你不是意志力差，只是不懂坚持的力量 | 职场有用功

不知道你是否跟我一样，也曾有过这样的经历：

在某天看了鸡汤文章后，信誓旦旦地为自己制定了一大堆计划，决心成为更好的自己。

于是，将计划落实到每天，调好了闹钟，告诉自己每天要在五点半起床看书、健身。

结果，第二天闹钟响的时候，“好困，要不再睡十分钟好了”，就这样关掉了闹钟。然后，等到睡醒的时候已经是九点了。

内心悔恨不已，下决心明天不能这样了，一定要做到早起！

但，此后，就像是中了什么诅咒一样，总会有各种各样的事情发生阻碍自己早起。比如前一天因为加班到很晚，导致第二天起不来。又或者身体不舒服，难受得不得了，影响了早起。

这样的情况一次又一次出现，不禁让人心生沮丧：自己好差劲，看别人坚持做一件事都是那么轻松，到了自己身上就完全不管用了，哎，坚持，太难了！

其实，并非是意志力差，只是因为我们不懂得如何坚持而已。

【1】你坚持得那么痛苦，只是因为没找到正确的方法

就像文章开头说的，看别人坚持做一件事总是很轻松，到了自己身上，说起坚持这个词，脑中唯一浮现的几个词就是：好难，痛苦。

坚持，似乎是一件可望而不可即的事情。

但，我想说的是：对于每个人来说，只要找到了正确的方法，坚持并非难事。

【2】坚持的核心是养成习惯

在说坚持的核心之前，不妨先想想，在日常生活中有哪些是我们可以一直坚持做到的呢？

其实还真不少，吃饭、睡觉、玩手机，都是每个人可以做到的。

这个时候问题来了，为什么上面几件事能始终如一，无论风吹雨打，都可以做到坚持呢？

仔细一想，这几件事已经完全成为了我们的习惯，哪天不做都会觉得奇怪，或者浑身不舒服，也不会在内心做自我斗争：我到底要不要玩手机？我到底要不要玩手机？

所以，我们基本上可以得出结论：首先让自己养成习惯，而后让其完全融入生活，久而久之变成身体条件反射般的行为，坚持也就是水到渠成的结果了。

那么，我们要讨论的话题也就非常清晰了，已经不再是「如何坚持做一件事」，而是「如何养成一个习惯」。

确定想做一件事背后的诉求和目标

众所周知，要养成一个新的习惯并不容易，这就就像是我们从一个熟悉的环境里，突然切换到了其它的城市，难免会有不适应，总要有一个逐步习惯和接受的过程。

那么，在培养习惯这件事上，到底应该怎么做呢？

在我看来，首先应该要找到内驱力，内驱力又分两个部分：目的和目标。

①问自己：为什么要做这件事

很多时候，我们并不清楚为什么要做一件事，简单来说就是：为了做而做。

所以不妨先问自己：我们为什么要做这件事。

一个好的诉求一定是来源于自己，只有这样才能形成强大的内驱力，促使我们在日后的行动中不断前行。

比如对于健身这件事，我们背后真正的诉求到底是什么？有的人只是因为身边的人都在健身，于是觉得自己也有必要行动一下；有的人是因为觉得体型不够好，健身可以帮助自己达到比较理想的状态等等。

而针对上面两种情况，显然后者更有机会形成健身的习惯，因为做这件事的动力是来源于自己，自己内心真正想做一件事了，才更有可能付出更多的努力。

如果将动力建立在他人身上，就像一句古话：靠山山会倒，靠人人会跑，只有自己最可靠。

②设定目标，并细化成行动路径

解决了背后的诉求，接下来再说说「目标」。从定义上来说，目标就是：我们做成一件事所能达到的状态。

a.设定目标时，考虑合理性

在养成习惯路上有一个常见的拦路虎，那就是盲目设定目标，太过超出实际情况的目标，从源头上就已经增加了实现的难度。

如果是对于一个长期熬夜到十二点才睡觉的人来说，突然说要每天十点睡觉，想想都觉得是一件非常难的事情。那如果是说要做到十一点半睡觉，是不是觉得更有可行性呢？

b.设定目标时，考虑具象化

同样还是拿健身来举例，有些人可能会说：“我健身的目标是可以变瘦，穿上美美的衣服。”这样的目标其实是模糊的，并不明确，就成了一个空口号。

那如果换个说法呢？

比如：“健身的目标是可以在6个月内瘦10斤”，这样的话，就非常清晰了，甚至我们可以通过这个目标推拆分出接下来的行动路径：6个月内瘦10斤，细化到每个月则需要瘦1-2斤，具体到到每个星期，只需要做到减重0.25-0.5斤即可，这样一想，是不是更有动力了呢？

