让P人心想事成战无不胜的小秘密

大家好，我是丹喵。今天的文章跟大家聊聊“执行力”这个概念。

作为一个mbti测出来90%的J人，并且跟一个mbti测出来90%的P人生活了七年之后，我花了很多时间去思考，“有计划地执行事情”到底背后需要怎样的能力。

#01-内循环和外循环

根据我的观察，P和J最大的区别在于面对具体事情时，究竟是一个「内循环」还是「外循环」系统。

说说P人

「内循环」的意思是，P人在看到一件事时的本能心理状态有三个评判——评判事情、评判自己到评判方法。这三个评判，形成了一个“不做事”的「内循环」。

评判事情：

• 这件事有必要做吗？这件事一定要现在做吗？这件事一定要我来做吗？

评判自己：

• 这件事我有能力做吗？这件事我喜欢做吗？这件事我想要做吗？

评判方法：

• 我知道怎么去实现吗？我会不会遇到什么困难？我有能力克服困难吗？

这三条评判互相促进和影响，于是P人通常会陷入的「内循环」状态可能是：

• 这件事情好像做不做也没那么大必要👉我目前能力也不太行👉我能想到有很多困难
• 我能想到有很多困难👉那么现在不做也可以吧👉我感受不到自己很喜欢
• 我感受不到自己很喜欢👉我不知道怎么去克服困难👉这件事不一定要我来做
• 这件事不一定要我来做👉我好像没有什么能力👉我能想到有很多困难

你感受到了吗？对这三种评判的任何一条如果答案为负向（负向的意思是，否定事情的必要性，否定自己的能力，或者否定方法本身），那都会环环相扣推出下一个负向的答案。

比如说，当你否定方法本身，去关注事情的困难，那自身的感受肯定是不喜欢、烦躁、没信心，会得出一个“我不喜欢”的结论，那对事情的判断也戴上了滤镜，大脑会试图正当化自己的感受，并判断这件事也没那么大的必要。

随便举个例子，小红动了国庆假期去旅行的心思，可是准备查机票的时候发现机票都很贵，找廉价机票好麻烦，太难了，于是跟自己说，那不去旅行也不所谓吧，在家宅着也挺好的。

说说J人

那J人的思路是怎样的呢？所谓战无不胜的高效执行力，本质上是一个评判事情、评判自己和评判方法的「外循环」系统。

「外循环」的意思是，在这个三个节点里——这件事情有没有必要，我有没有能力，客观上有没有方法实现——只要有任何一个回路跑通，都能以正向推进的方式激活其他的环节。

比如说，看到一件事情好像很困难，那先把这个困难放到一边，感受一下假如没有这些困难，我就顺顺利利做成了会怎么样？我会不会很喜悦，和开心？如果会的话，那就是“我喜欢”。

Okay，那下一步我们来找找方法。这个困难有办法克服吗？好像有ABCD四个方式，推演一下从A出发怎么一步步解决掉BCD。好，推演完毕，好像也没那么难嘛，这就开干！

J人的「外循环」系统可能长这个样子：

• 这件事我没那么喜欢👉诶但是好像很有必要诶👉好吧那我找找方法吧👉啊找到了，可以这么解决！有意思👉我好像还是喜欢的，可以搞！
• 这件事一定要现在做吗？👉诶但是我很喜欢诶👉思考一下怎么搞发现也完全跑的通👉太好玩了，那现在就搞起来！
•  我现在能力好像还不太行👉但是现在无论如何也得上了，逃不掉了👉 这个过程对于达到目标很有必要，我还是应该去完成👉相信我会找到方法的，先走出第一步吧！

从内循环转到外循环，最关键的一点就是「觉察自己的思维模式」。大脑是行动的内燃机，也是最强大的编剧，当它从「事情没必要—我不喜欢—我不会」三个角度形成一个天衣无缝的故事链，选择放弃、拖延和不做，几乎成了一个本能选择。

觉察到自己陷入了这个故事循环，可以从切断锁链开始，从事件、自己、方法的角度去对自己反向提问。比如说，这件事是真的没必要吗？我是真的不喜欢吗？如果我试着想象一下做成了会怎么样？这些困难真的是无法克服的吗？

如果反向提问依然不通，就绕过这个环节，从两外两个点试试看。这三个思维系统互相影戏那个，尽量找到一个外循环的激活方式，就有机会体验到那种“势如破竹”的做事心态。

#02-无条件接纳自己P的本性

拖延、没有实际产出、想完成的事情总是完不成、答应过要做的事最后要放弃，几乎必然会带来自我批判和沮丧感。甚至会给自己打标签和下定义“我就是一个常常拖延的人”、“我什么都做不成”。

