这个让所有人害怕夜晚的“烦人精”，终于有办法扫地出门了！
长假走的前一天晚上，是否因为舍不得假期难以入睡？
工作接班的第一天夜晚，是否依旧辗转反侧？
本来就质量不高的睡眠，可真真是被这一个假期的“放纵”彻底毁掉。
《2018中国睡眠指数》发布：
62.9%的90后年轻人睡在“烦躁区”和“苦涩区”；
12.2%睡在“不眠区”；
八成90后选择有氧运动改善睡眠；
28%的人认为“寝具不适”导致失眠；
智能床垫是90后最感兴趣的睡眠神器……
“睡不好”几乎变成了人类的标配！家长们累到睡不好，年轻人压力大总失眠，老人们睡的浅，睡眠仿佛成了现代社会的“奢侈品”。
学会这几招，拯救睡不着
▲ 第一个7秒钟
吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；
▲ 第二个7秒钟
屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
▲ 第三个7秒钟
呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；
▲ 第四个7秒钟
屏住呼吸，然后总共重复做7遍。
▲ 方法1
找一颗饱满的绿豆按压在印堂穴上，然后用胶布把它粘住，刺激印堂穴10分钟左右，可安神促睡眠；
▲ 方法2
睡前半个小时左右用你的食指和中指指腹，两指并拢，轻轻放在印堂穴上，自下向上，螺旋按摩。一直摩到额前发际边缘，手再放回到印堂穴，如此反复。10分钟左右，可安神促睡眠。
两手手指半弯曲，用10个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动。大约移动两次便可将整个头部梳理一遍，重复做4~6遍即可。
有研究表明，夜晚吸入柠檬的香味会降低使人保持亢奋的相关激素含量。
另外柠檬的香味可以促进身体产生一种名为5-羟色胺的物质，这种物质有助于改善情绪。
酸枣仁有补心安神、敛汗生津的作用，莲子芯有清心安神的作用。可以根据个人喜好，选取酸枣仁或莲子芯6克泡水喝，每天2~3杯。
对付失眠最最最重要的是睡前不要玩手机、平板、电脑，因为电子产品的人造蓝光会刺激视觉神经，抑制褪黑素的分泌。
科学证明：在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。
睡前适合吃的助眠食物
香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、核桃、银耳、黄花菜以及富含维生素的新鲜水果和蔬菜。
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主编∣陈旭 责编∣王肖
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睡觉前别玩手机了，乖~