世界精神卫生日 | 儿童心理健康也hin重要

今天是第27个“世界精神卫生日”

主题是“健康心理，快乐人生”——关注儿童青少年心理健康

国家卫健委发布的最新数据显示

我国17岁以下青少年中，约3000万人受到各种心理问题的困扰

“顽皮闹腾”的孩子可能患有多动障碍

“乖巧内向”的孩子可能患有孤独症

家长眼中的“没教养”可能是品行障碍在作怪

为此，国家卫健委编制了“心理健康素养十条（2018年版）

让全社会共同维护和促进儿童青少年心理健康

跟着小粤粤来一起学习下吧

第一条：

心理健康与身心健康“唇齿相依”

一个健康的人，身体和心理方面都应该是健康的，二者相辅相成。

一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致免疫水平下降，癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的身心疾病；另一方面，身体健康也会影响身体健康。例如，慢性疾病患者人群抑郁症、焦虑症的发病率比普通人群要高。

如果长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理和身体都会产生不良影响。

第二条：

适量运动有益于情绪健康

运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。

坚持适量运动，每周3～5天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。

第三条：

出现心理问题积极求助

出现心理问题却不愿寻求专业帮助的原因包括：

1.认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；

2.认为病情严重才有必要就诊；

3.认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题；

4.担心周围的人对自己的看法等。其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。

相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。

专业的求助对象包括：医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。在获得专业评估和诊断的同时，还可以接受心理健康知识教育，如有必要可以获得心理治疗与药物治疗等。

第四条：

睡眠质量是心理健康的“晴雨表”

睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等，常提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。

多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。

第五条：

及时预防和治疗抑郁和焦虑

如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上，有可能患上抑郁症。抑郁症的后果很严重，具有较高的自杀风险，需要及时防范。

焦虑症主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。

这两种病症均可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，早期及时治疗能有效防止病情反复，更能预防自杀。

第六条：

服用精神类药物需遵医嘱

精神类药物种类繁多，必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害。

在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生，按时复诊，听从医生的指导调整用药及用量，不可急于停药。这类药物具有一定的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，切不可因为担心药物的副作用而停药。

第七条：

科学引导儿童心理发展

儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面，既有共性又有个性，家长需尊重每个儿童的发展节奏和特点。如果儿童的心理压力过大、缺乏运动和社交，将不利于其大脑发育，影响心理健康成长。

儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。家长需要管理好自己的情绪，理解并尊重孩子的情绪和需求，不要急于干预，更不要一味地惩罚，必要时可求助于专业人员。

第八条：

早识别、早预防老年痴呆

老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和预防十分重要。

老年痴呆主要症状包括：记忆退化乃至影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格发生变化等。通过认知功能评估可早期发现老年痴呆，健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人可以多运动、多用脑、多参与社会交往。

第九条：

理解和关怀精神心理疾病患者

人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥，多半是由于对疾病的不了解。实际上，这类疾病和身体疾病一样，经过有效治疗后，可以得到控制乃至康复。

因此，患者在症状得到控制后，可以像正常人一样融入社会。患者多接触社会，更有利于疾病的康复。

第十条：

通过科学有效的方法缓解压力

科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。例如运动、健康的兴趣爱好、找朋友倾诉等。但需要注意的是，不要选择吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等减压方式，以免带来其他的身心健康问题。

通讯员：林海程

编辑：曹思扬 赵莹

设计：林婷

绘图：林婷

（本文部分图片来源于网络）

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