自我评判会带来内耗。焦虑、沮丧的内在感受会助长“我不行”的信念，然而做事的状态是一种内心顺畅，能量向外喷涌而出的画面。快乐做事的前提，依然是完全接纳自己真实的样子。

如果一件事情已经拖到一定程度，很有可能，彻底放弃掉“我应该做”这个念头的那一刻，能解放更多的内心力量。那是一种，我就接纳自己放弃了，我不想干就不干了，我再也不会用“是否做事”来要求自己了。我就是摆烂又能怎样？

进入热爱驱动的前提，是先放弃恐惧驱动的本能。

还有一个看问题的角度，是去欣赏自己P的特质，感受一下这些拖延、无行动力、无计划性的背后是什么？也许，是一个守护自己的强烈本能啊。

任何性格特质都有其两面性。作为执行力过强的J人，我也有我独特的考验。比如说这套「外循环」系统已经进化成了近乎本能的存在，导致我觉得这世界上没有什么我无法去做的事。我常常会给自己安排一大堆任务，而不去细想每个任务背后到底有什么意义。沉浸在一个个打勾的爽感里，我常常会不顾自己的感受过度消耗能量。

常常一件事情尚未做完，我脑子里已经开始安排后面的七八九件事了。这就意味着，我几乎没办法享受一段彻底放松的、无事可做的、只跟自己待在一起的时间。

「学会躺平」是我过去几年最重要的功课，我在打坐时最大的敌人就是一次又一次升起的那些要计划、要做事的念头。它是我身体里最强大的「习性」，在赋予我执行力和创造力的同时，也让我容易跑得太快，跟真正的自己失去了连接。

P人的特质是我极其渴望的一种天赋——懂得守护自己的能量，知道什么样的事情超过自己的能力范围，可以轻松地允许自己的休息和放松，而且常常能够倒退一步，站在更宏观的视角，去思考哪些事情是更值得做的。

你呢？这些“P”的特质后面，有哪些独属于你的天赋呢？这些天赋在什么时候帮助了你？你可以试着去爱上自己拖延和不做事的一面吗？

#03-对“能量启动”状态的敏感和调用

前面说过，「做事」的状态是需要能量的。能量这个词，也可以换做心力、精力、意志力。根据我对自己的观察，进入「做事」状态所需的能量，往往在启动阶段最高，一旦上手并找到节奏后，能量消耗是一个逐渐递减的状态。

比如说，我打算晚上滑雪后回来写这篇文章，回家后觉得身体疲软，就想吃零食看小说，这时候我需要消耗一个很大的能量，或者说意志力，让自己把零食小说放到一边，坐到桌子前打开word文档。但一旦我进入写作状态后，脑子就开始不断处理着接下来的信息，以「完成这件事」为目标，能量消耗越来越少，让我停下来都难。

我很崇拜的“地表最强生命教练”Tony Robbins也说过，人改变的关键在于状态—故事—策略。人的状态提上去了，头脑里的故事（也就是第一部分所说的内循环还是外循环也就跟着改变了），最后有状态、有故事有理由，人一定会自己找到策略和方法。

你有觉察过，自己在什么时候状态最好吗？你需要怎样的环境、场域来让自己进入浑身是劲儿，很想做事的状态？你在一天中的哪个时间能量最旺盛？

比如说我很早就发现我对咖啡极其敏感，尤其是早上饭后来一杯，简直大脑放电，创意灵感和专注力都在满格，灵到我走在路上看见咖啡店，闻到咖啡的香味，都会很怀念坐在一个word文档前专心创造，将思想表达出来的感觉，连逛街都不香了。

长期运动也会提升能量。每个人适合的运动不同，但总有一款适合你。我在爱予星球的搭档Effie，mbti的最后一个字母也是P，但非常擅长运用自己的能量。她每天早上起来一定会做一些“提气儿”的事情，把自己的能量调动起来，比如说冥想、打开视频跳上一曲kpop热舞，先调整好状态再进入这一天。

还有一个让我大呼佩服的调动能量的办法，是利用e人被关注之后的「展示自我」的热情，也是来自于爱予星球社群里的一位奇妙的朋友。她自己组建了一个“表演群”，每天把自己要做和想做的事情以打卡的形式公布在群里，这种被人围观、有地方可以“表演”的感觉，能让她能量蹭蹭上涨，也就更有了完成事情的动力。

