关于冥想的冥想 ‖《十分钟冥想》读前感
《读前感》第 230918｜050 期
正文大约3300字，阅读需要11分钟。
1. 综评与建议
综 评：★★★☆3星半
新意度：★★★☆3星半
专业度：★★★☆3星半
实践度：★★★★4星
“微信读书” 同类 图书至少有 27本。
本书和本文，适合 初学冥想者 阅读。
建议收听文末34集连播音频，或借阅，或购买电子书。
2. 作者与内容
作者： [英] 安迪·普迪科姆
冥想及正念专家。
年轻时曾皈依佛门，马戏艺术专业学位，创建有“头脑空间”冥想机构。
内容：
介绍冥想的“完美入门手册”。
3. 吐槽与感悟
评价图书，不是推销图书，必须吐槽。
槽点1：爱说大话
作者和出版商，是卖瓜者，当然要说瓜好。
这当然是可以理解的，但是，作为书评人，我不能只说好。
书中还是有意无意夸大冥想的作用，有意无意回避冥想的问题。
当然，这里有个人体验的差异，我不能说作者的体验是假的，但是，也不能以某一些人的体验来证明冥想吧。
书里当然没有以个别体验代替多数人的体验，但是实际是这样做的，达到的是这样的效果。
冥想到底有什么好处呢？
好处是一定有的，这么多年传承下来，如果没有实际的好处，是不可能的。
但是，靠得住的，得到全面认可的好处也不是很多，至少不能说是万能的。
确实，对注意力、情绪、睡眠等大有好处，
还有一些诸如提升思维效率等好处，实际上是以上好处的副产品。
但是，可以确定无疑的好处，也就是这么多吧。
麻烦在于，在不同人群中的冥想的体验，相差实在太大了，
明显带有“信则灵”的特点。
而且，它是人类所特有的一个现象，因为无法进行严格意义上的动物实验，也就难以取得有说服力的证据。
这也是冥想一直没有得到西方主流科学界认可的一个原因。
槽点2：不说人话
2.2.1. 本质和定义
本书，以及其它关于冥想的书，始终也没说清楚，冥想到底是什么。
他们的所谓概念或定义，永远是一种似是而非的外在现象的描述或者比喻，而非自然科学或社会科学意义上的，对本质和特征的揭示。
2.2.2. 与相关事物的关系
冥想，明显与专注、与正念、与心流等心理学现象有明显相关性，
但是，这种相关性是什么样，没人正面地系统地回答过。
冥想，还与念经、与失眠时的数羊行为、与瑜伽、与禅定、与打坐、与心理暗示等长期传承下来的刻意活动、有相关性，
但是，没人正面地系统地回答过。
冥想，还与失眠、与焦虑、与情绪情感、与脑力体力活动、与精细的肢体活动、与思维和行为习惯、与平衡术等活动，有相关性，
但是，没人正面地系统地回答过。
我们更多地看到的，也只是练习者口口相传的体验。
而且，他们的前人对后人的指导，往往也是故弄玄虚的所问非所答。
2.2.3. 如何更好的冥想
什么样的人更容易实现冥想？
是内向者，还是外向者？
是高学历者，还是低学历者？
是年轻人，还是年老者？
是经历重大事件的，还是没有经历重大事件的？
是男性，还是女性？
……
又有什么样的人不需要冥想，或者无法冥想？
什么情况下容易冥想的效果更好？
是清晨，还是午夜？
是饭前，还是饭后？
体力活动后，还是体力充沛时，还是其他什么时候？
……
书上说，成功的修炼者，随时随地可以冥想，
这等于循环论证，而且是修炼者自说自话。
重点是，这背后的原因是什么？
就算可以随时随地进行，但是，总还是有一点点差异吧？
除了是否更容易进入冥想状态外，冥想的结果有没有什么差异？
倒不是他不想说清楚，而是他们也不知道冥想到底是个什么东西。
所以，他们说不清楚，所以，干脆就不往清楚说。
毕竟，只有模棱两可，才方便左右逢源。
槽点3：实为玄话
