熟知三围真的太太太太重要了，可惜没几个人量对

天空一声巨响，克克闪亮登场。大家好，今天是没想出来问候语的兰比克。

之前跟大家讲过腰围、腿围跟健康的关系，当时就有很多同学来问，腰围、腿围这些，到底要怎么测呀？

克克一查，好家伙，还真是怎么说的都有。比如腰围吧，就有那么五六七八种测量方法。

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那今天我们就来讲点非常实用、有可操作性的——身体的各种维度，到底要怎么测。

下面分为两个部分来说：

• 一类是跟健康有一些联系的，比如腰围、臀围、大腿围；

• 一类是跟大多数人的健康关系不大的，比如头围、胸围。

健康相关

我们就先从跟健康比较相关的三种开始吧~

 腰围

不管哪种方法测腰围，共同点是站直、在呼气末测量，为了避免胃内容物的干扰，最好选空腹的时候。

但具体要测量哪个位置，说法就非常五花八门了——

• 有说测腰部最细的位置的；

• 有说测绕肚脐一周的；

• 有说测肚脐往上 3 个手指的宽度的；

• 有说测髂前上棘的；

• 有说测肋骨下缘和髂前上棘的中点的……

髂前上棘就是这两个小突起，很容易摸到

图片来源：mcatmemoranda.tumblr.com、her.ie

但目前在健康方面比较权威的，是后两种：其中美国卫生部 (NIH) 更常用第 4 种，而我们国家和世界卫生组织 (WHO) 更常用第 5 种 [1,2]。

图片来源：Gabriel, et al. PJIM, 2010, 48(3): 7-17.

而对于向心型肥胖 (腹型肥胖)，我们国家的标准则是男性腰围 ≥ 90cm、女性腰围 ≥ 85cm [2]。

也就是说，如果你用肋骨下缘和髂前上棘连线中点位置测出的腰围，达到了上面👆的标准，就属于向心性肥胖了。也就意味着你的腹部堆积的内脏脂肪过多，更容易得心血管疾病、2 型糖尿病等疾病。

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除了衡量健康风险，腰围另一个常出现的场景就是买衣服：

• 如果不是低腰的下装，衣服的腰围指的往往是腰部最细的位置；

• 但对于低腰的裤子、裙子来说，腰围更多是绕髂前上棘一圈得到的腰围。

 臀围

臀围的测量方法很简单，站直之后，测量臀部最凸出的位置的周长，就是臀围啦。

图片来源：pinterest.com

嘿嘿，大家猜，在腰围一定的情况下，臀围是越大越健康，还是越小越健康呢？

图片来源：giphy.com

当当！公布答案，腰围一定的情况下，臀部其实是越大越健康的。

猜对了嘛？

臀围对健康的影响，往往通过腰臀比 (腰围/臀围) 来衡量。世界卫生组织 (WHO) 认为，如果男性腰臀比 ≥ 0.9、女性腰臀比 ≥ 0.85，哪怕腰围没有超标，也属于向心型肥胖 [1]。

 大腿围

大腿围，指的是臀沟下 (也就是大腿根的位置)，绕大腿一圈的周长。

图片来源：shutterstock.com

虽然目前对于大腿围，没有规定一个明确的界限，比如什么范围内是更健康的、什么范围内患各种疾病的可能性会增加。

但在研究范围内 (45-65cm)，总体来看，大腿围越粗，得心血管疾病、2 型糖尿病的风险也就越低 [3]。

所以兄弟姐妹们！为了健康，开始练腿、练屁股吧！

还有这些维度

还有一些维度，虽然跟健康关系不大，但也有很多人关心👇

 头围

头围本来是用来衡量宝宝的生长发育水平的，对于成年人，无论头大还是头小，对健康 or 智力都没啥影响。至于拿头围和腰围比较，不过又是一种身材焦虑罢辽。

头围的测量方法也很简单，对于宝宝，就是从眉毛、到耳朵上、再到后脑勺绕一圈。

图片来源：cdc.gov

不过如果是为了买帽子量头围，最好是根据帽子的深度、戴帽子的习惯进行针对性的测量👇

图片来源：jasfashion.com.au

 胸围

胸围对健康的意义也不大，主要作用可能是帮你判断衣服的尺码。

聪明的大家，根据前面可能已经猜出来了：买衣服的维度，基本就是测量最粗/最细的地方。

胸围也不外乎，测量的是胸部最丰满的位置。女生的话，就是乳房最高点 (一般是乳头) 绕一圈啦。

对于女生，除了买衣服，挑选内衣的时候也需要胸围来帮助判断罩杯尺码：

• 罩杯主要根据上胸围和下胸围的差值来判断；

• 下胸围比较简单，就是站直测量乳房的下边缘一圈的维度；

• 上胸围的测量，有一个小技巧，是俯身 45° 再去测绕乳头一圈的维度，这样可以减少胸部下垂对于测量的影响。

图片来源：aliexpress.com

那今天的文章就到这里啦。

今天的次条有产品试用征集，记得去看哦。古德拜~

参考内容

[1].www.who.int/publications/i/item/9789241501491

[2].中国 2 型糖尿病防治指南 (2013 年版)

[3].Jung K J, Kimm H et al., Jour of Epide, 2013, 23(5):329-336.

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