很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段 | 事宜睡眠时间 |
新生儿
| 20-22小时
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2月婴儿
| 18-20小时
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1岁
| 15小时
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2岁
| 14小时
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3-4岁
| 13小时
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5-7岁
| 12小时
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8-12岁
| 10小时
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13-18岁
| 9小时
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成年人
| 7-8小时
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60-70岁
| 5.5-7小时
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很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢?
夜间人体各器官工作时间表
时间 | 进行状态 |
晚上21点至晚上23点 | 免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静 或听音乐 |
晚上23点至凌晨1点 | 肝的排毒,需在熟睡中进行 |
半夜0点至凌晨4点 | 脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 |
凌晨1点至凌晨3点 | 胆的排毒,需在熟睡中进行 |
凌晨3点至凌晨5点 | 肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间 咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳 水,免得抑制废积物的排出 |
凌晨5点至早晨7点 | 大肠的排毒,此时就上厕所排便 |
早晨7点至早晨9点 | 小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐 |
在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,养成一个良好的生活作息习惯吧!
可见,睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲,睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半,缺一不可。
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点,早睡早起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好,就应早睡早起。
另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时的美容觉。
经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云:“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。
23点至凌晨一点是子时,胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。
凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。
睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复耗伤阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。
如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。
《黄帝内经》:“胃不和则卧不安”。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱,会诱发糖尿病和大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,搜索关注公众号中医艾灸,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。
另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。因此,晚饭不宜过饱,也是怎样睡觉最补的好方法。
祈愿:
天下和顺,日月清明。
风雨以时,灾厉不起。
国丰民安,兵戈无用。
崇德兴仁,务修礼让。
国无盗贼,无有怨枉。
强不凌弱,各得其所。
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