张歆艺被指产后身材走样，如何科学的产后瘦身？

 

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(图源：张歆艺微博截图)

这两天微博上有个热门话题，讲的是张歆艺被指产后身材走样，当事人回应如下：

对一位产后早期仍在哺乳的妈妈评头品足，我觉得既无聊又无知。不过，张歆艺并不是第一位被如此对待的女星，之前马伊琍也遭遇过。我还写过相关的科普文《网友吐槽马伊琍因母乳喂养胸下垂 |母乳喂养会导致胸下垂吗？如何改善？》。

网络纷扰自然无需太多在意，但产后瘦身、恢复姣好体形的确是很多妈妈的心愿，

科学产后瘦身到底该怎么做呢？

每周减多少才合适？

01

孕前和孕期

孕前保持或实现理想体重，孕期合理增重很重要。

在孕前超重或肥胖的女性，可以考虑把体重控制作为备孕的目标任务之一，比如通过健康均衡饮食，积极运动来保持或实现理想体重。

一旦怀孕之后，则不建议通过节食或剧烈运动等方式来减肥。相反，不论孕前是理想体重、肥胖或者超重的孕妈妈都不建议在孕期减肥，孕期的目标任务是：合理增重。孕期增重大家可以参看下面这个表格。

02

产后

产后瘦身的前提条件是保证妈妈和孩子的健康，除此之外有2个关键：

第一、合理的心理预期和目标。

作为一个粗略的参考，不论是否选择母乳喂养，每周减重500克是相对合理的预期，因此要恢复到产前状态大概需要6个月左右。对母乳喂养的妈妈还有个好消息是，可能会因为母乳喂养而更顺利的恢复到产前体重。

需要经过6个月左右的时间才能恢复，这对减肥心切的妈妈来讲，可能显得有些慢。但一心求快，产后盲目节食减肥放弃健康这个大前提，就本末倒置了。

第二、循序渐进并持之以恒。

产后科学减重无非是刚才讲过的健康均衡饮食，积极运动，循序渐进并持之以恒。

健康均衡饮食

选择高纤维的蔬菜、谷物、豆类，同时也要注意足量的乳制品和蛋白质摄入。小食多餐的模式可以帮助控制食物的份量，避免过度饮食。假如容易一不小心就吃多了，那就试试吃饭的时候不要太快，并使用小一点的碗碟来盛饭盛菜，让自己大概有一个量的概念。

如果觉得自己对一些高油高脂高热量的零食没有自制力，看到就想吃，那最好的办法是：不要买回家。

对于母乳喂养的妈妈，不得不提的是那些“催奶”或“下奶”的高脂肪汤类。这些汤一则喝了并不会让母乳就变多了，二则喝下这些东西可能会让产后瘦身的目标变的遥遥无期，所以不要为了催奶或者下奶去喝这些汤。具体可参看《吃什么，能催奶或回奶？》。

积极运动

产后运动并没有严格的限制，基本原则是量力而行。相比剖宫产，顺产妈妈可以根据自己的时间和身体恢复状况，及早开始力所能及的运动。合适的产后运动可以看《产后做什么运动合适？》。

剖宫产的妈妈需要更多一些时间恢复，但也并非要等到身体彻底恢复了才能开始运动，具体我在《剖宫产后，恢复锻炼什么时候开始？哪些运动合适？》介绍过。

总的来讲，怀孕分娩升级做妈妈会让女性的体形或多或少发生变化。但不论如何，健康的就美丽的，他人没有资格评头品足。产后选择母乳喂养，照顾好自己和宝宝的健康为首要，循序渐进的恢复体形，是很健康而科学的选择。

• END• 

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