【1】习惯运作模式解析

一个人就算再自律，也总有想要懈怠、觉得无法坚持下去的时候，这个时候通过强化外驱力的作用，则可以很好地在我们想要偷懒的时候，“拿着小皮鞭督促一把”。

在提到外驱力的时候，我们可以先来看看习惯运作的原理图。（下图模型源于《习惯的力量》一书）

当我们在做某件事的时候，会对大脑产生刺激，形成一个电波。

当一个习惯形成以后，各部分的神经元之间会连接起来，形成一条通路。

一个习惯坚持的越久，相同的行为重复的次数越多，这个通路就会不断地被强化，这条神经链就变得越来越粗。

给自己一个暗示，然后采取惯常行为，行动之后奖赏一下自己，这是形成习惯回路的必要条件。

细化来看，习惯回路中的暗示涵盖几乎所有事物，比如从视觉方面、到特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、一系列的思绪或者特定人的陪伴。

简单来说，暗示就是引起我们想做某件事的情景、行为、食物等。

惯常行为就是我们看到暗示，就去做的行为。

奖赏则涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或情绪上的高潮，比如表演带给人的自豪感，锻炼让人身体上改变和精神愉悦，这些行为都会促使我们的行为变成习惯。

【2】如何有效制造暗示

①利用氛围制造暗示

曾经，我是一个苦苦挣扎于运动与不运动之间的人，有动力的时候可以连续一个星期运动，没动力则会连续休息一个月，为此我非常苦恼。

后来，在朋友的怂恿下，我报名参加了一个减脂训练营，教练要求大家每天都要在群里进行运动打卡。

每次群里打卡进行得火热朝天的时候，很大程度上刺激了我：比我瘦的人，都在运动，我还有什么理由偷懒？

就这样，训练营总共28天，在被大家打卡氛围激励下的我，居然破天荒成了群里十个满勤运动打卡的人之一。

所以，利用氛围来制造暗示，可以在想要懈怠的时候打打鸡血，让我们满血复活。

②利用待办事项软件制造暗示

一般来说，如果我要养成一个新习惯的话，有个必不可少的步骤是：将其安排进「每日必做」待办事项里，然后设置重复提醒，不断强化暗示。

现在市面上待办事项的软件不少，有：「极简代办」、「滴答清单」、「Any.do」等等，可以根据个人的习惯进行选择。

可以通过这些软件设置重复提醒，这样的话，到了设定的时间后，提醒信息会自动弹窗，暗示我们：今天还有好几个习惯没完成哦！

而在将习惯安排进「每日必做」待办事项时，也需要注意：每天一定要划出完整的某块时间来做某件事，而这个时间点最好也是固定的，这样才让我们的身体习惯每天在某个固定时间点做某件事。

③利用外部监督体系制造暗示

在外部监督这件事上，有的人习惯于发朋友圈立个flag，有了公众的监督，更有动力去完成自己要做的事；也有的人习惯于拉个小群，和朋友互相监督，每天固定时间在群里打卡，并设定相应的惩罚机制，这些都是很好的监督方式，可以根据自己的情况来拟定。

比如我自己在结束减脂训练营后，回到了一个人健身的状态，又出现懈怠心理，有时候会想要偷懒，后来我想了个办法，和朋友约定好：每天固定在晚上十点半打卡，如果没做到就得发100块钱的红包。就这样在打（pin）卡（qiong）的督促下，我慢慢做到了坚持健身。

简单总结下今天的文章，其实坚持并不难，只要学会培养习惯，坚持也就是水到渠成的事。

那么，培养习惯不妨试试这么做：

1、找到自己做某件事背后的真正诉求和目标，对目标进行拆解，并细化成每日行动路径；

2、通过氛围、待办事项软件、外部监督体系等制造暗示，时刻提醒自己：该做这件事啦；

3、有了暗示以后，接下来就是行动，行动后必不可少地给自己一个奖励，让身体记住这种快乐的感觉；

4、不断重复「暗示→惯常行为→奖赏」，我们就能轻松养成一个习惯，做到坚持啦！

分享完毕，希望有助：）