低头族必看！用眼过度咋办？3个小方法学起来，麻溜的～

小伙伴们，到今天为止

本周你已经上了3天班啦

在办公室对着电脑，回去路上看手机

就算在家，还有一波追剧操作……

怎么样？是不是感觉眼睛好累？

看东西像蒙上了一层纱

模糊、眼干、胀痛、头晕……

眼睛一疲劳，各种症状不断

这些统称为 视疲劳综合征

今天康大夫就来介绍几个小方法

让您简单上手应对视疲劳

掌心明目法

将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方3分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼疲劳。注意，整个过程中手心别接触眼球。

毛巾热敷法

把毛巾沾热水拧干，然后盖住自己的眼部，闭目养神5分钟左右。如果没有条件，也可以购买一次性蒸汽眼罩，随时随地可以使用。热敷可以促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，可以防止因睑板腺功能障碍导致的眼干。

菊花茶饮法

中医认为，肝开窍在目，久视则伤肝，“肝火大”也是引起眼干等症状的原因之一。可取夏枯草12克、桑叶10克、菊花10克，将夏枯草、桑叶浸泡半小时后再煮半小时，然后加入菊花煮3分钟。平时上班、在家经常以此代水，可改善眼部症状。

对于视疲劳，最重要的是做好预防工作，长时间用眼的小伙伴，在日常生活中要注意保持室内光线充足，避免反光。注意让眼睛休息。保持充足的睡眠。平时应多吃些新鲜蔬菜和水果，增加维生素的摄入量。

小贴士

这些水果能帮您缓解视疲劳

1.圣女果 含有丰富的维生素A、维生素C和维生素P，果胶成分能增加皮肤弹性，美容又护眼。

2.火龙果 果皮中含有维生素E和花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用，有很好的明目功效。

3.香蕉 富含钾和β-胡萝卜素，能帮助排出身体中多余的盐分，缓解眼睛的干涩疼痛等症状。

4.蓝莓 含有特殊的抗氧化剂色素，有助于改善眼睛问题，对于眼睛有着不错的保养功效。

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主编∣陈旭   责编∣王贺

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会