从来没有满足过对于“贡献”的需求。我的输出和表达更多还是在个人层面的，生活中我也有一点自私，甚至有些害怕集体活动，害怕要牺牲自己的喜好和自由。我似乎应该试着把用在“成长”上的精力转移到“贡献”上来。

发现了吗？如果你没有仔细做这个需求分析，你制定的目标，很可能是无意识在过度满足自己的需求，或者忽视了自己某些真实的需求，错过了通过跃迁点的机会，导致心灵的体验一路下降。

如果你真的按照这套新年目标走下去，结合【我必须要完成目标】的有限游戏信念，你很可能会在【你不是真正需要的事情上】浪费了大量的时间，却没有看到自己的状态变好，甚至情绪更加糟糕。

Step 3

接下来，可以试着做一个对生活中的【选择】Say Yes / Say No的练习。

这个练习的好处是，与其将眼光放的很远，制定一个在未来才能实现的目标，【做选择】的练习，会不断逼迫我们回到当下，去思考这一件事：

在我目前的生活里，我到底需要什么？不需要什么？

一定有些你习惯于去Say Yes的事情，其实你应该Say No。相反，也一定有一些你习惯于去Say No的事情，其实你应该Say Yes。

回到2018年的我，如果重新来一次，我会这样对自己说。

我要对这些选择Say No，因为它们无法满足我真正的需求，只是我过去模式的一种延续：

1、在律所拼命加班，努力当合伙人

2、计划一大堆滑雪和潜水旅行，无止境地追求更多的刺激

3、拼命要求自己多读书、多写作

4、在写公众号的时候追热点

5、每个假期和周末都要拉着男朋友出去玩，拼命找新鲜的事情来做

我要试着对这些选择Say Yes，虽然我不知道这个选择能否带我走向幸福，但他们会给我的人生打开新的方向：

1、律所之外的新的工作机会，压力更小，更加舒服的

2、和其他人真正相连的机会，参加聚会、主动组织聚会，连接大家

3、周末在家和男朋友安安静静待着，两个人一起读书看电影，享受平淡

4、服务他人的机会，为其他人或者团体无私奉献的机会

【做选择】的好处是，你不用现在就将自己未来的人生固定下来。你不知道自己想要什么也没关系。

做选择，只是“试试而已”。在每一个当下，回到自己的心，体会自己真的需要什么。然后，选择尝试一个以前不会尝试的事情。选择拒绝一些自己从未拒绝过的事情。

谁知道呢，有时就是这些一个个的“选择”，开启了一条完全不同的生命线。而只有你回头去看时，才能“将所有的点连到一起”，知道这些是如何发生的。

那么你呢？你会对什么样的选择Say Yes或者 Say No呢？

(就像乔布斯说的，有些选择你在当下无法明白他们真正的意义，但总有一天它们会连接到一起)

最后，虽然不建议大家再制定新年目标了，但可以给自己新年“寄语”。想想看，这一年你想要体验什么样的【感受】？创造哪一种人生的【可能性】？

在2022年的末尾，我是这样对自己说的：

2023年，我不需要再体验生活的变化和刺激了。我已经体验过了足够多人生精彩的可能性，我没有遗憾。

2023年，我不需要再通过输出、表达来吸引别人的注意力，体验自己的与众不同了。我明白我自身的独特性不需要任何外界的眼光来证明。

2023年，我希望能在在生活里创造更多的连接与爱。我希望与爱人、朋友、亲人度过更多愉快的日子，创造更多可以一生难忘的回忆。

2023年，我希望能够多创造一些服务他人，启发他人的机会。我希望自己能体会到，踏下心来，让自己甘愿隐藏到背景板里，默默无闻为他人创造幸福的感觉。

2023年，我希望能够认认真真做好【创作】这件事。我希望我写出来的东西不只是服务于自己的表达欲，而是能跟大众连接，能说出千万人的心声。我希望我能做出真正对世界有意义，有启发性的内容。

你呢？在2023年，你准备好开启人生的无限游戏了吗？

END

如果你想和大家一起试试这篇文章中的练习

我们【今晚】2022年12月30日

晚上7点到10点

会在微信群里举办一个快闪工作坊

欢迎直接扫码入群参加！

这也是我举办的第一个社群活动啦

大家晚上见！！

#还可以看

“我的冥想故事”：《我与我融为一体的时刻》

“旅居故事”：《离开纽约这五个月》

“冲浪故事”：《蓝色海岸的正午阳光》