拖延的无意识动机 | 为什么拖延很少与懒惰有关
本篇文章选自 ipa.world
The Hidden Agenda of Procrastination: Why procrastination is rarely about laziness
作者：Jane Burka 翻译：于晓雯 正文字数：2000字
Jane Burka博士是加利福尼亚州奥克兰的心理学家和精神分析师。她与 Lenora Yuen 博士合著《拖延症：你为什么这么做》。面对一些重要的事情要做的时候，你会一直拖延吗？如果你像许多拖延者一样，你可能会觉得拖延意味着自己是“懒惰”的，从而陷入自我批评和拖延的无休止循环中。难道拖延只是意味着懒惰吗？
从精神分析的角度来看，拖延与懒惰有很大不同。精神分析将拖延理解为无意识冲突带来的干扰，这让拖延者无法完成对自己来说很重要的事情。
从表面上看，拖延似乎与一个人的时间管理能力有关，但拖延往往意味着一个人隐秘的心理动机。在无意识中，拖延正在努力避免面对潜在的焦虑并保护脆弱的自尊。因迟到、无条理或懒惰而责备自己，总比付出最大的努力、但对事情结果感到焦虑要好。这些潜在的焦虑可能涉及以下议题：
害怕失败
如果拖延的事情实现起来并不那么轻松，而且失败是灾难性的，此时的拖延会帮助我们避免直接面对失败。以下两种情况常常导致我们害怕失败并导致拖延。
1、脆弱的自尊
当我们感受到，自己工作不够好、就说明自己不够好的时候，拖延会保护我们的自尊，因为拖延只是说明我们没有表现出最大努力，而不是我这个人太糟糕了。
如果提前开始，尽力而为，并按时完成，尽最大努力仍然结果不够好。如果我们担心它（或自己）不够好，那么拖延可以保护我们免受对自己能力的评判，——拖延会让我们感觉，如果我能够花更多的时间，结果（自己）会更棒。
如果在最后一分钟完成任务并且仍然表现出色，拖延会带来良好的自我感觉。即便是事情结果不够出色，我们仍然可以保持“它本来可以多么出色”的幻想。相比于“作为一个人感觉自己很失败”带来的挫败感，“在时间管理上失败”带来的负面感受更容易容忍。
2、完美主义
自尊不稳定的人，不满足于做到足够好，常常觉得必须通过做到完美来证明自己。 花很多时间让事情看起来很完美的一些表现：制定了许多详细的计划，但从不执行。
有人可能会反驳，“我不是完美主义者……我从来没有做任何事情都是完美的。” 但反映完美主义的是完美的标准，而不是结果。“我有很高的标准”会帮助完美主义者提升良好的自我感受。 然而，拖延的背后的不合理信念是，一个人必须完美才能被爱、被接纳。
对成功的恐惧
文化背景和家庭压力会产生相反的效果。许多人不自觉地认为，成功会使他们处于一种不舒服的境地，这可能会在内部产生不良情绪，并在人际关系中造成问题。
不配得感
自卑的人可能会觉得他们不配获得成功，他们甚至可能无法想象会成功。
拖延是破坏成功的一种有效方式，它作为一个自我实现的预言，“你注定不会成功”。也许你总是被告知你不会有多大成就，或者也许你有一个特别成功的家庭，以至于你认为自己永远无法达到他们的水平。错过重要的截止日期或在最后一刻做不好，会直接回避可能的成功。
害怕失去人际关系
如果你是家庭或社会群体中最先取得成功的人之一，例如上大学、经济稳定或拥有恋爱关系，那么你可能会担心成功会在你跟其他人产生距离感。你在意的那些重要他人，他们会为你感到高兴吗？他们会羡慕你吗？
拖延是一种自我破坏的程序，它让你避免与自己所在意的人际世界分离，这是为了保持你的亲密关系而做出的牺牲。
对巨大压力的担忧
害怕成功可能反映出对于永远不会停止的压力的恐惧。
因为在他们的经验中，每次成功都会带来更多要求、更多努力和更多挑战的恐惧，这会让人感觉未来所需的努力是超出自己承受能力的努力。如果一个人感觉自己不够坚强、自信或能力不足，那么拖延会让ta远离通往成功的自动扶梯。
害怕被控制
拖延可以是一种间接的说“不”的方式。“你不能让我这么做。” “你不能让我按照你的时间表去做。”
无法满足他人期望的人很可能是害怕被控制的人。
自主性的需要
坚持自己的自主性可能比配合任务、截止日期或准时要求更有价值。对于那些必须保护自己的自主权以免感觉被控制的人来说，合作可能感觉像是投降。
拖延可以保护自己的独立感和自主性，尽管通常会付出代价，例如当因逾期付款而被罚款。但在无意识中，保护自主性的满足感比支付罚款更重要。
需要掌控一切
拖延并不总是意味着与另一个人或自己打一场仗，拖延者可能会抗拒接受时间的现实。他们和时间玩游戏，就好像时间是一个他们可以智胜的对手。
他们相信时间可以根据他们的需要延长，所以只有当他们做好准备时，明天才会到来。控制的幻觉感觉如此必要，以至于他们需要最小化或否认时间的现实感。
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