产后咳嗽、打喷嚏就漏尿？凯格尔运动做错了，不仅没用还可能加重
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产后，部分妈妈发现在咳嗽、打喷嚏或提重物时会漏尿。这种现象有个学名叫压力性尿失禁。
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关于产后压力性尿失禁
产后压力性尿失禁的主要原因是怀孕和分娩过程导致盆底肌肌力减弱，无法有效控制膀胱。于是在咳嗽、打喷嚏、运动或提重物等情况下，尿液不自主流出。
（图片来源：pixabay）
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盆底肌肌力能自动恢复吗？
并不会。我们需要积极主动锻炼盆底肌，才能促进盆底肌恢复，使盆底肌肌力增强。
每次怀孕生孩子，如果不注意保护和锻炼盆底肌，到了中年以后可能发现漏尿越来越严重。而盆底肌肌力本身也会随着年龄增加而减弱，到了更年期漏尿现象可能进一步加重。
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如何预防和缓解产后漏尿？
首先，为了预防或减少产后漏尿，我们需要注意一些生活细节。比如，
咳嗽、打喷嚏或提重物之前，先有意识的收紧盆底肌
每次上厕所，要排空膀胱
注意足量的液体和纤维摄入，防止便秘
维持理想体重，避免肥胖或超重。
不要频繁的提重物
尽量避免弹跳、跳跃类的运动
上厕所的时候，注意姿势正确（如下示意图），放松盆底肌，避免用力排便
其次，除了注意以上生活细节，还要积极锻炼盆底肌。
凯格尔运动
凯格尔运动的确可以帮助锻炼盆底肌，但前提是做对了。如果做得不对，那就可能起反作用。
正确做凯格尔运动，并不容易。如何正确做这个锻炼，香港泌尿妇科协会有一段科普视频，非常直观，讲解也很到位，分享给大家。
此外，凯格尔运动需要不断坚持反复做。产后照顾宝宝，妈妈们可能连吃饭都会忘记，更别说记着做凯格尔运动了。所以，为了提醒自己别忘了，可以挑选一个常规的时间点来做凯格尔运动。比如：
每次上完厕所
每次洗手的时候
每次喂奶的时候
每次喝完水的时候
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试了都不行，怎么办？
如果平时注意生活细节、也做了一段时间的盆底肌锻炼，比如坚持了2-6周，产后漏尿现象没有任何改善甚至更严重了，那就要及时就医，看看是否需要进一步专科治疗，比如严重的压力性尿失禁可能需要手术治疗。
产后漏尿很多见，不要因为难以启齿，选择默默承受。积极求助、努力应对，才能更好的避免因此而带来的问题。
部分参考来源
1. https://www.nct.org.uk/life-parent/your-body-after-birth/10-truths-leaking-urine-pregnancy-and-after-birth
2. https://www.uclahealth.org/womens-pelvic-health/childbirth-incontinence
3. https://www.continence.org.au/types-incontinence/urinary-incontinence/stress-incontinence
4. https://www.thewomens.org.au/health-information/continence-information/urinary-incontinence
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