想要走路带风、脚步轻松，秘笈戳这！

许多朋友在闲暇的时间闲不住，平时周末就喜欢和家人朋友外出来个短途旅行，出去走走。外出放松旅游是件好事，可是万一穿上了一双不给力的鞋，还没走两步，脚就被磨出泡，这还咋去愉快地玩耍呢？因此，学会选鞋很重要。

今天，康大夫就和大家说说这正确选鞋的四个步骤，教你选出一双称心如意的好鞋！

1

看鞋型

选鞋时尽量避免选择尖头运动鞋，这是因为这类鞋空间狭窄，使得脚趾们紧紧地挨着彼此、压迫彼此，这让脚趾甲很难正常生长，只能使劲往甲沟或者甲周组织里钻，长期下来会导致“嵌甲”，一走路脚趾就会刺痛难忍。

另外，鞋底的坡度最好不要超过1cm，否则这会让脚的重心前移，长期穿它运动，大脚趾会被迫旋转向外翻，小脚趾则向内翻，造成“拇外翻”。

2

鞋底软硬

很多人喜欢鞋底软软地，踩上去才舒服、走路不费劲儿，可是运动鞋的鞋底并不是越越软越好。因为鞋底太薄、太软，对脚的保护力度就会大大削弱。我们在走路的时候，脚掌的“跖趾关节”活动得最多，这个部分应该是柔软的，而“鞋跟到脚心”的这个部分为了起到支撑作用 ，还是稍硬一点比较好。

3

试重量

大家在试鞋之前，可以用手掂掂运动鞋（跑鞋、登山鞋）的重量，女鞋在250g左右，男鞋在280g左右是比较好的，这个重量大约就是半瓶矿泉水的重量。

日常走路、跑步时，选择稍微轻便一点的鞋，可以减轻脚的重量负担；而如果要去登山的话，最好还是选择稍微重一点的鞋，增加抓地力。

4

试    穿

脚尖顶鞋，脚跟能放下一指

在穿上鞋后，站起来，把脚尖顶在前端，鞋跟处起码要能放下一只手指，而且要用手按一按，看看脚趾头能不能够活动自如。

脚的边缘不超过鞋垫

合脚的鞋应该有足够的空间放脚最宽的部分，最好能取出鞋里的鞋垫，放在地上，然后用一只脚踩上去，看看脚的边缘会不会超过鞋垫的边缘。如果超过了鞋垫的边缘，就说明这双鞋不是很适合你。

走路时，鞋跟不往下掉

除了试大小以外，穿好鞋后也要站起来稍微走一走，走路的时候如果感觉脚跟挂不住鞋，鞋跟一直掉，就请放弃这双鞋或者换小一号试试。

试穿时，穿双袜子

试鞋时，一定要穿双袜子，而且最好在晚上试穿，因为这是一天中双脚体积最大的时候，这样测出来的鞋，能够保证双脚舒适一整天。

小贴士一双鞋的寿命大概是一年半

一般来说，每走560公里，就可以考虑换一双新鞋了。按照每天3公里算的话，一双运动鞋的寿命是半年左右，如果有几双鞋换着穿的话，鞋的寿命也就是一年半左右。另外，鞋底有比较明显的磨损的话，这双鞋最好也更换掉。

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主编 ∣ 陈旭    责编 ∣ 张瑞    

主办单位 ∣ 安徽省卫生和计划生育委员会