晚上睡不着，白天打瞌睡，咋办？快来试试省中医专家的小方子

生活节奏越来越快，工作和生活压力导致越来越多的小伙伴出现失眠。那么，如何正确对待失眠这一问题呢？

刚好今天赶上世界睡眠日，康大夫特别邀请安徽中医药大学第一附属医院院长、脑病学科主任医师杨文明教授为“睡觉困难户”们支支招。

自我调节

 学会放松心情

失眠，中医称之为不寐，多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病，其病位主要在心，失眠的自我调节在治疗中非常重要。

引起失眠的的主要原因是精神紧张、焦虑恐惧、压力过大等，失眠的患者更应该合理安排生活，放松心情，消除失眠带来的恐惧。尽量不饮酒或含咖啡因的饮料，对于严重失眠的人，有睡意时才上床睡觉，入睡前不在床上看书、看电视等，白天尽量不午睡，睡前2小时避免做剧烈运动。

如果失眠情况严重，已经无法通过自我调节改善，严重影响日常生活，建议寻求专业的治疗，听取医生的意见。

食疗

    5个经典食疗方

失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠，杨教授今天就为大家推荐了几个经典食疗方：

1桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100g，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。

2静心汤

龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。

3三味安神汤

酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，以300毫升的沸水冲泡，每天于睡前服用。

4百合绿豆乳

取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。

5酸枣仁汤

酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。

专家简介

杨文明

安徽中医药大学第一附属医院院长、脑病学科主任医师

多年来一直致力于中医脑病基础与临床研究，在肝豆状核变性、呆病（老年期痴呆）、颤病（帕金森病）、中风（脑血管疾病）等方面取得了显著成绩。

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主编∣陈旭   责编∣王贺 李建德   

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会