橙子竟然不是扛把子！关于维生素C，你需要知道的还有这些

说起维生素C，大家都很熟悉了。天冷了，很多人通过泡腾片来补充维C，一杯温水丢进一片维C泡腾片，酸酸甜甜喝下去仿佛整个人都年轻了有木有！

实际上，维C泡腾片不值得吃！

泡腾片口感较好，往往意味着其中加了很多糖、钠盐和香精，这些成分对人体健康并没有多大益处，如果长期把泡腾片当作日常的维生素补充剂，则有可能造成弊大于利的效果。

泡腾片的维生素C含量较大，每片含维C几百毫克甚至上千毫克，如果健康人每天口服一片1000毫克的维C泡腾片，再食用一定量的水果蔬菜，便可能引起维生素C的过量。如果长期维C摄入过量，可能出现恶心、腹泻、腹部痉挛、铁吸收过度以及泌尿道结石等症状，所以平时不建议用泡腾片来补充维C。

不仅如此，生活中大家对维生素C的误区也很多。今天康大夫就给大家讲讲：关于维生素C的真相。

橙子不是维生素C最多的食物

其实常见水果中，维生素C含量最丰富的要数鲜枣，每100g鲜枣的维C含量可达200-500mg。一小把枣，就能满足一日维生素C所需啦~

如果看平均数据，鲜枣的维C含量(243mg/100g)，差不多是苹果的60倍、橙子的7倍、猕猴桃的4倍呢！

蔬菜的维生素C含量也很丰富。一杯鲜橙汁所含的维生素C，吃4、5朵西兰花，或者半个彩椒也能轻松get。

没必要买88一瓶的维生素C

单纯补充维生素C，一两块钱一瓶的维生素C片就够了。

区别在于，1块钱的维生素C片里头，只有维生素C；而88块钱的，还加了砂糖、色素、麦芽糊精、淀粉等等和健康没关系的成分。

维生素C不能预防或治疗感冒

一般人群，补充维生素C对预防感冒无作用；但对那些遭受身体压力的人，比如马拉松运动员，有些帮助。

也有少数研究显示，补充维生素C可能让感冒好得快些。大概就是，原来14天好的感冒，补了维生素C之后，可能13天就好了。但如果出现感冒症状之后再补，就连这点点改善都没啦。

吸烟的人需要更多维生素C

维生素C对免疫系统、骨骼和胶原蛋白的形成等等，都是必不可少，它同时也是一种强效的抗氧化剂。

而吸烟，会引入能够消耗体内维生素C的氧化剂。所以，吸烟的人，以及那些被动吸烟的人，都比其他人需要更多的维生素C——推荐摄入量比正常人多35mg，多吃2朵西兰花也有啦~

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主编∣陈旭   责编∣王肖

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