如何给爸妈一个“安稳的午觉”？

医学指导：广东省中医院心理睡眠专科  李艳 杨玲玲

“午睡一刻钟，夜补一小时”

午睡的好处不言而喻！

可最近，小粤粤总是听身边朋友们说，

他们爸妈经常被一个烦恼纠缠，

晚上睡不着，中午总犯困（中午有时候一觉到4点，到了晚上又睡不着了）

不知道你的父母是否也这样？

小粤粤邀请了广东省中医院心理睡眠专科李艳教授对这一烦恼进行解答：

她认为，造成老人晚上睡不着的原因，正是因为中午睡太多了！

午睡的神奇作用

防止疲劳过度

午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。

根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，而后逐渐下降。而午睡可以给精力充电，让它回升。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。需要了解的是午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。

小粤粤提醒您，天气渐渐转凉，午睡的时候记得加件被子！

免疫力更高

午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

预防冠心病

据医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。

怎样做到健康午睡！

睡姿很重要

有些老人为了图方便，就随便坐着、趴着睡一下，这是不对的！

老人午睡最好选择平躺方式，这样不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。

小粤粤建议老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，这对缓解酸痛感和恢复清醒都有不错的效果。

睡眠时间很关键

老年人午睡时间不宜过长，最好保持在10～30分钟以内。

如果老年人午睡时间过长，就会影响到晚上的睡眠质量，很容易出现白天睡觉，晚上难眠。此外，不同的人睡眠时间有很大差异，睡眠的好坏，也不是以时间多少为唯一标准。

小粤粤提醒您随着年龄的增长，睡眠时间会减少，但只要不影响日间生活工作，第二天精神和体力均好就ok了。

补眠没有效果

有些老年人认为自己中午多睡了，晚上少睡一点也没关系，其实这种想法是不正确的。睡眠可不是1+1=2这么简单的。

“脂肪”可以储存，但睡眠不可以，它是一种“生物钟”现象，必须合乎生理规律，才能补充体力保持身体健康。

所以过度的日间补眠，并不能真正地补偿优质的深睡眠，反而打乱了“生物钟”，造成睡眠节律紊乱。长此以往，有可能会导致慢性失眠，并引发高血压、心脏病等疾病。为了保证晚上有充足高质的睡眠，维持合适的睡眠时间，午睡时间就可以适当减少。

保持适当的消耗

老年人睡眠时间减少，很大部分是他们的日常消耗减少。

小粤粤建议，老年人可以适量做点运动，像打打太极、散散步等。适量的有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量，与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

此外，老年人在睡前可用温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快速促进入睡；或是按摩一下足部穴位，例如涌泉穴，也可达到助眠的效果。

通讯员：查冠琳

编辑：方洪秀 赵莹

设计：林婷

（本文图片来源于网络）

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