孕妈注意！科学又实用的忌口清单

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上一期育儿说，我们分享了《宝宝睡前奶断不断，多大断？》。今天这期聊聊怀孕期间什么东西不能吃。总结起来有5类，文字版里还附加了一类特殊食物。具体请看视频和图文吧。

怀孕期间哪些不要吃？从科学的角度，总结起来有以下5大类。

第1类：李斯特菌感染高风险食物

比如：生的海鲜、软质冰淇淋（比如麦当劳肯、肯德基里面卖的那些挤压出来的甜筒、圣代）、冷的鸡肉和现挤的牛奶或者其他动物的现挤奶。

（图片来源：unsplash）

第2类：沙门氏杆菌感染高风险食物

比如：生或半生不熟的豆芽、鸡蛋。

（图片来源：unsplash）

第3类：富含动物源性维生素A的食物

比如：各类动物肝脏、鱼肝油。

(图片来源：pixapay)

第4类：咖啡因

这一类不是绝对不能吃，而是要注意适量。一般一天不要超过200毫克咖啡因在孕期认为是安全的。

咖啡因除了在咖啡里面有，巧克力、功能性饮料里面也会有，孕妈妈们需要注意。

（图片来源：unsplash）

第5类：酒精

在怀孕期间一切含有酒精的食物或者饮品，孕妈妈们都不要碰，0酒精是最安全的。

（图片来源：unsplash）

最后，视频里没能详细提及的还有一类特殊食品是鱼类。鱼肉营养丰富，提供优质蛋白，还能提供其他营养元素，比如维生素D、碘、以及n-3脂肪酸。孕妈妈建议每周吃大约300-450克鱼肉。

但是，有的鱼肉汞含量高，过量摄入对胎儿健康有顾虑。因此，孕妈妈要注意尽量选择低汞鱼肉，比如三文鱼。

水域不同，鱼肉的汞含量也会有差异。因此鱼肉的汞含量尽量参考当地数据。作为一个大致的判断方向是：越靠近食物链顶端，体型越大的鱼，汞含量往往也越高。

一些高汞鱼类，示意图如下：

（图源：https://www.cfs.gov.hk/）

一些低汞鱼类，示意图如下：

（图源：https://www.cfs.gov.hk/）

我是珊珊，以上是本期育儿说分享全部内容。

Dr韩育儿说，陪你做更科学、更从容的父母。

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是一档科普视频栏目，由我自己选题、审核和主讲，主要涵盖母婴育儿方面的话题，比如喂养、睡眠、养育以及孕产健康等。希望可以陪着你，一起做更科学、更从容的父母。

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