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拖延的无意识动机 | 为什么拖延很少与懒惰有关

于晓雯 于晓雯
2024-08-22

     本篇文章选自 ipa.world    

The Hidden Agenda of Procrastination: Why procrastination is rarely about laziness

作者:Jane Burka  翻译:于晓雯   正文字数:2000字

Jane Burka博士是加利福尼亚州奥克兰的心理学家和精神分析师。她与 Lenora Yuen 博士合著《拖延症:你为什么这么做》。



面对一些重要的事情要做的时候,你会一直拖延吗?如果你像许多拖延者一样,你可能会觉得拖延意味着自己是“懒惰”的,从而陷入自我批评和拖延的无休止循环中。难道拖延只是意味着懒惰吗?

从精神分析的角度来看,拖延与懒惰有很大不同。精神分析将拖延理解为无意识冲突带来的干扰,这让拖延者无法完成对自己来说很重要的事情。

从表面上看,拖延似乎与一个人的时间管理能力有关,但拖延往往意味着一个人隐秘的心理动机。在无意识中,拖延正在努力避免面对潜在的焦虑并保护脆弱的自尊。因迟到、无条理或懒惰而责备自己,总比付出最大的努力、但对事情结果感到焦虑要好。这些潜在的焦虑可能涉及以下议题: 

      害怕失败      

如果拖延的事情实现起来并不那么轻松,而且失败是灾难性的,此时的拖延会帮助我们避免直接面对失败。以下两种情况常常导致我们害怕失败并导致拖延。 

1、脆弱的自尊

当我们感受到,自己工作不够好、就说明自己不够好的时候,拖延会保护我们的自尊,因为拖延只是说明我们没有表现出最大努力,而不是我这个人太糟糕了。 

如果提前开始,尽力而为,并按时完成,尽最大努力仍然结果不够好。如果我们担心它(或自己)不够好,那么拖延可以保护我们免受对自己能力的评判,——拖延会让我们感觉,如果我能够花更多的时间,结果(自己)会更棒。 

如果在最后一分钟完成任务并且仍然表现出色,拖延会带来良好的自我感觉。即便是事情结果不够出色,我们仍然可以保持“它本来可以多么出色”的幻想。相比于“作为一个人感觉自己很失败”带来的挫败感,“在时间管理上失败”带来的负面感受更容易容忍。

2、完美主义

自尊不稳定的人,不满足于做到足够好,常常觉得必须通过做到完美来证明自己。 花很多时间让事情看起来很完美的一些表现:制定了许多详细的计划,但从不执行。

有人可能会反驳,“我不是完美主义者……我从来没有做任何事情都是完美的。” 但反映完美主义的是完美的标准,而不是结果。“我有很高的标准”会帮助完美主义者提升良好的自我感受。 然而,拖延的背后的不合理信念是,一个人必须完美才能被爱、被接纳。 

    对成功的恐惧    

文化背景和家庭压力会产生相反的效果。许多人不自觉地认为,成功会使他们处于一种不舒服的境地,这可能会在内部产生不良情绪,并在人际关系中造成问题。 

    不配得感    

自卑的人可能会觉得他们不配获得成功,他们甚至可能无法想象会成功。

拖延是破坏成功的一种有效方式,它作为一个自我实现的预言,“你注定不会成功”。也许你总是被告知你不会有多大成就,或者也许你有一个特别成功的家庭,以至于你认为自己永远无法达到他们的水平。错过重要的截止日期或在最后一刻做不好,会直接回避可能的成功

    害怕失去人际关系    

如果你是家庭或社会群体中最先取得成功的人之一,例如上大学、经济稳定或拥有恋爱关系,那么你可能会担心成功会在你跟其他人产生距离感。你在意的那些重要他人,他们会为你感到兴吗?他们会羡慕你吗?

拖延是一种自我破坏的程序,它让你避免与自己所在意的人际世界分离,这是为了保持你的亲密关系而做出的牺牲。 

    对巨大压力的担忧    

害怕成功可能反映出对于永远不会停止的压力的恐惧

因为在他们的经验中,每次成功都会带来更多要求、更多努力和更多挑战的恐惧,这会让人感觉未来所需的努力是超出自己承受能力的努力。如果一个人感觉自己不够坚强、自信或能力不足,那么拖延会让ta远离通往成功的自动扶梯。  

      害怕被控制       

拖延可以是一种间接的说“不”的方式。“你不能让我这么做。” “你不能让我按照你的时间表去做。” 

无法满足他人期望的人很可能是害怕被控制的人。 

     自主性的需要     

坚持自己的自主性可能比配合任务、截止日期或准时要求更有价值。对于那些必须保护自己的自主权以免感觉被控制的人来说,合作可能感觉像是投降。

拖延可以保护自己的独立感和自主性,尽管通常会付出代价,例如当因逾期付款而被罚款。但在无意识中,保护自主性的满足感比支付罚款更重要。

     需要掌控一切     

拖延并不总是意味着与另一个人或自己打一场仗,拖延者可能会抗拒接受时间的现实。他们和时间玩游戏,就好像时间是一个他们可以智胜的对手。

他们相信时间可以根据他们的需要延长,所以只有当他们做好准备时,明天才会到来。控制的幻觉感觉如此必要,以至于他们需要最小化或否认时间的现实感。 

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