世界关节炎日|关节炎不是老年人的专利！年轻人，是时候放下手机了
关节炎，是一种很常见的慢性病。
每年的10月12日是世界关节炎日，据不完全统计，我国目前关节炎患者约有1亿以上，其中50岁以上人群中超过半数患有骨关节炎；65岁以上人群中90%的女性和80%的男性患有骨关节炎。
秋冬季是关节炎的高发季节，尤其是老年人更容易出现关节疼痛等问题。然而随着生活方式的改变，关节炎已不再是老年人的专利，有三类年轻人也很容易被关节炎盯上。
有车一族：
开车的人平时缺少运动，过重的身体使关节长期超负荷支撑，加速了关节磨损。
拇指一族：
长时间按手机键盘或游戏机按钮的人群被称为拇指一族。这类人群因用手指长时间做一个动作，很容易诱发腱鞘炎，其症状是手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降、握东西时感到困难等。
靓丽一族：
许多年轻女性不论春夏秋冬，都以裙装为主。裙装虽美，但肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，长此以往会造成慢性风湿性关节炎。
另外，长期穿高跟鞋也可能饱受膝关节炎的折磨。
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患上关节炎后，因为关节疼痛很多人都不敢运动。其实适当的负重运动可以强化肌肉，这有助于缓解疼痛，还能增加关节的稳定性。中等强度的耐力运动能够改善心肺功能并降低血压。
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那什么才叫中等强度呢？
当你运动时，还能跟人保持对话就是中等强度。如果已经是上气不接下气，那就是强度过大了。
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那运动量多大合适？
每天的运动量维持在30~40分钟，一周五天即可。一次坚持不了半小时也不要紧，拆分成几组完成就好。
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运动的时候要注意什么？
1、10~15分钟的热身运动是十分必要的，可以选择慢走、原地踏步或拉伸肌肉；
2、锻炼要缓慢开始，运动强度也得一点一点增加；
3、运动时要选择穿着舒适且能提供缓冲的鞋子，必要时增加矫形鞋垫更多地支撑足部；
4、避免高冲击性的运动，如跑步、足球等，可以选择走路、游泳等相对舒缓的锻炼方式；
5、在平坦的路面上行走，尤其是有髋、膝、踝关节问题的患者，要尽量避免坡度；
6、锻炼前不可额外服用镇痛药，因为药物可能会掩盖疼痛，让你在不经意间过度运动，从而增加受伤的风险；
7、在开始锻炼的初期，一定程度的疼痛是难免的，在运动过程中要留意疼痛的程度和变化，不要忽视它；
8、如果疼痛很严重，或者在锻炼后持续超过两个小时，那么运动项目和方式就需要进行调整了。
这些食物会加重炎症，要少吃
❶ 高盐食物：调料、加工食品
❷ 高糖食物：饮料、甜食
❸ 高脂食物：肥肉、油炸食品等
❹ 精制谷物：白米白面等
❺高尿酸食物：动物内脏、部分海鲜（沙丁鱼、牡蛎、鱼籽等）、浓肉汤、浓鱼汤以及酒精
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主编∣陈旭 责编∣王肖
主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会
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