深秋你是否也遇到这件麻烦事？原因对照一下你是哪类人

人生中最美好的事情无非就是，吃好喝好睡好玩好，有人疼有人爱，早起如厕不费力……

可当深秋遇上便秘，简直就是美好人生道路上的一道坎，怎么就那么难过呢？

秋天干燥夹寒，易引起胃肠阴液不足，出现排便困难，尤其是老年人。千万不要小瞧便秘，它容易引起胃肠功能絮乱、粪便溃疡、肛肠疾患等，严重者甚至可能引发心脑血管疾病。

便秘易盯上五类人

女性

老人

压力山大一族

生活不规律的人

经常使用抗菌药的人

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其实日常便秘的原因，对照一下你属于哪类人，也就基本清楚自身问题了。对于预防便秘，大家都知道“管住嘴、迈开腿”六字方针，具体如何操作，康大夫有话说。

管住嘴

1.少吃

辛辣类、干炒类、油炸、烧烤的食物；

2.限量吃

高蛋白高脂肪类食物，主要包括鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉，还有鸡蛋，奶类，乳制品等；

3.多吃

五谷杂粮、水果蔬菜、粥类食物。

迈开腿

适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

1.医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。

练习方法：

站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。

仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下；两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动；举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

2.快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于防治便秘。

3.深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

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很多人排便困难的时候习惯性“拼尽全力战斗到最后一刻”，实际上，这是生活中常见的错误行为。

如厕易犯三大错误

上厕所的时间太长

排便的最佳时间是3分钟左右，排便的同时肠道也承担了很高的压力，时间一长，痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就会找上门来。

至于书、报纸、手机、平板电脑这些东西，就别带进厕所了。

如果每次排便都超过10分钟，那么，肛肠科的大门就是为你敞开的。

上厕所使的劲太大

用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。

擦屁屁方向不对

无论大便还是小便，女性都要从前向后擦。因为按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。这可以降低得泌尿系感染的风险。

如果你是男性，那恭喜你，任你来去自由。

小贴士

有效改善便秘的食物：酸奶、坚果、苹果、芹菜、红薯、火龙果、白萝卜、黑木耳等。

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主编∣陈旭   责编∣王肖

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会

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