我以前在做自律视频的时候有用过一句话——用训狗的方式来训练自己！训狗需要的是零食，零食代表的是奖励。能量调动的本质，就是擅用奖励手段，不管三七二十一先把自己哄高兴了，让自己进入舒服、开心的状态。不是「我应该做所以不得不做」，而是「我现在太充盈了我有东西要流动出来」。

说到底，一切问题最终都可以回到「认识自己，接纳自己，激发自己」上。第一部分讲的是认识自己的思维模式和循环心态，第二部分讲的是接纳自己，明白任何特性都有其两面性，在充分接纳自己特质的前提下，我们进入第三部分激发自己，将自己看作自己的朋友而不是敌人，只用鼓励和肯定的方法提升自己的状态。

#04-做一些困难的事

有一句话，叫自信的行为应先于自信的感觉，英文叫fake it until you make it。

我们的本能是“感觉到了再去做事”，但殊不知事情是做着做着做出信心的。这也是为什么我们总需要一些仪式感——在真正开始一件事之前，先大张旗鼓的铺垫好，正餐前面来点开胃甜点，学习前先清理书桌，都是在「做」之中逐渐进入状态。

想起来我今年8月回国的一天，本来是略沉闷无聊的一个夏日夜晚，我一个人在等公车回家，手机又恰好没电了。盯着公车站上的地图，我忽然有一个大胆的想法——就算没有手机导航，我可以一路跟着公交站牌上的地图，骑车回家！正好旁边找到一辆没上锁的小黄车，我二话不说就上路了，一路上凭着记忆往家骑，路上问了三次路，满头大汗骑了一个小时到家后，有种「自己真的很了不起」的感觉。那天晚上都处于一个兴奋，满足，喜悦的状态。

好像我从小就会有意无意的给自己找一些看起来很困难的事情做，只是为了享受给自己设定游戏并完成游戏的乐趣，并体验那种“超越自己”的感觉。

很多人在看到自己「不敢做事」、「缺乏信心」的现状后，会近乎绝望的觉得自己没救了，跟别人差的好远。但抱着成长的信念来看，自信心和行动力是可以小步培养的，关键就是“设定合适的挑战”。

什么是合适的挑战呢？

这背后可能有一个迷一样的数学公式，叫做「恐惧和信心收获比」。为了完成这个挑战，从1到5分，你要克服多大的恐惧？完成之后，从1-5分，你能收获多少对自己的信心？关键是要找到一个克服1分的恐惧，但能收获5分信心的事情。

一个反面教材是用5分的恐惧换1分的信心。举个栗子，小红在领导的要求下，觉得自己应该完成“公司年会做当众汇报”这件事。公司年会几千人，对内向敏感的小红来说绝对是5分的恐惧。好不容易逼着自己做完当众汇报后，老板和领导们都比较苛刻，居然还挑出了一些不足。小红觉得自己的报告做的很烂，也就收获了1分的信心。但最关键的是，逼自己去突破5分的恐惧，耗尽了她一个月的准备时间里所有的能量，让她在那之后的好几个月都打不起精力来做任何事。

那用1分的恐惧换5分的信心是怎样的情况呢？还是小红做演讲这个事。假设她意识到了自己想克服当众表达的恐惧，于是主动去寻找机会。最后小红在本地城市找到了一个线下的演讲工作坊，是非常包容、有爱的环境，而且又有专业的老师指导，会温柔的提出反馈，同时相信你可以做得更好。在这个充满支持性的环境下，小红几乎没费什么力气就完成了一场公开演讲，但收获了很多人的赞美和鼓励。这次体验虽然也是「挑战自我」，但总体上是赋能的，让她相信我是可以去演讲的，可以挑战更刺激、更受关注的场合。

这就又回到了前面说的「认识自己，接纳自己，激发自己」上。

要先认识自己，才知道我做一件事情，到底有多害怕，并且我会收获什么。

要先接纳自己，才不会盲目进入那些不适合自己的挑战，也接受自己目前这个状态，有些事情就是真实的害怕，那可以不用硬逼自己去做。

要懂得激发自己，才会有意识的想要通过“完成挑战”来收获自信心和执行力。

自我探索这件事真的太有意思了。我们跟自己的头脑、情绪和身体相处了几十年，但并不是真正的了解自己，也不知道如何才能让自己发挥出最大的潜力。

从状态—故事—策略的角度看，向外探索，也就是一件事到底要怎么做，属于策略的部分，是「自我」这座大厦里最不重要的一件事。更关键的是底层状态和故事——我是谁？我有怎样的个性、优势和习惯？以及我为什么要做这件事？我想成为一个怎样的人？

祝大家都能在向内探索的道路上，充分拥抱接纳自己的特质，并活出更清晰的自己。

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文字 | 丹喵

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