课程推广|国家精品课程《循序渐进练瑜伽》开始第8轮运行

《循序渐进练瑜伽》

瑜伽运动能够健美形体，缓解压力，培养优雅气质，深受大众喜爱。《循序渐进练瑜伽》以上海市精品课程《瑜伽与健康》为基础，以生理学、解剖学和教育学等相关理论为指导，结合在线开放课程的特点进行了针对性的教学设计，不同基础的练习者均能获益。线上课程与上海交通大学体育课瑜伽专项同步，免费向社会开放，旨在促进优质教学资源的社会共享。

课程共分为“12讲+1”，从瑜伽的热身活动和关节练习开始，循序渐进，层层深入，系统介绍瑜伽的常用体式和易犯错误，并附加考试动作的示范；通过系列“专题访谈”引导学习者了解瑜伽的文化和哲学。该课程立足国际前言，邀请印度和新西兰专业瑜伽老师参与授课；设计了“跟我学”和“跟我练”两个板块，体现体育课程的“精讲多练”。

课程不仅考察学习者的专项基本动作，而且还锻炼学生的专项技术应用能力。

通过学习您将收获到：

1.了解完整的瑜伽知识体系：由易到难、由简到繁，系统了解瑜伽的练习步骤和完整体系；

2.掌握瑜伽基础体式与呼吸法：掌握26个基础瑜伽体式、3种呼吸控制法；

3.锻炼形体的美与内心的和：课程注重精讲多练，在反复练习中扎实掌握动作技巧，从而享受练习瑜伽的乐趣、锻炼挺拔的身姿、觉察丰富的内心世界；

4.明白如何避免瑜伽损伤：通过专题访谈、专题理论、课外拓展等板块，学习相关运动生理学和解剖学基础知识，安全有效地练习瑜伽；

5.促进身心全面发展：在单元练习与课堂互动中不断进步，将懂得感恩、珍爱生命、珍惜时间、爱护环境等瑜伽理念、瑜伽练习自然融入日常生活，不断突破身体的局限，遇见更好的自己。

《循序渐进练瑜伽》为您的身心健康保健护航，使人终身受益。课程链接：https://www.icourse163.org/course/SJTU-1003178003

资料来源  | 体育系

值班编辑  | 柴   亮

责任编辑  | 张哲敏

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