超强跑步自拍教程！自己也能拍出跑步大片的感觉！

通常，自己一个人跑步时，一言不合就想自拍，拍完发给微博、朋友圈什么的更是心情舒畅，有些人更是把自拍视作是跑步的动力，比如蒋劲夫……

又比如陈意涵……

但是呢，跑步中再怎么自拍也只能想蒋劲夫、陈意涵他们那样拍那种把手机举的和头顶一样高的大头照，而再怎么身长手臂，也只不过拍出个上半身，而且因为是前置摄像头拍的，像素很低，画面也很不清晰，有点儿意犹未尽的感觉。

不是谁出门都会自带摄影师，也不是身边每个朋友都会拍照构图，遇到不会拍照的男跑友更是想死…那能不能跑步自拍能拍到自己的全身照？甚至是跑步照呢？就像下图这样的。

答案是：当然可以！想要学会这个技能的小伙伴一步一步请跟着我们一起学起来。（请注意：以下文章内所提及的手机均是以iPhone为例，其它品牌手机在操作时可能会与以下的讲解略有不同。）

第一步：找一个合适的地方放置手机

别小看这一点，这可是自拍的关键之一。窗台、马路牙子、栏杆、树桩……凡是可以靠着的地方都可以用来放置手机。一般情况下，屏幕那面靠着物体，也就是后置摄像头那面朝着拍摄对象。当然也可以前置摄像头那面朝着拍摄对象，这样的好处是自拍时，可以通过屏幕看见自己的位置以便调整，缺点是拍摄出来的照片像素低，要拍摄高质量照片，还是推荐前一种。

其实还有很多地方可以放置和倚靠手机，比如汽车的玻璃窗、垃圾桶上、自行车上、树杈上……,这些地方我都成功尝试过，当然这都需要较高的放置技术，需要一段的时间试验和摸索。

▼那些放手机的地方

如果没有合适的地方放置和倚靠，也可以找一截枯树枝，插在地面上（草地、土地、沙地、砖缝适宜），作为依靠支架真是绝妙。这可是我的独门秘笈！

当然，最好的放置地方还是台阶，这种地方不但稳当，而且便于调节手机拍摄的高度，要高一些的拍摄角度就把手机放在台阶高处，低一些的拍摄角度就把手机放在台阶下部，真是很方便。

▼台阶是最好的放置地方

提示：

手机放置没有严格的要求，总之就是想办法把手机立住，拍摄角度合适。

此外，一定要注意手机的安全，放在太高处或者不稳固的地方可是有危险的哟，别说我没提醒你！

还有，拍照前观察一下四周环境，保持警惕，别把手机放得离自己太远，被人顺走了可就得不偿失了，切记！

第二步：打开手机倒计时自拍功能

打开手机自带的“相机”，接下来点按屏幕右上的一个计时标志（下图左所示红圈位置），会出现“关闭、3秒、10秒”三个选项，我一般会点按“10秒”的选项（下图右所示红圈位置），3秒的选项来不及做下面的一系列动作，10秒选项时间会更充裕。

打开手机自拍功能，点按“10秒”选项后屏幕右上角会出现下图的状态，此时是自拍待机状态。

这时，手机处于自拍待机状态，而下一步就是要把手机放置在之前选好的位置，目测好自己需要自拍的位置，调整好拍摄角度了。

第三步：请开始你的“表演”！

一般情况下，手机和拍摄目标距离5-6米最佳，如果想把自己拍的画面比例大些，就缩短一些与拍摄手机的距离，如果想多拍些后面的景致，就拉大一些拍摄距离。

刚拍摄时可能需要反复试几次，找到自己满意的拍摄距离，以后拍摄时保持和手机这个距离就ok了。

▼目测一个合适的拍摄距离

接下来按下手机拍摄键，手机进入10秒倒计时拍摄状态。手机闪光灯会呈常亮状态，最后两三秒，手机闪光灯闪动。

这种自拍模式，在按下拍摄键后，会一次连续拍摄出10张照片。

在按下手机拍摄键后，你有10秒钟准备自己的拍照状态，标准站姿？侧面跑？迎面跑？背面跑？跳起？你选哪一种？

标准站姿照

这款照片最容易实现，只需在按下拍照键后立即跑到待拍照的位置，对着镜头摆姿、微笑、耍酷即可，直到闪光灯闪动并完全熄灭后的五秒钟后再移动身体，时间充裕，尽可摆出最佳姿态。

