据说大多数幼儿园教师节都搞过同款活动!值得大家关注!

开学季，不仅孩子会焦虑，教师也会面临各种各样的压力。从无忧无虑的假期回归到紧张忙碌的开学生活，布置教室、上门家访、迎接新生等等。其实压力无处不在，毫不夸张地说，有人的地方就有压力。世界卫生组织提出：“压力是二十一世纪的流行病”，不良的心理情绪，是健康的第一杀手。

由于教师这一职业的特殊性，他们承受着来自自身、学校和社会外界等各方面的压力。加之随着社会的发展，我们一直被裹挟着前进。过重的压力会影响人的身心健康。研究表明：80%的疾病与人的心理健康程度相关。

那我们如何缓解压力，如何调节情绪，如何构建我们的精神世界？很多幼儿园都十分重视教师的心理健康，并开展相关的讲座与活动。在教师节来临之际，我们也奉上一些缓解压力的小妙招，希望大家能度过一个健康快乐的教师节。

01/

正确认识压力

用魔法打败魔法

每个人都会有压力，很多时候压力的大小取决于人的心态。面对同样的场景，也许心态好的人压力值相对而言没有那么大，可以转化为动力，但如果心态不好，有可能这个压力越来越大。

那什么是压力呢？林晓舒老师曾在一个幼儿园做过这样的活动：首先让教师们先静下心来思考我理想的生活和现实的生活是什么样的，用几个词语描述出来，然后再来对比两者之间的差距，看看有何相同和不同之处：

教师A：我的理想生活是财富自由，婚姻幸福，平安喜乐；现状就是一无所有。

教师B：我的理想生活也是财富自由，时间自由，去我向往的诗和远方；现状是财富不自由，时间不自由，更加没有所谓的诗和远方。

教师C：我的理想生活是一个温馨的家庭，家人健康，经济无忧；现状是很多时候无法平衡工作与家庭。

.......

当我们发现理想与现实差距较大的时候，将这两组词语对折起来，让差距消失，并表达出来。比如说我就是想要时间自由，虽然我们知道好像并不现实，但在说出来的那一刻，能感觉到内心的释放，这会让我们开心一些。所以说，有时候，我们需要用一些魔法打败魔法。

在这个过程中，我们要善于表达与倾听，敢于说出自己内心真实的想法。在倾听时不做出评价，不管他说的话是不是你认可的，跟你的价值观是否相符，我们都不评价，接受每个人对于同一件事物有不同的看法。

尝试制作压力圈，从而更深入、更细致、更具体地去探索自己在现实生活所面对的压力。找一张白纸，画上自己的画像，写上三个词语代表自己的性格特点，再写上三个自己的兴趣爱好。在画像旁画上大小不同的圈圈代表你的压力事件，圈圈越大就代表压力越大，圈离画像越近代表压力越急迫，把自己的压力事件具体化，再和大家交流，寻找压力来源。

我们每个人对自己是有期待的，或许期待过程当中会发现某些地方，比如心理抗压能力等确实有需要成长的地方。没关系，发现它，然后允许自己去改变。或将自己的压力写在气球上，释放或者踩爆它。

02/

如果你正在承受压力

你并不孤独

有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们只有学会了正确解读它的能力，成为主人，让情绪被自己所掌控，才能真正让情绪为自己服务。

首先，我们要认识到压力是客观存在的，我们可能会在不同的场景中感受到压力。其次压力也没有好坏对错之分，从教师们的分享中，我们发现很多人说出来的压力都大同小异。所以，我们每个人都在承受着一些相似的压力，并不仅仅是“我”。目所能及的每个人，都或多或少有自己的压力。有的人因为工作，有的人因为家庭，有的人因为关系，有的人因为金钱，也有人兼而有之。当知道原来这个世界上并不是只有我一个人才承受这样的压力时，心里会松一口气，并更有信心将自身的压力转化为动力。

我们要清晰压力不会一直是一条直线，它会跟随场景的变化，还有个人心理心态的变化而变化，就像波浪一样上下起伏。即使是千篇一律重复的生活，但有可能在不同的场景下，那个世界带给你的感受，也就是压力高低是不一样的。

从压力影响行为的规律来看，压力过低或过高都不好。不知道你们是否有过这样的体会，当压力不足时，就会感到懈怠和无聊，想要做点什么事情，可总是提不起劲。又或者压力过高时，人就像一辆需要加油的汽车，燃料烧尽，难以前行，还容易出现抛锚等问题。

因此，我们应当正视压力，它不完完全全就是一件坏事。适度的压力会成为一个人成长的内驱力。我们要做的就是不逃避压力、不被压力左右、学会和压力共处，减掉不可承受的有害压力，留下益于成长的适度压力，清醒地对待压力，才可以获得持久的幸福感受。

03/

改变思维方式

事情或许会变得不一样

宋晓东在《减压思维》一书里，分享了改变思维认知就会减少压力的方法。只要我们真的能改变思维，就会潜移默化地改变我们的行动，就算不刻意而为，也会自然而然地行动。而不改变思维方式，再小的压力也能把人击溃。比如某个下班回家的路上突然飘起了雨、教案没通过又一次被打回来重写、孩子在身边哭闹、家人忘记把洗衣机里的衣服拿出来晾晒、被床脚的柜子不小心撞到了脚……看似生活中很小的事情，都可能突然引发本已潜藏起来的压力，不仅情绪焦躁不安，还会影响身体健康。

