国医讲堂 | 中老年人常见病，快背下这些字诀来防治！简单易懂！

今天上午，由台盟福州市委员会、福建中医药大学国医堂、福建卫生报联合主办的“国医讲堂”第六期正式开讲，本次讲座邀请了国医堂专家郑敏麟副教授为台盟成员讲解中老年常见病、多发病的自我调养。

台盟福州市委会专职副主委粘少梅表示，为响应福州市委文明办号召，这次举办“迎国庆，庆中秋”主题活动。其实，台盟福州市委每半年都会举办一次公益性讲座，健康对每个人、每个家庭、社会乃至国家都很重要。今后也将持续合作，多为台盟成员、在榕台胞及广大市民带来健康知识方面的讲座。

▲ 郑敏麟副教授

讲座期间，郑敏麟副教授深入浅出、直观、通俗地为大家讲授了中老年常见病的调养方法，不少听众表示简单易懂，好操作。那么小编就为大家整理下哪些是我们日常生活中可操作的“实用法”：

有了高血压，别太操心儿女

高血压自我调养牢记“十八字诀”：管住嘴、迈开腿、安下心、睡好觉、勤吃药、常监测。

郑敏麟特别提醒，老人天生喜欢操心儿女，但容易心力交瘁。有高血压的老人除了定时吃药外，保持平和的心态、不大喜大悲也十分重要。

有动脉粥样硬化不适宜吃无鳞鱼、贝类、螃蟹

动脉粥样硬化自我调养的“六字诀”：管住嘴、迈开腿  。

多吃果蔬多喝水、少吃油脂少碳水。十种蔬果可清理血管：山楂、苹果、玉米、西红柿、海带、绿茶、大蒜、洋葱、茄子。

少吃油脂不仅指少吃肉类，还要少吃海鲜如贝类。

米饭、面食吃太多一样会转化为糖和脂肪，吃饭7成饱即可，剩下3成用蔬果代替。

老人适合慢跑、散步、太极拳、瑜伽、体操、广场舞等运动，但运动前最好先喝一杯水，要量力而行，运动结束后感到微微出汗、精神奕奕即可。

糖友吃水果，挑着吃

糖尿病控制血糖仅仅是第一步，它还需要多方面的配合调养。

自我调养记住“十五字诀”：管住嘴、迈开腿、安情志、适起居、控血糖。

郑敏麟说，经常有患者问他：水果到底能不能吃？对此，郑敏麟特意根据水果含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数整理了一份糖友水果清单，以供参考：

极力推荐选用：每100克含糖量在5克以下，不少蔬菜可作为水果食用，如西红柿、黄瓜、菜瓜等。

推荐选用：每100克含糖量少于10克的水果，包括西瓜、橙、柠檬、葡萄等。　

慎重选用：每100克含糖量为11~20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子等。

不宜选用：每100克含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果（山楂），特别是干枣、蜜枣 45 33753 45 15264 0 0 2451 0 0:00:13 0:00:06 0:00:07 2644 45 33753 45 15264 0 0 2324 0 0:00:14 0:00:06 0:00:08 3417、柿饼、葡萄干等干果，以及果脯。

含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、玫瑰香葡萄、冬枣等。

有些糖友知道不能吃糖但很喜欢吃蜂蜜，其实蜂蜜中含有大量的糖分，一定要少吃。

还有不少老人血糖高达十几还不就医，但“就像把花蛤泡在高浓度的盐水会死亡一样，如果细胞长时间泡在高浓度的糖水中，也会导致组织器官细胞的损伤。” 若不治疗，5~10年内，就会体会到并发症的来临，如眼底动脉硬化、晶状体损伤、全身神经末梢炎等，到时悔之晚矣！

▲ 活动现场认真听讲座

爱运动，更要护关节

膝关节退行性病变自我调养记住“九字诀”：少爬坡、控体重、补钙质。

郑敏麟强调，关节炎患者控体重，少爬坡和楼梯是最主要的，锻炼一定要把握好度和姿势，不要做高抬腿等跳跃性大的动作，也不要做剧烈跳跃运动，尽量要穿厚底而有弹性的软底鞋。

建议适度平地快走，或游泳、瑜伽等锻炼方式，切忌过量行走、跳跃运动、爬楼和坡地奔跑。

习惯性便秘，别依赖泻药

习惯性便秘自我调养记住“十五字诀”：勤排便、多吃菜、多喝水、慎泻药、宜润肠。

在临床上，不少老人都习惯依赖泻药或保健品。郑敏麟提醒：“习惯性便秘的人肠道本就干结，而泻药就像拧毛巾，在干结的土地上拧一点水分，偶尔用可以解决一时问题，但长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度。”而市面上很多润肠道的保健品里也添加有泻药，因此，保健品也不该是老人的常备品。

即使不得不使用泻药，也建议先用开塞露治疗，不行再配合药物。此外，郑敏麟还推荐了几个实用偏方：

 1、鲜红薯叶500克，花生油适量，加盐适量炒熟后当菜吃，每日服1次以上。

2、枳实10克，杏仁15~20克，捣碎，每日1剂，水煎服。也可稍加大量，泡沸水当茶饮。

3、番泻叶20~30克，水煎服，每日1剂代茶饮。（不要长期服用）

4、冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日内分数次服下，润肠通便。

 5、取草决明30克炒至适度、研碎，用沸水冲泡5~10分钟，每日1剂代茶饮。

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国医讲堂往期回顾（戳图查看）

第一期：全国名中医杜建首讲——这个操可以调养生息，我一有空就会练

第二期：5个节点影响女性一生健康，7这个数字要特别注意！

第三期：这样喂宝宝=实！力！坑！娃！5条提醒解决孩子喂养问题

第四期：国医讲堂 | 治冠心病不能一药到底，五种类型你搞清了吗？

第五期：国医讲堂 | 失眠了别只会焦虑，这篇文章让你每天一觉到天亮！

END

福建卫生报记者：刘伟芳

见习记者：刘碧华

编辑：简

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