以平静献礼“童年逆境”的你（Gifting Yourself Peace After Childhood Adversity）
我们现在已经很清楚，人在生命前18年里经历的有毒压力会对心灵造成多大伤害。所幸，我们也很清楚如何帮助成年人恢复作为一个人的完整感，找回失落的平和与喜悦。
我们在这里假设的情况是：你已经看清了自己受到过很多伤害，并且运用了一些专业的自我管理技巧，这些都帮助你感觉到一定程度的释怀，但是，你发现还是有一些残留的痛苦。这种情况一点都不少见。本文探讨了从童年逆境中恢复的过程中一些常见的“卡点”，是为帮助你将痛苦的经历转化为内心的平静——发展智慧、慈悲和喜悦。我们所有人都需要！
我们在理性层面都很清楚，放下挥之不去的痛苦，放下对伤害者的怨恨，就等于卸下了沉重的负担。不过，要让我们发自内心地宽恕，这完全是另外一回事。我们不妨试试以下的方法：
你经历过很多艰难时刻，所以你很了解通常人们在陷入巨大痛苦时都很难做到最好。大家都可能会表现得不那么友好，你当然也会碰到这种情况。一旦他人没有善待你，你会感觉很受伤。这些伤痛需要重视。你不妨尽量想象伤害你的人自身正陷入了强烈的痛苦，而且也没学过如何自我疗愈。你的最好选择是：允许你的同理心和智慧来替换有毒的痛苦，从而回归内在本具的真爱与平和。
你可以列出伤害者的名单，写下他们的名字，回忆他们如何错误地对待你，造成了伤害，然后按照伤害的严重程度进行排序。
不妨就从最轻的伤害事件开始，请你从心底考虑这个伤害者很可能自己也一直都饱受伤害，即便你并不清楚在他身上具体发生了什么。请你按照自己舒服的节奏来，直到你能对这个人充满同情和慈悲。就这么和名单上的伤害者逐一做做这项工作。
我们要允许自己破除和每一次伤害以及伤害你的人之间的不健康关系。要知道，我们都不完美，都可能令自己和他人感到不快。与其憎恨那些自己也一脑门子官司的伤害者，不如为他们感到悲哀！不要让他们有损坏你内心平静的力量，就让这一切都烟消云散。
你的每一次努力都值得肯定，要知道，宽恕需要一个过程。最终，在练习宽恕时，你能真正学到如何悲悯他人，直至自我悲悯。
我们在理性层面都很清楚，放下挥之不去的痛苦，放下对伤害者的怨恨，就等于卸下了沉重的负担。不过，要让我们发自内心地宽恕，这完全是另外一回事。我们不妨试试以下的方法：
你经历过很多艰难时刻，所以你很了解通常人们在陷入巨大痛苦时都很难做到最好。大家都可能会表现得不那么友好，你当然也会碰到这种情况。一旦他人没有善待你，你会感觉很受伤。这些伤痛需要重视。你不妨尽量想象伤害你的人自身正陷入了强烈的痛苦，而且也没学过如何自我疗愈。你的最好选择是：允许你的同理心和智慧来替换有毒的痛苦，从而回归内在本具的真爱与平和。
你可以列出伤害者的名单，写下他们的名字，回忆他们如何错误地对待你，造成了伤害，然后按照伤害的严重程度进行排序。
不妨就从最轻的伤害事件开始，请你从心底考虑这个伤害者很可能自己也一直都饱受伤害，即便你并不清楚在他身上具体发生了什么。请你按照自己舒服的节奏来，直到你能对这个人充满同情和慈悲。就这么和名单上的伤害者逐一做做这项工作。
我们要允许自己破除和每一次伤害以及伤害你的人之间的不健康关系。要知道，我们都不完美，都可能令自己和他人感到不快。与其憎恨那些自己也一脑门子官司的伤害者，不如为他们感到悲哀！不要让他们有损坏你内心平静的力量，就让这一切都烟消云散。
你的每一次努力都值得肯定，要知道，宽恕需要一个过程。最终，在练习宽恕时，你能真正学到如何悲悯他人，直至自我悲悯。
就“骗子综合症”（就是我们明明很有能力，却总感觉自己都是装的。——译者注）来说，有一部分是你很担心别人对你的看法——直到你意识到其实他们并不是那么看你的！人们更可能关心的是他们自己的不完美。所以，你需要专注于尽力而为，并且接纳结果。如果你真的尽力了，你就不太可能遭到他人或自己的严厉批判。即便有人批评你，那确实让你感觉很糟糕，但对你而言也不构成什么灾难。
Schiraldi, G. R. (2021). The Adverse Childhood Experiences Recovery Workbook: Heal the Hidden Wounds from Childhood Affecting Your Adult Mental and Physical Health. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Eldredge, J. (2021). Wild at Heart. Nashville, TN: Nelson Books.