建议老师收藏！戴口罩授课，可以这样预防喉咙痛等不适！（本期问题：返校后如何帮助学生心理“复位”，尽快进入状态？）
每
周
一
问
日前，教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室主任、体育卫生与艺术教育司司长王登峰答记者问时提到，国家已经发布了戴口罩的指导意见，在低风险地区，正常复课的教室是一个聚集性非常强的场所，要求必须戴口罩。
教室是密闭空间，人多且密集，为了保障师生的健康安全，佩戴口罩还是有必要的。但是，每天长时间戴口罩讲课，耳朵疼倒还不算什么，最难受的是滔滔不绝一节课下来导致的呼吸不畅、喉咙干疼。那么，老师们有哪些独门秘方，可以有效预防或是缓解戴着口罩上课后的喉咙干痒刺痛和胸闷气短等不适？来看看上期每周一问老师们的精彩回答！
从课堂教学方式入手
@广州市海珠区黄埔小学谢丽霞老师：
教师戴着口罩上课，确实充满挑战。其实，可以通过精准备课、选择重难点内容在课堂上传授的方式来迎接挑战。课后可以结合之前线上的模式，在班群里发微课视频，帮助家长和学生复习巩固；建议老师，尤其是一些中气不足的老师戴上麦克风、小蜜蜂等扩音器，既能完善地把课堂知识传输给学生，也不用因讲课用气过度而呼吸难受。
@娴haan4：
提升自身能力，致力课堂改革，不要满堂灌，课堂上学生能自主学习和思考的内容，老师就不用啰哩啰嗦讲太多。
选择佩戴合适的口罩
@许绍洋：
可选择比较合适的口罩，比如宽边口罩，局部压力会比较小。对于口罩样式的选择，可以选择系带式而不用耳挂式的，压力也会小一些。还可以在每2-3小时以后适度变换口罩佩戴位置，减轻局部压力。
@lynneฅ ฅ ：
戴口罩之前清洁脸部，做好护肤工作，涂轻薄润唇膏保湿；及时更换脏口罩，女士可以扎两个丸子头用于挂口罩绳，使受力点避开耳朵，减少耳部的压力。
@小树苗：
脸部一定要保持一定的润滑度，不论是男教师还是女教师，都可以涂一下护肤品，以保证脸部的光滑度，避免因脸部粗糙与口罩摩擦而引起脸部的不适。另外，要注意面部清洁，如果化妆或者涂防晒霜的话，回家后要先卸妆，选择适合肤质的洗面奶在面部揉搓清洁，然后用清水清洗干净。
食补茶饮
@致：
老师的职业病就是咽喉的问题，我老妈教给我一个土方子，可以缓解，那就是灯笼泡和酸咸梅，还是挺有用的。灯笼草是一种野草，我们会摘它的果实灯笼泡，加盐水腌制。咸梅也是用青梅加盐水浸泡炮制而成的。这些东西日常可以直接吃，也可以泡水饮用，能起到杀菌生津止渴的作用。
@韶关市曲江区沙溪镇中心小学付江兰老师：
我的独门秘方是：饮食上尽量避免食用辛辣食物，多煲一些汤喝；每天饮用800~1000毫升的温开水；课后备课改作业时，偶尔口含金嗓子喉片或者是薄荷喉片；每天保证饮用两杯润喉类的茶饮料，如用胖大海加蜂蜜或罗汉果泡茶、每天用甘草片放入保温杯中冲泡后漱漱口等。
@佛山南海大沥海北中学欧路云老师：
课前先慢慢喝两口温水，润润喉再开始讲课。讲课过程语速适中，精讲多练。课后清洗、消毒双手，用自制金桔蜂蜜配温水调制一小杯，慢慢品尝回味，顺便闭目养神三分钟，亲测有效！
@隐侠传奇：
课堂中最好开低档风扇，打开窗户。罗汉果茶、金银花茶、胖大海茶、西洋参茶、桂花茶都有润肺润喉功效。可以适当喝一些，补充水分，舒缓咽喉血管痉挛充血，经济实惠，慢性咽炎教师群体尤其适用。
@河源市源城区雅居乐小学李欢欢老师：
课前课后都可以食用适量的润喉糖，个人推荐橘红，效果特佳，这是我和同事们常年使用的好法子，大家可以试试看。
多到户外呼吸新鲜空气
@广州市白云区培英实验小学朱绍旺老师：
如果出现胸闷、气短等不适症状，可以到走廊尽头通风处，暂时摘下口罩调整呼吸；亦可到学校后花园，摘下口罩呼吸新鲜空气，放松身心，畅想愉快的事情，适当做一些有氧运动，调理气息。平时要加强锻炼身体，提升肺活量，增强体质。
@冲冲冲：
课余休息时间，在学生不涉足、空气流通好的某个旮旯，摘下口罩，让自己边品茶，边透一下气。
上面这些能缓解长期戴口罩授课后不适的好方法，你都get到了吗？感谢积极参与的朋友们，上期每周一问，三位朋友将获得广东教育杂志社旗下期刊一季，他们是@广州市海珠区黄埔小学谢丽霞老师、@许绍洋、@致。
请以上朋友于4月30日前在微信公众平台对话输入关键词“每周一问”获取表单，留下相关信息，我们将尽快把刊物寄出。
下面进入本周话题
下周一，广东初三、高三的学生就要复课了，其他年级的孩子不久后也将返校。此前疫情较为紧张，学生经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情绪变化。虽然目前国内疫情已日趋平稳，但个别孩子的情绪仍未完全平复，而返校复学后随之而来的还有学习压力的挑战。
那么，返校复课后，在识别学生心理问题，及时帮助学生调适心态、恢复正常的学习生活状态等问题上，老师们有哪些实用有效的好招？
每周一问：返校后如何帮助学生心理“复位”，尽快进入状态？
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编辑：李曼莉
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