在焦虑、内卷和躺平、摆烂盛行的今天，我们要学习转变成减压思维，让人生贴近大地，趋近真实地通向幸福，过有意义且有趣的人生。

04/

只要我行动起来

就可以改变

缓解压力是一个长期的过程，给自己一点时间进行尝试和探索，结合自己的工作以及性格特点，找到最适合自己的方法。

放下完美主义

我不能犯任何错误；我必须是第一名；我不能输给任何人……完美主义者往往会给自己很大压力。学会放下，接受自己的不足，在生活和工作中多一些自我关怀，善待自己。

允许自己寻求帮助

如果一件事死磕了很久还没搞定，一定要允许自己及时求助。也许自己熬心熬力的一件事，在领导、同事或家人正确的帮助下，很快就能完成。承认自己需要帮助没什么可耻的。越是忙到焦头烂额，越需要给自己留出一点时间，和别人聊一聊，这也是一种休息、充电。

运动半小时

运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，切记不要让自己受伤。

培养兴趣爱好

寻找自己感兴趣的事情，可以帮助我们忘记日常压力和烦恼，放松身心，提高我们的幸福感和满足感。因此，可以通过培养一些新的兴趣爱好，发现自己的天赋与能力，并从中获得积极的情绪体验。

写下来，和自己对话

很多人察觉到自己情绪糟糕时，都喜欢向朋友倾诉，但往往又会顾忌到隐私性等问题。这个时候，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄的渠道，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己消化情绪。

05/

来自世卫组织的

五大解压工具

《压力之下，择要事为之》图解指南是一本世界卫生组织关于应对逆境时的压力管理指南。本指南以现有的证据和广泛的实地测试为依据，旨在为所有承受着压力的人，提供必要的信息和实用技能。

 工具 1   着陆

当一场“情绪风暴”来袭时，我们必须学会如何“让自己安全着陆”。首先是注意自己当下的想法和感受。接着，让自己慢下来，缓慢地将脚踩向地板、伸展身体和缓慢呼吸使自己慢下来并与自己的身体连接。最后重新集中注意力并投入你周围的世界。带着好奇心望向周围，我们看到、听到、触摸、品尝和闻到什么？

在压力性情景或情绪风暴中着陆技能是特别有用的。你可以在只有一到两分钟的空闲时间中进行着陆练习，比如在等待某件事的时候，或者在每天进行某件事的前后，如洗衣服、吃饭、做饭或睡觉的时候。如果你在这段时间进行了练习，你可能会发现无聊的活动也会变得更有趣，且以后在更困难的情况下更容易使用着陆技能。

 工具 2   解套

“解套”工具分为以下三个步骤：首先注意到一个令你困扰的想法和感受。意识到你被这个困扰的想法或感受分散了注意力，并好奇地注意它。然后默默地说出这些困扰你的想法和感受。例如：

“这是个困扰我的感受”；

“我有点胸闷”；

“这是个愤怒的感受”；

“这是个有关过去困扰我的想法”；

“我注意到这是个困扰我的感受”；

“我注意到这是对将来的担忧”。

最后，重新专注于你正在做的事情。将全部注意力集中到和你在一起的人以及你正在做的事情上。

 工具 3   践行个人价值观

选择对你来说最重要的价值观，比如友善、关爱、乐于助人、勇敢、努力等，选择你认为最重要的价值观并在去践行。你会做什么？你会说什么？即使是很小的行动也很重要!

请记住：有三种方法可以帮你应对任何困难情况。一是离开，二是改变可以改变的、接受无法改变的痛苦，坚持自己的价值观。三是放弃并背离你的价值观。

 工具 4   保持友善

注意自己和他人的痛苦，并以友善的态度回应。通过注意并说出那些不友善的想法使自己“解套”。然后，试着温柔地对自己讲话。如果你善待自己，你就会有更多的精力去帮助别人，

也会有更多的动机去善待别人，这样每个人都会受益。你也可以拿起你的一只手，想象它充满善意。把这只手轻轻地放在你身体的某个你感到疼痛的地方。感觉温暖从你的手流入你的身体。看看你能不能通过这只手善待自己。

 工具 5   留有空间

试图摆脱令人困扰的想法和感受往往不会有很好的效果。所以，为它们留有空间：首先好奇地注意那些困扰你的想法或感受。将全部注意力集中在它上面。把痛苦的感觉想象成一个物体，注意它的大小、形状、颜色和温度。其次说出困扰你的想法或感受。

最后允许痛苦的感受或想法像天气的变化一样。当你呼吸时，想象你的呼吸流入并围绕着你的痛苦并为它留有空间。与其与这些想法或感受斗争，不如让它们与你共处，就像天气与天空共处一样。如果你不与它们作斗争，那么你将有更多的时间和精力投入自己周围的世界，做对自己更重要的事情。

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专家支持 ：林晓舒老师，国家三级心理咨询师，对儿童行为、情感、学习和创伤问题及家庭亲子关系等有深入研究。

编辑/陈梓汇

图片/人文幼学

设计/何璐琪

主编/李晗

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