尽管许多事根本说不清，也没有太多的科学依据，
为数不多的最新科学依据也难免让我们持保留状态，因为，我们看过了太多的科研与商业的共谋，
但是，这一切并不妨碍冥想在西方发达国家的流行。
因为，西方发达国家有大量的焦虑的中产阶级。
有需求，就会催生商品和服务，就会形成消费市场。
作为保健服务，或者心理健康服务的市场，唉，我也不知道应该叫什么市场，
反正就是与健身和心理健康都有关系的市场的一部分，冥想的经营管理模式已经很成熟了。
我们国家这几年的冥想热，只不过是健身和心理健康行业之后西风渐进的一部分。
不过，我对此并不乐观。
因为，冥想是给中产以上阶层准备的，但是我们的中产太精、太抠，想赚他们的钱太难了。
而所谓上流社会的人口太少，也没什么焦虑，底层人口倒是不少，但是又无力支撑起一个市场。
而且，冥想的商业模式，简直就是抢钱，
论产品，摸不着，看不到，
论服务，比三星级酒店的服务都不如，却收着五星级酒店的钱。
所以，这个行业也许会小火一把，但最终结果，不过是两种。
有一个可能是，象上世纪8、90年代风靡一时的气功，后来发生的这功那功的事，就不用我多说了。
我们国家盛产王林之流，所以，真的火了，也会往偏的方向跑，
至少会分出一支向那个方向跑。
还有一种可能，就是瑜伽现在不温不火、泯然众人的情况。
甚至不如瑜伽，因为这东西既不依赖场地，也不太依赖教学人员，大多数视频课就能搞定，持续消费潜力有限。
感悟1：自我察觉能力可以减轻精神内耗
感悟2：自我察觉能力从属于元认知
在我看来，在自我察觉能力背后，还有一种最为根本的认知能力，将它包含其中。
元认知，就是你对自己思考过程的认知与理解。
元认知，就是控制你大脑的那个真正的大脑。公众号：笔记侠
真正拉开人生差距的，是你的认知深度
简地讲，元认知就是一种不断自我观察和反馈，自我分析和总结，自我控制和改进的能力。它的核心理论，其实又是控制论。伟大的理论，总是相通的。
我们的焦虑，有一半来自于不愿面对问题，也就是回避问题。不面对，就不能很好观察反馈，就不能分析总结，就不能控制和改进，当然就会焦虑。
在遇到问题时，不怕问题大又难，怕的是束手无策和毫无进展，那当然令人绝望。一旦有对策，特别是取得了进展，焦虑自然减少很多，甚至生出喜悦、自信和成就感。
所以，遇到问题，不要怕发愁，发愁就是在想办法，就是琢磨事，最怕的是躲避，甚至是不承认。一方面，躲着不面对，另一方面，心里又放不下，身在曹营心在汉，干着这个想着那个，不焦虑才怪，甚至会把当前的事也办砸。
其实，这是普通体力或技能劳动者也懂的道理，所谓心不在焉、一心不能二用。因为，他们的工作需要他们集中精神，也就是集中注意力，这是他们在长期的工作中总结出来的经验。
所以，该发愁时就发愁，愁个够，愁到愁无可愁，就好了，要么琢磨出个对策，然后去一步步解决问题，自然就会进一寸有进一寸的欢喜，不再焦虑；要么接受了现实，总结经验教训，在以后遇到同类事情时不再犯错，继而放下这个问题，把精力投入到别的事上。同时，情绪也得到了释放。总之，该琢磨的时候，就是要好好琢磨。
而且，最好不等遇到问题时再琢磨，要经常回顾、复盘和总结。
因此，冥想只能帮你找到解决现实问题的办法、增加解决问题的勇气，以及持有面对问题时应有的心态，
但是，不能代替实际解决问题过程中的艰苦付出。
另外，小心底部三联周刊文章里的广告，
没事总看公众号文章的中产阶级，是他们的客户群体，也正是他们的收割对象。
冥想是什么，他们搞不清楚，
但是，谁容易喜欢冥想，上他们的道儿，他们还是很清楚的。
夜深了，晚安
附1. 参考信息
附2. 解读与评论
附3. 延伸与扩展