要舒缓压力？一天中人体7个用脑黄金时段，该做啥做啥吧
出门又忘带钥匙？
东西又忘了放哪了？
昨天安排的工作又忘了做？
甚至一转身忘了自己要干嘛……
真是感觉脑子不够用了！
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研究报告指出：
一般来说，人们的大脑在30岁便开始衰老；
40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；
60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。
可是年纪轻轻就记忆力下降、大脑反应迟钝、注意力不集中怎么办？
其实，大脑有自己的变化节律，顺应而为会让你的大脑更富有能量。
7：00~9：00 说爱时段
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专家发现，后叶催产素能让身体产生爱的感觉，因此有人称其为“爱情激素”。
推荐活动：
告诉另一半你的爱；
给家人一个拥抱；
给远方的亲友打个电话。
9：30~11：30 黄金工作时段
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大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快，对学生来说，这是学习的黄金时间；对上班族来说，这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。
推荐活动：
做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。
13：00~13：30 午睡时段
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饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉；经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑容易感觉疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝，不如干脆让大脑休息一下。
推荐活动：
半小时左右的午休，最多不超过一小时。
13：30~14：30 简单工作时段
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人们从睡眠阶段转为清醒阶段通常需要一段时间，所以很多人在刚睡醒后不会立刻清醒，必须缓一下才能进入工作状态。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。
推荐活动：
阅读报纸或杂志；
整理简单资料等机械性工作。
如条件允许，也可散散步。
14:30~18:00 沟通时段
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此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃，因此可把一天中较重要的工作放在这时做。
另外，研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。
推荐活动：
开会、洽谈合作、整理重要资料。
18:00~20:00 娱乐时段
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建议下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。
推荐活动：
购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或健身、打球等。
20:00~22:00 修整时段
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建议做些放松的、不需要思考，且不会造成神经兴奋的活动，让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。
推荐活动：
读一本书，但别是情节性过强的小说；
听一段舒缓的音乐；
看一部情节简单的喜剧电影；
选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等。
七种饮食习惯 大脑老得慢
① 控制热量；
② 每天至少吃500克果蔬；
③ 使用天然香辛料，减少食用油、盐的使用量；
④ 烹调肉类先过水，尽量提高食物中水分含量；
⑤ 每周吃一次深海鱼；
⑥ 常吃坚果和杂粮；
⑦ 每天喝几杯茶。
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主编∣陈旭 责编∣王肖
主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会
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