侧面跑

这款照片的拍摄有些难度。按下拍摄键后需迅速跑到手机拍摄取景框左侧（或者右侧）的合适位置，侧面对着手机，并转头紧盯手机的闪光灯，待闪光灯闪动后立即开始向前跑动（步幅可以大些，拍出来效果更佳）。

此款照片拍好的关键是掌握好跑进手机取景框的时机，一般情况下看闪光灯闪动后开跑是没问题的。刚开始时可能会出现跑早了，或者跑晚了的情况，只要试几次，就能掌握好时机了。

正面和后面跑

这两款照片比侧面照要容易些。手机一般放置靠在与地面平齐的位置（隔离墩、马路牙子，或者此前介绍的，树枝插在地上自制的支架）

正面跑照：按下拍摄键，迅速跑到待拍摄的远端，盯着手机闪光灯，待闪光灯闪动后向着手机方向跑动。

后面跑照：按下拍摄键，原地不动，盯着手机闪光灯，待闪光灯开始闪动时，朝着手机拍摄的方向，向远端奔跑。

▼这两款拍出来很有大片效果

手机放置高、低对画面的影响

手机放置的高、低，还有手机放置角度的大小，拍出来的照片效果是不一样的。可以根据自己的需要和喜好来调节和掌握。

比如，要拍出大长腿，就尽可能把手机放在低处，从下向上的角度拍摄。

第四步：挑选满意的照片

拍完照片后，打开手机“相册”，找到要编辑的相片点击（下图左所示）。你会发现图片下方会出现“选择”字样，图片左上方也会出现“连拍快照（10张照片）”字样。

点击“选择”，会出现连续的10张照片（下图右所示），这就是刚才自拍的产生的10张照片。

你可以滑动屏幕翻看这10张照片，直到找到你满意的一张或几张照片，然后点击图片右下角的✅（下图左所示）。

之后再点击屏幕右上角的“完成”（下图右所示）。

屏幕会出现下图的两个选项，你可以根据个人需要选择其中的一个。

好了，刚才拍的那几种站姿、跑姿的照片就完美的展现出来了。

站姿照片

侧面跑照片

后面跑照片

由于拍摄距离、角度、取景、光线等因素的影响，画面人物、景致的比例和位置以及效果可能会有些问题，你可以用喜欢的APP进行适度得修改、剪裁或者修饰，以达到满意的效果。

另一种自拍方法：视频自拍

除了上述提到的相机自拍外，我也尝试过用“视频”方式进行自拍。这种自拍与前者的不同就是开启“视频”拍摄，再把手机摆放在合适位置，然后尽情“表演”。

之后打开拍摄好的视频，并按暂停键，然后滑动屏幕找到自己满意的瞬间，拷屏！跑步中的照片出现了！

自拍的要点综述

1、手机放在合适的位置。

台阶最佳，树棍解决大问题，其它还有窗台、栏杆、灯杆、树干、马路牙子、隔离墩……

2、打开手机自拍功能。

选择10秒自拍更自如。紧盯闪光灯。

3、各种“表演”。

站姿、侧面跑、正面跑各种姿势任你选择。把我跑进取景框的时机是关键。

4、挑选满意的照片。

10张照片供你选择。

以上是跑步自拍的几点体会，供爱好跑步和自拍的你参考。

跑步是快乐的，加上自拍就更快乐了，让精美的自拍照留住那一个个、一张张快乐的瞬间。当然，如果你还想再加入一些乐趣，那下面的这几位国外老哥的“额外”操作也是可以借鉴参考的！

▼我发起火来自己都怕

▼我向天一声吼，大地抖三抖

▼30度高温又怎样，今天我是冰块侠！

▼哦漏！吃过的披萨，都是要还的。。。

▼小胖狗成功变身超级怪兽～

最后，给大家贴上一段手机自拍的超强演示视频，虽然这个视频并不是跑者所拍，但是，想运用到我们平时的跑步自拍中也是绰绰有余了哦~

▼以下视频来源于微博博主王岳鹏Niko

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=h051009rpe6&width=500&height=375&auto=0

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