意外屡屡发生！夜跑也是技术活，珍爱生命认真读完

随着三伏天的到来

高温天气让很多人不愿出门

不过

对于一些运动发烧友来说

高温依然无法阻挡他们的挥汗热情

于是夜跑成为运动爱好者的首选

然而近期全国各地陆续出现夜跑身亡的新闻

7月10日，一男子在深圳大运中心夜跑，因突发心肌梗塞导致身亡；

5月29日，钱塘江边一位20岁的小伙子夜跑倒地身亡；

4月19日，26岁兴平男子夜跑被撞身亡

……

夜跑虽好，但其中需要讲究的地方也不少，尤其在安全问题上，跑友们更是不能放松警惕。

哪些人不适合夜跑？

年龄较大，平时患有心血管疾病、心脏病等人不太适合夜跑运动。

康大夫建议：

应根据个人的身体状况选择运动量

①运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；

②根据个人状态选择运动方式。如果跑步时觉得胸闷气短，就说明运动难度太大，应该减少运动量；

③如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。

什么时候适合夜跑？

在晚饭后一小时、距离睡眠两个半小时以前参加夜跑比较合适，通常不建议晚上10时后外出跑步，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。

如何健康安全地完成一趟夜跑？

🏃合适的夜跑线路

 尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。同时考虑好距离和时间问题，尽量早跑完，因为跑步太晚会使身体处于兴奋状态，从而导致失眠。

🏃成为夜晚最亮的跑者

选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备，例如发光手环、鲜艳靓丽的小腿压缩袜、反光手机臂包等等。让你在黑夜之中更加醒目，防止机动车辆或其他行人与你发生碰撞。

🏃交通规则不能忘

与车辆行驶的方向逆向而跑，让迎面而来的车辆看到你，降低车与人追尾的风险。同时，宁可影响锻炼效果也不能抱有侥幸心理，时刻关注红绿灯，遵守交通规则。

🏃戴耳机夜跑不可取

“夜跑族”戴耳机跑步是常态，但这种行为确实是不可取的。这是由于听音乐不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的违法犯罪分子提供了可乘之机。摘下耳机，能更好地专注于周围的情况，跑起来也更加放心。

🏃量力而跑

许多人都会做跑步计划，但每天的身体状况不同，所设置的运动量也需对应调整。尤其在夜间跑步，强度不能太大，无论是追求锻炼效果还是降脂减肥，都应该把握好训练量，避免意外发生。

🏃财不外露

夜跑是锻炼而不是选美，建议跑友们在跑步时轻装上阵，摘下贵重的饰品，不让不法分子们有机可乘。而选择腰包，臂包不仅可以放置随身物品，还能放瓶水，随时随地进行补给。在获得更好夜跑体验的同时，也更加安全舒心。

🏃及时补水和放松

 夜跑环境虽然温度较低，但运动过后，人体内还是会持续流失很多水分。建议大家运动后休息15分钟，再进行适量的补水，每次补水不超过100ml，每隔五分钟补充一次。同时不宜喝冰水、碳酸或含糖饮料。

同时跑前注意热身，可以让身体适应运动节奏，防止抽筋的现象发生。跑后进行适当的放松和拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来后会更有利于夜间睡眠。

  温馨提示  

女子夜跑要注意更多

生理期尽量减少剧烈运动，拒绝用生命跑步

谨防夜跑性骚扰

夜跑尽量选择结伴

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主编∣陈旭   责编∣王肖

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会