来源/广东卫生信息 ( gdwsnet )
排便，是每个人都要面临的一件“生理大事”，有人习惯早晨起床后排便有人则习惯饭后排便，还有人晚上才有便意！
在正常情况下，我们一天排便2、3次，或2、3天才拉一次大便，都是正常范围之内的次数。其实只要你的大便呈圆柱状、偏黄色且形状弯曲，排便时不费力，也没有便血、粘液等问题，而且还十分的规律，那么就都算正常。想要知道很多天不上厕所，体内的屎到底去哪了，首先要了解一下屎是怎么形成的。一般情况下吃进去的食物在经过肠胃的时候，会经过第一次吸收，食物的体积会有所减小，胃部无法消化的食物就会进入小肠，然后被小肠里的上皮细胞进行第二次的吸收。这个时候食物里面大部分的水分以及营养物质就会被小肠吸收，而剩下的残渣进入大肠，剩下的营养物质与剩余的水分也会被大肠第三次吸收，最后进行干燥，那么就会被传送到直肠里面，最终形成大便。对于正常人来说大便的时间应该是在30个小时左右一次，也就是1到2天进行一次排便。其实没有被排出的大便并没有凭空的消失，而是停留在了肠道里面，因为长时间的憋着没有被及时排出，这样的话就会被肠道进行二次吸收，而大便里的水分再一次被吸收后体积就会变小，就会在肠道里面进行堆积，而不是排出。直肠的空间是有限的，在长期憋便的情况下，就会残留大量的便便塞住直肠，直肠是有吸收功能的，会对这些残渣反复吸收，长时间会造成排泄阻碍。这些垃圾、毒素，时间久了会发黑发硬，像一堆大石头一样堵在肠道口，导致便秘越来越严重！赘肉虚胖：便秘最直接的影响就是长赘肉、发胖！肠道里积累了大量宿便毒素，肚子像吹气球一样越来越鼓，体重蹭蹭涨…口臭口苦：胃肠道相当于是一个上下均有开口的管道，管道下端堵住了，难闻的气味就会顺着上端（口鼻）散发出去，形成顽固性的口臭、口苦…色斑黯沉、爆痘：“斑为血之余”，肠道堆积的毒素随着血管运输到全身，最终会在脸上表现出来，形成色斑、肤色暗沉、痘痘，有些人还伴随体臭、狐臭…平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。由于正在开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。但是，当忍了一会，便意便可能会“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，一有便意，大家尽量第一时间解决它，别再忍了！年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。精加工食品不利于排便，那就得多吃点富含膳食纤维的食物了，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便，但是只吃肉不吃菜是绝对不行的。每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，保证你回家身心愉悦，遍体通畅，大便自然也通畅了。正常情况下人一天需要喝1.5~2升水，但不是让你一口气喝完，而是把每天需要的水平均分成几次喝，保证任何时候身体都不会缺水，这样肠道内才有足够水分来润滑大便。生物钟是一个很神奇的现象，如果你养成了每天定时排大便的习惯，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。医生提醒：如果这些办法都试了，还是拉不出，便秘实在严重还是去医院寻求医生的帮助吧。千万别自己乱吃药，更不能动不动就吃药，治便秘的药也有副作用，最好让医生帮你选。
张仲林工作室 ( ID：e620228 ) 微信公众号，除原创文章外，所有文字，图片，视频，音频等资源均来源于网络，不代表张仲林工作室观点，版权属于原作者。尊重知识与劳动，转载请注明作者、来源、微信公众号。我们尊重著作权所有人的合法权益，如涉及版权争议，请著作权人告知我方删除，谢谢。对使用张仲林工作室微信公众号信息和服务所引起的后果，张仲林工作室不做任何承诺。具体治疗与用药请遵医嘱！
邮箱：zhonglinzhang@126.com
编辑：寒香医路
感谢您抽出 · 来阅读此文
更多精彩请点击【阅读原文】
↓↓↓
点分享
点收藏
点点赞
点在看